735847
58
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/82
Next page
60
Przed każdym treningiem z wykorzy-
staniem linek elastycznych sprawdzić,
czy haki linek są mocno przykręcone.
Czas trwania zestawu ćwiczeń powi-
nien być dostosowany do indywidual-
nego poziomu sprawności. Ćwiczenia
należy podzielić na kilka zestawów
i zadbać o przerwy pomiędzy po-
szczególnymi zestawami.
Zalecamy wykonywanie każdego
ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania
powtórzeń powinien być dopasowany
do poziomu sprawności użytkownika.
Na ręce, barki, nogi i pośladki
(rys. N)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się
na stopach.
2. Chwycić linki elastyczne. Wierzchy dłoni
skierowane są ku górze.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
4. Lewą rękę lekko ugiętą w łokciu podnosić
przed sobą w górę na wysokość barw,
jednocześnie naciskając prawy pedał w dół.
5. Opuszczać lewą rękę, jednocześnie
podnosząc prawą i naciskając lewy pedał
stopą.
6. Głowa znajduje się na przedłużeniu
kręgosłupa, a tułów jest wyprostowany.
7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: ręce poruszają się odwrotnie
do nóg, a miednica pozostaje w pozycji
wyprostowanej.
Na ręce, a zwłaszcza barki (rys. O)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się na stopach.
Do tego ćwiczenia pedały nie są konieczne.
2. Wziąć linki do ręki i trzymać je na wysokości
bioder.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.
4. Przyciągnąć prawą rękę w kierunku
brody. Poruszać łokciami na bok do góry,
do wysokości barw, wierzch dłoni jest
skierowany w górę.
5. Jednocześnie opuszczać lewą rękę.
6. Pozostać przez chwilę w tej pozycji,
a następnie ponownie przejść do pozycji
wyjściowej.
7. Przyciągnąć lewą rękę w kierunku brody.
Poruszać łokciami na bok do góry,
do wysokości barw, wierzch dłoni jest
skierowany w górę.
8. Jednocześnie opuszczać prawą rękę.
9. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej.
Na ręce, nogi, pośladki,
a zwłaszcza ramiona (rys. P)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się
na stopach.
2. Wziąć linki do ręki i trzymać je na wysokości
bioder. Łokcie są blisko tułowia. Wewnętrzna
strona dłoni skierowana jest ku górze.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.
4. Podnieść prawe przedramię w górę,
jednocześnie naciskając stopą lewy pedał
w dół.
5. Podnieść teraz lewe przedramię w górę,
jednocześnie naciskając stopą prawy pedał
w dół.
6. Prawa ręka jest jednocześnie opuszczana.
7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej.
Na plecy, barki, klatkę piersiową,
nogi oraz pośladki (rys. Q)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się
na stopach.
2. Chwycić linki do ręki i trzymać je blisko ciała
po obu stronach tułowia.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
PL
58


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 4,43 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info