735860
43
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/46
Next page
45SK
Medzi sériou cvičení by ste mali vždy dodržať
prestávku 30 sekúnd.
Pre budovanie svalov pracujete s menším
počtom opakovaní, ale s vyšším hmotnostným
zaťažením.
Pre silovú vytrvalosť pracujete s viacerými
opakovaniami a s nižším hmotnostným
zaťažením.
Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje
svalové skupiny.
Okrem toho odporúčame po každom tréningu
strečing.
Zahriatie
Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cvičenia by ste mali opakovať vždy
dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
pár minútach zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Príklady cvikov
V nasledovnom vám predstavíme niektoré
z mnohých cvičení.
Kliky poležiačky (obr. E)
Východisková poloha
1. Ľahnite na výrobok do ležiacej polohy na
kliky. Dbajte na to, aby tréningové ramená
smerovali do bedrovej oblasti.
1. Vytiahnite obidva poistné kolíky (1a) z rámu
a vyklopte obidve tréningové ramená (1b)
(obr. B).
2. Zasuňte poistné kolíky (1a) späť do rámu, aby
sa upevnili tréningové ramená (1b) (obr. C).
Nastavenie odporu tréningu
Tréningový odpor je možné individuálne nastaviť
pomocou obidvoch nastavovacích koliesok (1c)
(obr. D).
1. Ak chcete zvýšiť odpor pri tréningu, otočte
príslušné nastavovacie koliesko v smere hodi-
nových ručičiek.
2. Ak chcete znížiť odpor pri tréningu, otočte
príslušné nastavovacie koliesko proti smeru
hodinových ručičiek.
Demontovanie výrobku
1. Vytiahnite obidva poistné kolíky (1a) z rámu
a zaklopte obidve tréningové ramená (1b).
2. Zasuňte poistné kolíky do rámu, aby sa uložili.
Všeobecné pokyny k tréningu
Priebeh tréningu
Noste pohodlné športové oblečenie
a športovú obuv.
Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš
vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.
Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychova-
nie pri námahy a vdychovanie pri úľave.
Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
Vytvorte tréningový plán šitý na mieru vašim
potrebám so sériou cvičení so 6-9 cvičeniami.
Dbajte pritom na nasledujúce zásady:
Súbor cvičení by mal pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cvičenia.
Každý súbor cvičení sa môže opakovať trikrát.
43


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,36 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info