735860

Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 Manual

28
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/46
Next page
MULTI-TRAINER
MULTI-TRAINER
ACCESSOIRE DE FITNESS MULTIFONCTION
MULTI-TRAINER
Instructions for use
MULTI-TRAINER
Gebrauchsanweisung
ACCESSOIRE DE FITNESS
MULTIFONCTION
Notice d’utilisation
MULTI-TRAINER
Gebruiksaanwijzing
MULTIFUNKČNÍ TRENÉR
Návod k použití
MULTIFUNKČNÉ TRÉNINGOVÉ
NÁRADIE
Návod na použivanie
PRZYRZĄD DO ĆWICZEŃ
Instrukcja użytkowania
06.18.2019 / AM 9:10
IAN 323073_1901IAN 323073_1901
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg
GERMANY
07/2019
Delta-Sport-Nr.: MF-6817
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de
l‘appareil.
Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle
functies van het apparaat.
Przed przeczytaniem należy rozłożyć bok z ilustracjami a następnie zapoznać się ze wszystkimi funkc-
jami urządzenia.
Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.
Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými funkcia-
mi prístroja.
DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 10
GB/IE Usage and safety information Page 16
FR/BE Consignes d‘utilisation et de sécurité Page 21
NL/BE Gebruiks- en veiligheidstips Pagina 28
PL Wskazówki dot. użytkowania i bezpieczeństwa Strona 33
CZ Pokyny k použití a bezpečnosti Stránky 39
SK Pokyny pre použivanie a bezpečnosť Stranu 44
1a
C
1c
D
1
A
1
1a
1b
B
E
F
G
H
5
I
J
K
L
6
0,6 m
0,6 m
0,6 m
0,6 m
N
M
7
8
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave
Lieferumfang ...................................................... 10
Technische Daten .............................................. 10
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 10
Sicherheitshinweise ........................................... 10
Verletzungsgefahr ...................................... 10
Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr
für Kinder .................................................... 10
Gefahr durch Verschleiß ........................... 10
Vermeidung von Sachschäden ................. 10
Artikel aufbauen ............................................... 11
Trainingswiderstand einstellen ........................... 11
Artikel abbauen .................................................. 11
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 11
Aufwärmen ................................................. 11 - 12
Übungsvorschläge .................................... 12 - 14
Dehnen ...............................................................14
Lagerung, Reinigung ........................................ 14
Hinweise zur Entsorgung ................................. 14
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 15
Étendue de la livraison ..................................... 21
Caractéristiques techniques ............................. 21
Utilisation conforme à sa destination .............. 21
Consignes de sécurité ...................................... 21
Risque de blessure ..................................... 21
Prudence particulière — Risque de blessure
pour les enfants ......................................... 21
Dangers causés par l’usure ...................... 21
Éviter les dommages matériels ................. 21
Monter l’article ................................................. 22
Réglage de la résistance d’entraînement .........22
Démonter l’article ...............................................22
Conseils d’entraînement généraux ................... 22
Échauffement ............................................. 22 - 23
Propositions d’exercices ........................... 23 - 25
Étirements ...........................................................25
Stockage, nettoyage ........................................ 25
Mise au rebut .................................................... 25
Indications concernant la garantie et
le service après-vente ............................... 26 - 27
Package contents .............................................. 16
Technical data .................................................... 16
Intended use ...................................................... 16
Safety information ............................................ 16
Risk of injury ............................................... 16
Special precaution – risk of injury
for children ................................................. 16
Dangers due to wear and tear ................. 16
Preventing damage to the product ........... 16
Assembling the product .................................... 17
Setting training resistance .................................. 17
Disassembling the product ................................. 17
General training instructions ............................ 17
Warming up ...................................................... 17
Exercise suggestions ................................. 17 - 19
Stretching ....................................................19 - 20
Storage, cleaning ............................................. 20
Disposal ............................................................. 20
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 20
Leveringsomvang .............................................. 28
Technische gegevens ........................................ 28
Beoogd gebruik ................................................ 28
Veiligheidstips ................................................... 28
Kans op lichamelijk letsel .......................... 28
Bijzondere voorzichtigheid – kans op
lichamelijk letsel bij kinderen .................... 28
Gevaar als gevolg van slijtage ................ 28
Voorkomen van materiële schade ............ 28
Artikel opbouwen ............................................. 29
Trainingsweerstand instellen ..............................29
Artikel afbreken ...................................................29
Algemene trainingsinstructies .......................... 29
Warming-up ...................................................... 29
Voorbeeldoefeningen .............................. 29 - 31
Rekken ................................................................32
Opslag, reiniging .............................................. 32
Opmerkingen voor het verwijderen ................ 32
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ........................................... 32
9
Spis Treści/Obsah/Obsah
Zakres dostawy ................................................ 33
Dane techniczne ............................................... 33
Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ....... 33
Wskazówki bezpieczeństwa ................... 33 - 34
Niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń ...................................................... 33
Zachować szczególną ostrożność –
niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń
przez dzieci ............................................... 33
Zagrożenia spowodowane
zużyciem ............................................. 33 - 34
Zapobieganie szkodom rzeczowym ....... 34
Montaż produktu .............................................. 34
Ustawianie poziomu trudności treningu ...........34
Demontaż produktu ............................................34
Ogólne wskazówki dotyczące treningu ......... 34
Rozgrzewka .............................................. 34 - 35
Propozycje ćwiczeń ................................. 35 - 37
Rozciąganie .......................................................37
Przechowywanie, czyszczenie ........................ 37
Uwagi odnośnie recyklingu ............................. 37
Wskazówki dotyczące gwarancji i
obsługi serwisowej ................................... 37 - 38
Rozsah dodávky ............................................... 44
Technické údaje ................................................ 44
Určené použitie ................................................ 44
Bezpečnostné pokyny ...................................... 44
Nebezpečenstvo poranenia ..................... 44
Mimoriadna opatrnosť – hrozí
nebezpečenstvo poranenia detí ............... 44
Nebezpečenstvo v dôsledku
opotrebenia ................................................ 44
Zabránenie vecným škodám .................... 44
Montovanie výrobku ................................ 44 - 45
Nastavenie odporu tréningun ...........................45
Demontovanie výrobku ......................................45
Všeobecné pokyny k tréningu ......................... 45
Zahriatie ............................................................ 45
Príklady cvikov .......................................... 45 - 47
Strečing .......................................................47 - 48
Skladovanie, čistenie ........................................ 48
Pokyny k likvidácii ............................................ 48
Pokyny k záruke a priebehu servisu ............... 48
Obsah balení .................................................... 39
Technické údaje ................................................ 39
Použití dle určení ............................................... 39
Bezpečnostní pokyny ....................................... 39
Nebezpečí poranění ................................. 39
Pozor – nebezpečí poranění dětí ............ 39
Nebezpečí v důsledku opotřebení .......... 39
Zamezení věcným škodám ....................... 39
Sestavení výrobku ..................................... 39 - 40
Nastavení odporu při cvičení ............................40
Demontáž výrobku .............................................40
Obecné pokyny pro cvičení ............................ 40
Zahřátí ............................................................... 40
Návrhy cvičení .......................................... 40 - 42
Závěrečné protahování .....................................42
Uskladnění, čištění ............................................ 43
Pokyny k likvidaci ............................................. 43
Pokyny k záruce a průběhu služby ................. 43
10 DE/AT/CH
Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben
Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschie-
den. Machen Sie sich vor der ersten Verwen-
dung mit dem Artikel vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Gebrauchsanwei-
sung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche. Be-
wahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Multi-Trainer (1)
1 x DVD
1 x Übungsposter
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maße:
ca. 55 x 37 x 43 cm (B x H x T)
Maße zusammengeklappt:
ca. 55 x 16,5 x 43 cm (B x H x T)
Gewicht: ca. 5,6 kg
Maximale Belastbarkeit: 120 kg
Geräteklasse: H (für den Einsatz in privaten
Haushalten) / nicht für therapeutisches Training
geeignet
Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1 Klasse: H
Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 07/2019
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist für medizinische und gewerb-
liche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei
zu hoher Anstrengung und Übertraining dro-
hen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden,
Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie
das Training sofort ab und kontaktieren Sie
einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. N).
