735847
57
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/82
Next page
59PL
Rozciąganie zginacza stawu biodro-
wego (rys. K)
Pozycja wyjściowa
1. Wykonać wykrok do przodu, a drugą nogę
oprzeć golenią na podłodze.
2. Udo i podudzie nogi wysuniętej do przodu
tworzą kąt prosty, a ręce opierają się na niej.
Pozycja końcowa
3. Plecy są wyprostowane, a miednica przesuwa
się w przód w kierunku podłoża tak, aby było
odczuwalne rozciąganie w obszarze biodra
nogi znajdującej się z tyłu.
4. Przednie kolano nie powinno wysuwać się
poza linię palców u stóp.
5. Podczas wykonywania ruchu zwracać uwagę,
aby noga znajdującą się z tyłu i biodro były
ustawione w jednej linii, a miednica nie była
skręcona.
6. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund,
a następnie ponownie przejść do pozycji
wyjściowej.
7. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech
seriach, a następnie zmienić nogę.
Ważne: podczas wykonywania ćwicze-
nia plecy muszą być wyprostowane.
Rozciąganie wewnętrznej strony
uda (rys. L)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć w szerokim rozkroku i ustawić jedną
nogę do zewnątrz.
2. Ręce oprzeć lekko na biodrach.
Pozycja końcowa
3. Drugą nogę, wyprostowaną w kolanie, usta-
wić bokiem i przenieść ciężar ciała na ugiętą
nogę.
4. Stopa wyprostowanej nogi opiera się
na podłodze tak, aby po wewnętrznej stronie
uda nogi wyprostowanej odczuwalne było
rozciąganie.
5. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund,
a następnie ponownie przejść do pozycji
wyjściowej.
6. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech
seriach, a następnie zmienić nogę.
Ważne: podczas wykonywania ćwicze-
nia plecy i miednica muszą być wypro-
stowane.
Ćwiczenia bez linek elastycz-
nych
Na uda, łydki i pośladki (rys. M)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się
na stopach.
Pozycja końcowa
2. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
3. Naciskać na zmianę jeden i drugi pedał.
Podobnie jak podczas biegu lub wchodzenia
po schodach ręce poruszają się samoczynnie
do przodu i do tyłu.
4. Głowa znajduje się na przedłużeniu
kręgosłupa, a tułów jest wyprostowany.
5. Zwiększać intensywność, stopniowo
podnosząc ręce coraz wyżej.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: ręce poruszają się odwrotnie
do nóg, a miednica pozostaje w pozycji
wyprostowanej.
Ćwiczenia z linkami
elastycznymi
Wskazówka dotycząca treningu
z linkami elastycznymi!
Linkę elastyczną można rozciągnąć
do maksymalnej długości 165 cm.
W innym razie może ona ulec
uszkodzeniu, a użytkownik doznać
obrażeń.
Ciągnięcie linki wymaga tym więcej
siły, im wyżej jest podnoszona.
Prawidłowy chwyt
Należy zwracać uwagę, aby uchwyty
linek były zawsze ustawione w pozycji
poziomej.
Nie zaginać przegubów rąk, aby
uniknąć ewentualnego przeciążenia.
Ćwiczenia
Uwagi dotyczące wszystkich poniż-
szych ćwiczeń:
Wziąć uchwyty do ręki.
Wykonywać ćwiczenia w sposób
kontrolowany.
Ręce pozostają napięte.
57


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 4,43 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info