736621
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/34
Next page
16 SE
Allmän träningsplanering
Ett övningsset består av 10 - 20 repetitioner av
en övning.
Varje övningsset kan upprepas 2 - 4 gånger.
Mellan varje övningsset bör man göra en paus
på 1 - 3 min.
Börja varje övning med ett uppvärmningsset
med mycket lätta vikter.
Övningar
OBS! Personer som är större än 190 cm
kan eventuellt inte eller endast i begrä-
nsad omfattning utföra övning 3.
Övning 1 (bild I)
Med denna övning tränar du dina övre
magmuskler.
Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet. Håll dina muskler spän-
da och lyft överkroppen ca 45° och sänk den
därefter åter långsamt.
Hänvisning! Undvik under alla omstän-
digheter svankrygg.
Övning 2 (bild J)
Med denna övning tränar du de främre
magmusklerna och de som sitter på
sidorna.
Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet.
Håll dina muskler spända och lyft överkroppen
ca 45°, därvid vrider du överkroppen omväx-
lande åt vänster och höger. På detta tränas de
magmuskler du har på sidorna.
Hänvisning! Undvik under alla omstän-
digheter svankrygg.
Övning 3 (bild K)
Med denna övning tränar du dina nedre
magmuskler.
OBS! Vid denna övning monterar
du handtaget (2) med justerskru-
ven utåt. Den får inte peka mot bän-
kytan.
Lägg dig med ryggen och med huvudet uppåt
på träningsbänken. Huvudet befinner sig därvid
på bänkytan.
För armarna över huvudet bakåt och håll fast dig
i den översta tvärstångens handtag.
Medan du håller de nedre magmusklerna
spända drar du nu dina ben uppåt, knäna pekar
i riktning mot huvudet.
Därefter sänker du åter benen, dock utan att
röra vid golvet med fötterna. Undvik svankrygg.
Övning 4 (bild L)
Med denna övning tränar du dina
armar, bröstmuskler, axlar och
magmuskler.
Ställ dig med ansiktet i riktning mot den sida
stången befinner sig. Ett ben bredvid tränings-
bänken, det andra benet med knäet på bänken.
Ta hanteln i den hand som är bortvänd från
bänken; med den andra handen håller du dig
fast i den översta tvärstången.
Dra nu armen uppåt, tills överarmen befinner sig
nästan parallellt till golvet. Handen med hanteln
pekar därvid vertikalt nedåt.
Rörelsen utförs endast av axeln. Efter några
repetitioner byter du sida.
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit TB-1701 IAN 103760 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit TB-1701 IAN 103760 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French as an attachment in your email.

The manual is 2,54 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info