• Trainieren Sie nur auf einem waagerecht
aufgestellten und standsicheren Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Verwenden Sie den Artikel niemals in der
Nähe von offenem Feuer oder Öfen.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die
geistige und körperliche Entwicklung der
Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser
Artikel nicht geeignet.
Gefahr durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel-
mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
• Achten Sie besonderes auf den Verschleiß der
Sicherungsstifte und der Verschraubungen
aller beweglichen Teile.
Vermeidung von Sachschäden
• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder
gefährlichen Gegenständen vermeiden.
11DE/AT/CH
Artikel aufbauen
Klappen Sie den Artikel vor dem Gebrauch wie
folgt auf:
1. Ziehen Sie die beiden Sicherungsstifte (1a)
aus dem Rahmen heraus und klappen Sie
beide Trainingsarme (1b) hoch (Abb. B).
2. Stecken Sie die Sicherungsstifte (1a) wieder
in den Rahmen, um die Trainings arme (1b) zu
fixieren (Abb. C).
Trainingswiderstand
einstellen
Der Trainingswiderstand kann mithilfe der beiden
Einstellräder (1c) individuell eingestellt werden
(Abb. D).
1. Um den Trainingswiderstand höher einzustel-
len, drehen Sie das jeweilige Einstellrad im
Uhrzeigersinn.
2. Um den Trainingswiderstand niedriger einzu-
stellen, drehen Sie das jeweilige Einstellrad
gegen den Uhrzeigersinn.
Artikel abbauen
1. Ziehen Sie die beiden Sicherungsstifte (1a)
aus dem Rahmen heraus und klappen Sie die
Trainingsarme (1b) herunter.
2. Stecken Sie die Sicherungsstifte in den Rah-
men, um sie zu verstauen.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge-
stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus
6-9 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder-
holungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann dreimal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie je-
weils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weni-
ger Wiederholungen, aber mit einer höheren
Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge-
wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe-
gung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
12 DE/AT/CH
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Liegestütz (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in der Liegestützposition auf
den Artikel. Achten Sie darauf, dass die Trai-
ningsarme im Hüftbereich anliegen.
2. Stellen Sie die Arme links und rechts von
sich gerade auf. Halten Sie die Oberarme
rechtwinklig zum Körper. Achten Sie darauf,
dass sich die Hände unterhalb der Schulter
befinden und die Ellenbogen leicht gebeugt
bleiben.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Rücken- und Bauchmus-
kulatur an. Der Blick ist zum Boden gerichtet.
Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und
zeigen nach außen.
4. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Körper bis kurz vor dem Boden nach unten.
Die Ellenbogen zeigen nach außen.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
Halten Sie die Körperspannung.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie Füße,
Hüfte und Oberkörper in einer Linie.
Scherenschlag (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit den Beinen zum Artikel auf
den Boden.
2. Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach
hinten und stützen Sie sich auf den Ellenbogen
ab. Halten Sie die Arme eng am Körper.
3. Strecken Sie die Beine aus und legen Sie die
Waden auf die Trainingsarme.
Endposition
4. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauchmus-
kulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
5. Drücken Sie die Beine abwechselnd nach
unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung.
Trizeps Dips (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Knien Sie sich auf die Sitzfläche des Artikels.
Die Beine sind schulterbreit auseinander.
2. Stellen Sie Ihre Füße mit dem Vorderballen
auf den Boden und beugen Sie sich mit dem
Oberkörper nach vorne.
3. Legen Sie die Hände auf die Trainingsarme.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
4. Spannen Sie die Armmuskulatur an. Der Blick
ist geradeaus gerichtet.
5. Drücken Sie abwechselnd mit den Händen die
Trainingsarme nach unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und führen Sie die
Übung ruhig und gleichmäßig durch.
Sit-Ups (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trai-
ningsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Stellen Sie Ihre Beine auf und winkeln Sie Ihre
Arme hinter dem Nacken an.
3. Drücken Sie mit dem Rücken die Trainingsar-
me nach unten.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ge-
hen Sie langsam mit dem Oberkörper etwas
nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
13DE/AT/CH
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und führen Sie die
Übung ruhig und gleichmäßig durch.
Alternierende Dips (Abb. I)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trai-
ningsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre
Füße auf den Boden.
3. Legen Sie die Hände auf die Trainingsarme.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die
Armmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus
gerichtet.
5. Drücken Sie abwechselnd mit den Händen die
Trainingsarme nach unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Führen
Sie die Übung ruhig und gleichmäßig
durch.
Trizepspresse (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trai-
ningsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre
Füße auf den Boden.
3. Legen Sie die Hände auf die Trainingsarme.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die
Armmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus
gerichtet.
5. Drücken Sie gleichzeitig mit den Händen die
Trainingsarme nach unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Führen
Sie die Übung ruhig und gleichmäßig
durch.
Radfahren (Abb. K)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel vor einen Stuhl oder
eine Bank.
2. Setzen Sie sich auf den Stuhl/die Bank und
stellen Sie die Füße auf die Trainingsarme.
Hinweis: Wenn die Füße auf den Trainingsar-
men stehen, sollten die Beine ungefähr in einem
90° Winkel angewinkelt sein.
3. Legen Sie die Hände seitlich am Körper ab.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Ge-
säß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an.
Der Blick ist geradeaus gerichtet.
5. Drücken Sie abwechselnd mit den Füßen die
Trainingsarme nach unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Führen
Sie die Übung ruhig und gleichmäßig
durch.
Beinpresse (Abb. L)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel vor einen Stuhl oder
eine Bank.
2. Setzen Sie sich auf den Stuhl/die Bank und
stellen Sie die Füße auf die Trainingsarme.
Hinweis: Wenn die Füße auf den Trainingsar-
men stehen, sollten die Beine ungefähr in einem
90° Winkel angewinkelt sein.
3. Legen Sie die Hände seitlich am Körper ab.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Ge-
säß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an.
Der Blick ist geradeaus gerichtet.
5. Drücken Sie die Trainingsarme mit den Füßen
gleichzeitig nach unten.
6. Heben Sie die Beine wieder und wiederholen
Sie diese Übung 10- bis 15-mal à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Führen
Sie die Übung ruhig und gleichmäßig
durch.
Radfahren Twister(Abb. M)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel vor einen Stuhl oder
eine Bank.
2. Setzen Sie sich auf den Stuhl und stellen Sie
die Füße auf die Trainingsarme.
14
Hinweis: Wenn die Füße auf den Trainingsar-
men stehen, sollten die Beine ungefähr in einem
90° Winkel angewinkelt sein.
3. Winkeln Sie die Arme an und legen Sie Ihre
Hände in den Nacken.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Ge-
säß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an.
Der Blick ist geradeaus gerichtet und die Füße
stehen locker auf den Trainingsarmen.
5. Drücken Sie mit dem linken Fuß den linken
Trainingsarm nach unten und drehen Sie Ihren
Oberkörper zur rechten Seite.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
7. Drücken Sie mit dem rechten Fuß den rechten
Trainingsarm nach unten und drehen Sie Ihren
Oberkörper zur linken Seite.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
9. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Drehen
Sie Ihren gesamten Oberkörper mit und
führen Sie die Übung ruhig und gleich-
mäßig durch.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils drei-
mal pro Seite à 30 - 40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hin-
ten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen
und anschließend trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B.
Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Entsorgen Sie den Artikel und die
Verpackung umweltschonend.
Der Recycling-Code dient der Kennzeich-
nung verschiedener Materialien zur
Rückführung in den Wiederverwertungs-
kreislauf (Recycling).
Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol
– das den Verwertungskreislauf widerspiegeln
soll – und einer Nummer, die das Material
kennzeichnet.
DE/AT/CH
15DE/AT/CH
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungs-
rechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 323073_1901
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min., Mobilfunk max.
0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
16
Congratulations!
You have chosen to purchase a high-quality
product. Familiarise yourself with the product
before using it for the first time.
Read the following instructions for
use carefully.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Store these
instructions for use carefully. When passing the
product on to third parties, please also hand
over all accompanying documents.
Package contents
1 x multi-trainer (1)
1 x DVD
1 x exercise poster
1 x instructions for use
Technical data
Dimensions:
approx. 55 x 37 x 43cm (W x H x D)
Dimensions when folded up:
approx. 55 x 16.5 x 43cm (W x H x D)
Weight: approx. 5.6kg
Maximum load: 120kg
Device class: H (for use in private households) /
not suitable for therapeutic training
Tested according to:
DIN EN ISO 20957-1 Class: H
Date of manufacture (month/year):
07/2019
Intended use
The product is designed for private use and is
not suitable for medical or commercial purposes.
Safety information
Risk of injury!
• Consult your doctor before you start training.
Make sure you are healthy enough to train.
• Always remember to warm up before training
and train according to your current perfor-
mance ability. High exertion and over-training
can lead to serious injuries. Stop exercising
immediately and contact a doctor if you expe-
rience pain, weakness or fatigue.
• Always keep the instructions for use with the
exercise guidelines readily available.
• There must be a clear space of approx. 0.6m
around the training area (Fig. N).
• Train on a horizontal, stable surface only.
• Do not use the product near stairs or steps
and terraces.
• Never use the product near an open flame or
stove.
Special precaution – risk of
injury for children!
• Do not let children use this product unsu-
pervised. Show them the correct use of the
training equipment and supervise them.
Only allow the use of the product if the mental
and physical development of the child allows
it. This product is not a toy.
Dangers due to wear and tear
• The product may only be used if it is in perfect
condition. Check the product for damage or
wear before each use. The safety of the prod-
uct can only be guaranteed if it is regularly
inspected for damage and wear and tear. If
damaged, it may not be used anymore.
• Pay special attention to wear in the locking
pins and the screws in all moving parts.
Preventing damage to the
product
• Avoid contact with sharp, hot, pointy or haz-
ardous items.
Assembling the product
Fold out the product before use as follows:
1. Pull both lock pins (1a) out of the frame and
fold up both training arms (1b) (Fig. B).
2. Reinsert the lock pins (1a) into the frame to
fasten the training arms (1b) in place (Fig. C).
GB/IE
17GB/IE
Setting training resistance
The training resistance can be individually set
with the two adjustment wheels (1c) (Fig. D).
1. To set the training resistance higher, turn the
respective adjustment wheel clockwise.
2. To set the training resistance lower, turn the re-
spective adjustment wheel counter-clockwise.
Disassembling the product
1. Pull both lock pins (1a) out of the frame and
fold down the training arms (1b).
2. Insert the lock pins into the frame to store
them.
General training instructions
Training procedure
• Wear comfortable sports clothing and athletic
shoes.
• Warm up before each training session and
end the training session gradually.
• Take sufficient breaks between the exercise
routines and drink enough.
• If you are a beginner, never train with too
much intensity. Increase the intensity of the
training sessions slowly.
• Perform all exercises smoothly, not jerkily or
fast.
• Make sure to breathe steadily. Exhale during
exertion and inhale upon release.
• Maintain correct body posture while exer-
cising.
General training plan
Create a training plan that suits your needs with
sets of 6–9 exercises.
Pay attention to the following fundamentals:
• A set should consist of approx. 15 repetitions
of one exercise.
• Each set can be repeated three times.
• You should take a 30-second break between
each set.
• To build muscle, work with fewer repetitions
but with higher weight strain.
For strength endurance, work with more repeti-
tions and lower weight strain.
• Warm up your muscle groups well before
each training unit.
• We also recommend stretching after each
training unit.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. Some simple exercises to do this are
shown below.
You should repeat each exercise two to three
times.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement four to five times.
2. Rotate your head slowly, first in one direction,
then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your up-
per body forwards at the same time, all your
muscles will be maximally warmed up.
2. Rotate both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Rotate your right and left arms alternately for-
wards and then, after one minute, backwards.
Important: don’t forget to keep brea-
thing steadily!
Exercise suggestions
Below are some of many possible exercises.
Press-up (Fig. E)
Starting position
1. Lie down on the product in the press-up
position. Make sure that the training arms are
touching your hips.
2. Position your arms straight out to the left and
right. Keep your forearms at a right angle from
your body. Make sure that your hands are
below your shoulders and that your elbows
remain slightly bent.
End position
3. Tighten your arm, back and stomach muscles.
Your gaze is directed toward the floor. Your
elbows are slightly bent and pointing outward.
18
Sit-ups (Fig. H)
Starting position
1. Sit on the seat of the product with your back
on the training arms.
2. Lift up your legs and bend your arms behind
your neck.
3. Use your back to push the training arms down-
ward.
End position
4. Tighten your stomach muscles and slightly
move your torso up slowly. Your head is an
extension of the spine.
5. Stay in this position for a moment and then
slowly go back to your starting position.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: maintain body tension
during the exercise and perform the
exercise calmly and consistently.
Alternating dips (Fig. I)
Starting position
1. Sit on the seat of the product with your back
on the training arms.
2. Bend your legs and place your feet on the
floor.
3. Place your hands on the training arms.
End position
4. Sit upright and tighten your arm muscles. Your
gaze is directed straight forward.
5. Alternately use your hands to push the training
arms downward.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Perform this
exercise calmly and consistently.
Triceps press (Fig. J)
Starting position
1. Sit on the seat of the product with your back
on the training arms.
2. Bend your legs and place your feet on the
floor.
3. Place your hands on the training arms.
End position
4. Sit upright and tighten your arm muscles. Your
gaze is directed straight forward.
5. Simultaneously use your hands to push the
training arms downward.
4. Bend your arms and lower your body until it
is almost touching the floor. Your elbows are
pointing outward.
5. Your head is an extension of the spine. Keep
your body tense.
6. Stay in this position for a moment and then
slowly go back to your starting position.
7. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: maintain body tension du-
ring the exercise. Keep your feet, hips
and torso in line.
Scissor kick (Fig. F)
Starting position
1. Sit down on the floor with your legs on the
product.
2. Lean your torso back and support yourself on
your elbows. Keep your arms tightly against
your body.
3. Stretch your legs out and place your calves on
the training arms.
End position
4. Tighten your leg, gluteal and stomach mus-
cles. Your gaze is directed straight forward.
5. Alternately push your legs downward.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: maintain body tension duri-
ng the exercise.
Triceps dips (Fig. G)
Starting position
1. Kneel onto the seat of the product. Your legs
are shoulder-width apart.
2. Position your feet with the front of the balls on
the floor, and bend your torso forward.
3. Place your hands on the training arms. Your
head is an extension of the spine.
End position
4. Tighten your arm muscles. Your gaze is
directed straight forward.
5. Alternately use your hands to push the training
arms downward.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: maintain body tension
during the exercise and perform the
exercise calmly and consistently.
GB/IE
19
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Perform this
exercise calmly and consistently.
Cycling (Fig. K)
Starting position
1. Place the product in front of a chair or bench.
2. Sit down on the chair/bench and place your
feet on the training arms.
Note: when your feet are on the training arms,
your legs should be positioned roughly at a 90°
angle.
3. Place your hands by your sides.
End position
4. Sit upright and tighten your gluteal, back and
thigh muscles. Your gaze is directed straight
forward.
5. Alternately use your feet to push the training
arms downward.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Perform this
exercise calmly and consistently.
Leg press (Fig. L)
Starting position
1. Place the product in front of a chair or bench.
2. Sit down on the chair/bench and place your
feet on the training arms.
Note: when your feet are on the training arms,
your legs should be positioned roughly at a 90°
angle.
3. Place your hands by your sides.
End position
4. Sit upright and tighten your gluteal, back and
thigh muscles. Your gaze is directed straight
forward.
5. Simultaneously push the training arms down-
ward with your feet.
6. Lift your legs back up and repeat this exercise
10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Perform this
exercise calmly and consistently.
Cycling twister (Fig. M)
Starting position
1. Place the product in front of a chair or bench.
2. Sit down on the chair and place your feet on
the training arms.
Note: when your feet are on the training arms,
your legs should be positioned roughly at a 90°
angle.
3. Bend your arms and place your hands on the
back of your neck.
End position
4. Sit upright and tighten your gluteal, back and
thigh muscles. Your gaze is directed straight
forward and your feet are in a relaxed positi-
on on the training arms.
5. Use your left foot to push the left training arm
downward and turn your torso to the right.
6. Stay in this position for a moment and then
slowly go back to your starting position.
7. Use your right foot to push the right training
arm downward and turn your torso to the left.
8. Stay in this position for a moment and then
slowly go back to your starting position.
9. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Turn your
entire torso and perform the exercise
calmly and consistently.
Stretching
Take sufficient time to stretch after each training
session. Some simple exercises to do this are
shown below.
You should perform each exercise three times
per side for 30–40 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the
left and then to the right. This exercise stret-
ches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Bend your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
GB/IE
20
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 323073_1901
Service Great Britain
Tel.: 0800 404 7657
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: deltasport@lidl.ie
3. Grab your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand upright and lift one foot off the floor.
2. Rotate it slowly, first in one direction, then in
the other.
3. Switch feet after a while.
Important: make sure your thighs
remain parallel to each another. Push
your hips forwards, keeping your up-
per body upright.
Storage, cleaning
When not in use, always store the product clean
and dry at room temperature.
Only clean the product with a damp cloth and
wipe dry afterwards.
IMPORTANT! Never clean the product with
harsh cleaning agents.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the pack-
aging materials out of the reach of children.
Dispose of the products and the
packaging in an environmentally friendly
manner.
The recycling code is used to identify
various materials for recycling.
The code consists of the recycling symbol –
which is meant to reflect the recycling cycle –
and a number which identifies the material.
GB/IE
21FR/BE
Félicitations !
Vous venez d’acquérir un article de grande
qualité. Avant la première utilisation, familiari-
sez-vous avec l’article.
Pour cela, veuillez lire attentive-
ment la notice d’utilisation suiva-
nte.
Utilisez l’article uniquement comme indiqué
et pour les domaines d’utilisation mentionnés.
Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous
cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre
l’ensemble de la documentation.
Étendue de la livraison
1 accessoire de fitness multifonction (1)
1 DVD
1 poster d’exercices
1 notice d’utilisation
Caractéristiques techniques
Dimensions :
env. 55 x 37 x 43 cm (La x H x P)
Dimensions plié :
env. 55 x 16,5 x 43 cm (La x H x P)
Poids : env. 5,6 kg
Capacité de charge max. : 120 kg
Classe d’appareil : H (pour une utilisation
domestique) / non approprié pour l’exercice
thérapeutique
Vérifié selon : Classe DIN EN ISO 20957-1 : H
Date de fabrication (mois/année) :
07/2019
Utilisation conforme à sa
destination
L’article est conçu pour un usage privé et ne
convient pas à des fins médicales ou commer-
ciales.
Consignes de sécurité
Risque de blessure !
• Consultez votre médecin avant de commencer
l’entraînement. Assurez-vous que votre état de
santé vous permet de vous entraîner.
• Pensez toujours à vous échauffer avant
l’entraînement et entraînez-vous selon vos ca-
pacités actuelles. Risque de blessures graves
en cas d’effort trop intense ou de surentraîne-
ment. Cessez immédiatement l’entraînement
en cas de troubles, sensation de faiblesse ou
fatigue et consultez un médecin.
• Conservez toujours la notice d’utilisation et les
consignes d’exercice à portée de main.
• Un espace libre d’environ 0,6 m doit se trou-
ver autour de l’espace d’entraînement (fig. N).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et stable.
• N’utilisez pas l’article à proximité d’escaliers
ou autres descentes.
• N’utilisez pas l’article à proximité d’un feu
ouvert ou d’un four.
Prudence particulière — Risque
de blessure pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance. Avisez-les de l’utilisation
correcte de l’équipement d’entraînement et
surveillez-les.
Autorisez l’utilisation uniquement si le déve-
loppement mental et physique des enfants le
permet. Cet article n’est pas un jouet.
• Portez une attention particulière à l’usure
des goupilles de blocage et des filetages de
toutes les parties mobiles.
Dangers causés par l’usure
• L’article doit être utilisé qu’en parfait état. Véri-
fiez l’article avant chaque utilisation en vue de
déceler des détériorations ou de l’usure. L’uti-
lisation sûre de l’article ne peut être garantie
que s’il est régulièrement contrôlé en vue de
déceler des détériorations et de l’usure. Ne
plus l’utiliser en cas de détériorations.
Éviter les dommages matériels
• Évitez tout contact avec des objets coupants,
brûlants, pointus ou dangereux.
22
Monter l’article
Avant l’utilisation, ouvrez l’article comme suit :
1. Retirez les deux goupilles de blocage (1a) du
cadre et relevez les deux bras d’entraînement
(1b) (fig. B).
2. Replacez les goupilles de blocage (1a) dans
le cadre pour fixer les bras d’entraînement
(1b) (fig. C).
Réglage de la résistance
d’entraînement
La résistance d’entraînement peut être réglée
individuellement à l’aide des deux molettes de
réglage (1c) (fig. D).
1. Pour augmenter la résistance d’entraînement,
tournez la molette de réglage correspondante
dans le sens des aiguilles d’une montre.
2. Pour diminuer la résistance d’entraînement,
tournez la molette de réglage correspondante
dans le sens inverse des aiguilles d’une mon-
tre.
Démonter l’article
1. Retirez les deux goupilles de blocage (1a) du
cadre et repliez les deux bras d’entraînement
(1b).
2. Replacez les goupilles de blocage dans le
cadre pour les ranger.
Conseils d’entraînement gé-
néraux
Déroulement de l’entraînement
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous bien avant chaque ent-
raînement et terminez progressivement
l’entraînement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec une sollicitation trop élevée. Augmentez
l’intensité d’entraînement progressivement.
• Effectuez tous les exercices de manière régu-
lière, sans à-coups ou trop rapidement.
• Veillez à respirer régulièrement. Expirez
pendant l’effort et inspirez quand vous vous
relâchez.
• Veillez à adopter une posture corporelle
correcte pendant la réalisation des exercices.
Plan d’entraînement général
Créez un plan d’entraînement adapté à vos
besoins avec des séries d’exercices de 6 à
9 exercices.
Respectez les principes suivants :
• Une série d’exercices devrait comprendre
environ 15 répétitions d’un exercice.
• Chaque série d’exercices peut être répétée
trois fois.
• Vous devriez faire une pause de 30 secondes
entre chaque série d’exercices.
• Pour développer vos muscles, effectuez moins
de répétitions, mais avec une charge de poids
plus élevée.
Pour travailler l’endurance, effectuez plus de
répétitions avec une charge de poids plus
faible.
• Échauffez bien vos groupes musculaires avant
chaque séance d’entraînement.
• Nous recommandons également des étire-
ments après chaque séance d’entraînement.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices
simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à
cinq fois.
2. Effectuez des cercles avec votre tête, d’abord
dans un sens, puis dans l’autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous penchez le
torse en avant en même temps, tous les mus-
cles sont échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l’avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d’une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
FR/BE
23FR/BE
3. Étirez vos jambes et placez vos mollets sur les
bras d’entraînement.
Position finale
4. Contractez les muscles des jambes, les fessiers
et les abdominaux. Le regard est orienté droit
devant.
5. Appuyez une jambe après l’autre vers le bas.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en trois
séries.
Important : faites attention à la tension
corporelle pendant l’exercice.
Dips triceps (fig. G)
Position de départ
1. Agenouillez-vous sur le siège de l’article. Les
jambes sont écartées à largeur d’épaules.
2. Placez vos pieds avec la boule avant sur le
sol et pliez le haut de votre corps vers l’avant.
3. Placez vos mains sur les bras d’entraînement.
La tête est dans le prolongement de la colon-
ne vertébrale.
Position finale
4. Contractez les muscles des bras. Le regard est
orienté droit devant.
5. Appuyez une main après l’autre sur les bras
d’entraînement.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en trois
séries.
Important : faites attention à la tension
corporelle pendant l’exercice et effec-
tuez l’exercice calmement et uniformé-
ment.
Sit-ups (fig. H)
Position de départ
1. Asseyez-vous dos aux bras d’entraînement sur
le siège de l’article.
2. Levez les jambes et placez les bras derrière la
nuque.
3. Appuyez avec le dos vers le bas sur les bras
d’entraînement.
Position finale
4. Contractez les abdominaux et remonter
légèrement et lentement le haut de votre
corps. La tête est dans le prolongement de la
colonne vertébrale.
5. Restez dans cette position pendant un
moment, puis revenez lentement à la position
initiale.
4. Effectuez des cercles vers l’avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l’arrière
au bout d’une minute.
Important : n’oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Propositions d’exercices
Quelques exercices parmi tant d’autres vous sont
présentés ci-dessous.
Pompes (fig. E)
Position de départ
1. Placez-vous sur l’article en position de pompe.
Assurez-vous que les bras d’entraînement sont
en contact avec la zone des hanches.
2. Placez vos bras bien droits à votre gauche et
à votre droite. Gardez vos bras perpendicu-
laires à votre corps. Assurez que vos mains
sont dans l’alignement des épaules et que les
coudes restent légèrement fléchis.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras, du dos et des
abdominaux. Le regards est dirigé vers le sol.
Les coudes sont légèrement pliés et pointent
vers l’extérieur.
4. Pliez les bras et descendez le haut du corps
en vous arrêtant juste avant le sol. Les coudes
pointent vers l’extérieur.
5. La tête est dans le prolongement de la colon-
ne vertébrale. Maintenez la tension corporel-
le.
6. Restez dans cette position pendant un
moment, puis revenez lentement à la position
initiale.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en trois
séries.
Important : faites attention à la tension
corporelle pendant l’exercice. Gardez
les pieds, les hanches et le haut du corps
alignés.
Ciseaux (fig. F)
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tournées
vers l’article.
2. Penchez le haut de votre corps vers l’arrière
et appuyez-vous sur vos coudes. Gardez les
bras collés au corps.
24
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en trois
séries.
Important : faites attention à la tension
corporelle pendant l’exercice et effec-
tuez l’exercice calmement et uniformé-
ment.
Dips alternés (fig. I)
Position de départ
1. Asseyez-vous dos aux bras d’entraînement sur
le siège de l’article.
2. Pliez vos jambes et placez vos pieds au sol.
3. Placez vos mains sur les bras d’entraînement.
Position finale
4. Asseyez-vous bien droit et contractez les
muscles des bras. Le regard est orienté droit
devant.
5. Appuyez une main après l’autre sur les bras
d’entraînement.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en trois
séries.
Important : tenez vous bien droit et
gardez le dos bien droit. Effectuez
l’exercice calmement et uniformément.
Presse triceps (fig. J)
Position de départ
1. Asseyez-vous dos aux bras d’entraînement sur
le siège de l’article.
2. Pliez vos jambes et placez vos pieds au sol.
3. Placez vos mains sur les bras d’entraînement.
Position finale
4. Asseyez-vous bien droit et contractez les
muscles des bras. Le regard est orienté droit
devant.
5. Appuyez simultanément avec vos mains sur
les bras d’entraînement.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en trois
séries.
Important : tenez vous bien droit et
gardez le dos bien droit. Effectuez
l’exercice calmement et uniformément.
Vélo (fig. K)
Position de départ
1. Placez l’article devant une chaise ou un banc.
2. Asseyez-vous sur la chaise / le banc et placez
vos pieds sur les bras d’entraînement.
Remarque : lorsque les pieds sont sur les bras
d’entraînement, les jambes doivent être inclinées
à environ 90° .
3. Placez vos mains le long du corps.
Position finale
4. Asseyez-vous bien droit et contractez les
fessiers, les muscles du dos et des cuisses. Le
regard est orienté droit devant.
5. Appuyez un pied après l’autre sur les bras
d’entraînement.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en trois
séries.
Important : tenez vous bien droit et
gardez le dos bien droit. Effectuez
l’exercice calmement et uniformément.
Presse jambes (fig. L)
Position de départ
1. Placez l’article devant une chaise ou un banc.
2. Asseyez-vous sur la chaise / le banc et placez
vos pieds sur les bras d’entraînement.
Remarque : lorsque les pieds sont sur les bras
d’entraînement, les jambes doivent être inclinées
à environ 90° .
3. Placez vos mains le long du corps.
Position finale
4. Asseyez-vous bien droit et contractez les
fessiers, les muscles du dos et des cuisses. Le
regard est orienté droit devant.
5. Appuyez simultanément avec les pieds sur les
bras d’entraînement vers le bas.
6. Levez à nouveau vos jambes et répétez cet
exercice 10 à 15 fois en trois séries.
Important : tenez vous bien droit et
gardez le dos bien droit. Effectuez
l’exercice calmement et uniformément.
Vélo Twister (fig. M)
Position de départ
1. Placez l’article devant une chaise ou un banc.
2. Asseyez-vous sur la chaise et placez vos pieds
sur les bras d’entraînement.
Remarque : lorsque les pieds sont sur les bras
d’entraînement, les jambes doivent être inclinées
à environ 90° .
3. Pliez les bras et placez les mains sur la nuque.
FR/BE
25FR/BE
Position finale
4. Asseyez-vous bien droit et contractez les
fessiers, les muscles du dos et des cuisses. Le
regard est orienté droit devant et les pieds
reposent relâchés sur les bras d’entraînement.
5. Appuyez sur le bras d’entraînement gauche
vers le bas avec le pied gauche et tournez le
haut du corps vers le côté droit.
6. Restez dans cette position pendant un
moment, puis revenez lentement à la position
initiale.
7. Appuyez sur le bras d’entraînement droit vers
le bas avec le pied droit et tournez le haut du
corps vers le côté gauche.
8. Restez dans cette position pendant un
moment, puis revenez lentement à la position
initiale.
9. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en trois
séries.
Important : tenez vous bien droit et
gardez le dos bien droit. Pivotez tout
le haut du corps et effectuez l’exercice
calmement et uniformément.
Étirements
Après chaque entraînement, prenez suffisam-
ment de temps pour vous étirer. À cet effet, nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices
simples.
Vous devez répéter trois fois chaque exercice
pour chaque côté, 30 à 40 secondes.
Muscles du cou
1. Restez détendu. À l’aide d’une main, tirez
doucement votre tête, d’abord vers la gauche,
puis vers la droite. Cet exercice permet
d’étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous droit en position debout, genoux
légèrement pliés.
2. Amenez votre bras droit derrière la tête
jusqu’à ce que la main droite se situe entre les
omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche
et tirez-le vers l’arrière.
4. Changez de côté et répétez l’exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit en position debout et levez
un pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d’abord dans un sens,
puis dans l’autre.
3. Changez de pied au bout d’un moment.
Important : assurez-vous que vos cuis-
ses restent bien parallèles. Poussez le
bassin vers l’avant pour que le haut du
corps reste droit.
Stockage, nettoyage
Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le
toujours dans un endroit sec et propre à une
température ambiante.
Nettoyez l’article uniquement avec un chiffon de
nettoyage humide, puis l’essuyez.
IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des pro-
duits de nettoyage agressifs.
Mise au rebut
Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d‘emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le maté-
riel d‘emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Éliminez les produits et les emballages
dans le respect de l‘environnement.
Le code de recyclage est utilisé pour
identifier les différents matériaux pour le
retour dans le circuit de recyclage.
Le code se compose du symbole de recyclage,
qui doit correspondre au circuit de recyclage, et
d‘un numéro identifiant le matériau.
26
Indications concernant la
garantie et le service après-
vente
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière-
ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles
réclamations, veuillez vous adresser à la
hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous
contacter par e-mail. Nos employés du service
client vous indiqueront la marche à suivre le plus
rapidement possible. Nous vous renseignerons
personnellement dans tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement. Ceci
s‘applique également aux pièces remplacées et
réparées. Les réparations nécessaires sont à la
charge de l’acheteur à la fin de la période de
garantie.
Article L217-16 du Code de la
consommation
Lorsque l‘acheteur demande au vendeur,
pendant le cours de la garantie commerciale
qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou
de la réparation d‘un bien meuble, une remise
en état couverte par la garantie, toute période
d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient
s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à
courir.
Cette période court à compter de la demande
d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à
disposition pour réparation du bien en cause,
si cette mise à disposition est postérieure à la
demande d‘intervention. Indépendamment de la
garantie commerciale souscrite, le vendeur reste
tenu des défauts de conformité du bien et des
vices rédhibitoires dans les conditions prévues
aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la
consommation et aux articles 1641 à 1648 et
2232 du Code Civil.
Article L217-4 du Code de la
consommation
Le vendeur livre un bien conforme au contrat et
répond des défauts de conformité existant lors
de la délivrance.
Il répond également des défauts de conformité
résultant de l‘emballage, des instructions de
montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a
été mise à sa charge par le contrat ou a été
réalisée sous sa responsabilité.
Article L217-5 du Code de la
consommation
Le bien est conforme au contrat :
1° S´il est propre à l‘usage habituellement
attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :
• s‘il correspond à la description donnée
par le vendeur et posséder les qualités que
celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme
d‘échantillon ou de modèle ;
• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut
légitimement attendre eu égard aux décla-
rations publiques faites par le vendeur, par le
producteur ou par son représentant, notam-
ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;
2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies
d‘un commun accord par les parties ou être
propre à tout usage spécial recherché par
l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur
et que ce dernier a accepté.
Article L217-12 du Code de la
consommation
L‘action résultant du défaut de conformité se
prescrit par deux ans à compter de la délivrance
du bien.
Article 1641 du Code civil
Le vendeur est tenu de la garantie à raison des
défauts cachés de la chose vendue qui la ren-
dent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou
qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur
ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné
qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.
Article 1648 1er alinéa du Code civil
L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être
intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux
ans à compter de la découverte du vice.
FR/BE
27FR/BE
Les pièces détachées indispensables à
l’utilisation du produit sont disponibles pendant
la durée de la garantie du produit.
IAN : 323073_1901
Service France
Tel. : 0800 919270
E-Mail : deltasport@lidl.fr
Service Belgique
Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.be
28
Gefeliciteerd!
Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig
artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het
eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.
Lees hiervoor de volgende geb-
ruiksaanwijzing zorgvuldig door.
Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en
voor het aangegeven doel. Bewaar deze geb-
ruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten
mee als u het artikel aan iemand anders geeft.
Leveringsomvang
1 x multi-trainer (1)
1 x dvd
1 x poster met oefeningen
1 x gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Afmetingen:
ca. 55 x 37 x 43 cm (b x h x d)
Afmetingen ingeklapt:
ca. 55 x 16,5 x 43 cm (b x h x d)
Gewicht: ca. 5,6 kg
Maximale belasting: 120 kg
Apparaatklasse: H (voor gebruik in particuliere
huishoudens)/niet bedoeld voor therapeutische
trainingen
Getest volgens:
DIN EN ISO 20957-1 klasse: H
Productiedatum (maand/jaar): 07/2019
Beoogd gebruik
Het artikel is bestemd voor particulier gebruik
en niet geschikt voor medische of commerciële
doeleinden.
Veiligheidstips
Kans op lichamelijk letsel!
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training
begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze
training toelaat.
• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet
voordat u aan de training begint. Train op
een wijze die overeenkomt met uw huidige
prestatievermogen. Bij te hoge inspanning
en overtraining kunt u zware verwondingen
oplopen. Breek de training onmiddellijk af
bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem
contact op met een arts.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trai-
ningsrichtlijnen altijd binnen handbereik.
• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte
van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. N).
• Train alleen op een stevige, horizontaal
geplaatste ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de buurt van een
trap of afstapje.
• Gebruik het artikel nooit in de buurt van open
vuur of een kachel.
Bijzondere voorzichtigheid –
kans op lichamelijk letsel bij
kinderen!
• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder
toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit
trainingsinstrument en houd toezicht.
Laat kinderen het artikel alleen gebruiken
wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en
lichamelijk zijn ontwikkeld. Dit artikel is geen
speelgoed.
• Let in het bijzonder op de slijtage van de
borgpennen en de schroefverbindingen van
alle beweegbare onderdelen.
Gevaar als gevolg van slijtage
• Het artikel mag alleen in goede staat worden
gebruikt. Controleer het artikel voor elk
gebruik op beschadigingen of slijtage. De
veiligheid van het artikel kan alleen worden
gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt
gecontroleerd op beschadigingen en slijtage.
Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet
meer gebruiken.
Voorkomen van materiële
schade
• Vermijd contact met scherpe, hete, puntige of
gevaarlijke voorwerpen.
NL/BE
29NL/BE
Neem daarbij de volgende richtlijnen in acht:
• Binnen een oefenreeks dient een oefening ca.
15 keer te worden herhaald.
• Elke oefenreeks kan drie keer worden her-
haald.
• Tussen de oefenreeksen dient u telkens een
pauze van 30 seconden te houden.
• Als u spiermassa wilt ontwikkelen, herhaalt u
oefeningen minder vaak, maar voert u ze met
een hogere gewichtsbelasting uit.
Als u spierkracht wilt ontwikkelen, herhaalt
u oefeningen vaker en voert u ze met een
lagere gewichtsbelasting uit.
• Warm uw spiergroepen voor elke training-
seenheid goed op.
• Wij raden u tevens aan om na elke training-
seenheid een stretching te doen.
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvou-
dige oefeningen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf
keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst een kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar boven buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig door te
ademen.
Voorbeeldoefeningen
Hieronder ziet u enkele van de vele oefeningen
die mogelijk zijn.
Artikel opbouwen
Klap het artikel voor gebruik als volgt open:
1. Verwijder de beide borgpennen (1a) uit het
frame en klap de beide trainingsarmen (1b)
omhoog (afb. B).
2. Steek de borgpennen (1a) weer in het frame
om de trainingsarmen (1b) vast te zetten
(afb. C).
Trainingsweerstand instellen
De trainingsweerstand kan met behulp van
de beide instelwielen (1c) persoonlijk worden
ingesteld (afb. D).
1. Draai met de wijzers van de klok mee aan het
betreffende instelwiel om de trainingsweer-
stand hoger in te stellen.
2. Draai tegen de wijzers van de klok in aan het
betreffende instelwiel om de trainingsweer-
stand lager in te stellen.
Artikel afbreken
1. Verwijder de beide borgpennen (1a) uit het
frame en klap de trainingsarmen (1b) omlaag.
2. Steek de borgpennen in het frame en berg het
artikel op.
Algemene trainingsinstructies
Trainingsverloop
• Draag comfortabele sportkleding en sport-
schoenen.
• Voer voor elke training een warming-up uit en
bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg
pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen.
Adem uit bij inspanning en adem in bij ont-
spanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
Algemene trainingsplanning
Stel een op uw behoeften afgestemd trainings-
plan op met oefenreeksen die uit 6 - 9 oefenin-
gen bestaan.
30
Triceps dips (afb. G)
Uitgangspositie
1. Ga met uw knieën op de zitting van het artikel
zitten. Uw benen zijn op schouderbreedte uit
elkaar.
2. Plaats de ballen van uw voeten op de vloer
en buig met het bovenlichaam naar voren.
3. Leg uw handen op de trainingsarmen. Houd
uw hoofd in een lijn met de wervelkolom.
Eindpositie
4. Span uw armspieren aan. De blik is recht
vooruit gericht.
5. Duw om de beurt met uw handen de trainings-
armen naar beneden.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning vasthoudt tijdens de oefening
en voer de oefening rustig en gelijkma-
tig uit.
Sit-ups (afb. H)
Uitgangspositie
1. Ga met uw rug richting de trainingsarmen op
de zitting van het artikel zitten.
2. Zet uw voeten op de vloer, buig uw armen en
leg uw handen achter uw hoofd.
3. Duw met uw rug de trainingsarmen naar
beneden.
Eindpositie
4. Span uw buikspieren aan en ga langzaam
met het bovenlichaam iets omhoog. Houd uw
hoofd in een lijn met de wervelkolom.
5. Houd deze positie een moment vast en ga
dan langzaam weer terug naar de uitgangs-
positie.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning vasthoudt tijdens de oefening
en voer de oefening rustig en gelijkma-
tig uit.
Afwisselende dips (afb. I)
Uitgangspositie
1. Ga met uw rug richting de trainingsarmen op
de zitting van het artikel zitten.
2. Buig uw benen en zet uw voeten op de vloer.
3. Leg uw handen op de trainingsarmen.
Push-ups (afb. E)
Uitgangspositie
1. Ga in de opdrukhouding op het artikel liggen.
Let erop dat de trainingsarmen zich ter hoogte
van de heup bevinden.
2. Plaats uw handen links en rechts van u in
een rechte lijn. Houd uw bovenarmen in een
rechte hoek ten opzichte van het lichaam. Let
erop dat uw handen zich onder de schouders
bevinden en uw ellebogen licht gebogen
blijven.
Eindpositie
3. Span uw arm-, rug- en buikspieren aan. De
blik is naar de vloer gericht. Uw ellebogen
zijn licht gebogen en wijzen naar buiten.
4. Buig uw armen en laat u zakken tot uw
lichaam bijna de vloer raakt. Uw ellebogen
wijzen hierbij naar buiten.
5. Houd uw hoofd in een lijn met de wervelko-
lom. Houd de lichaamsspanning vast.
6. Houd deze positie een moment vast en ga
dan langzaam terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning vasthoudt tijdens de oefening.
Houd voeten, heup en bovenlichaam in
een lijn.
Scissor kick (afb. F)
Uitgangspositie
1. Ga op de vloer zitten met uw benen richting
het artikel.
2. Leun met het bovenlichaam achterover en
steun op uw ellebogen. Houd uw armen dicht
bij het lichaam.
3. Strek uw benen en leg uw kuiten op de trai-
ningsarmen.
Eindpositie
4. Span uw been-, bil- en buikspieren aan. De
blik is recht vooruit gericht.
5. Duw uw benen om de beurt naar beneden.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning vasthoudt tijdens de oefening.
NL/BE
31
Beendrukken (afb. L)
Uitgangspositie
1. Plaats het artikel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten en plaats uw
voeten op de trainingsarmen.
Aanwijzing: als de voeten op de trainings-
armen staan, moeten uw benen een hoek van
ongeveer 90° maken.
3. Houd uw armen zijdelings van het lichaam.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw bil-, rug- en dijspieren
aan. De blik is recht vooruit gericht.
5. Duw met uw voeten de trainingsarmen gelijktij-
dig naar beneden.
6. Hef uw benen weer en herhaal deze oefening
10 - 15 keer in reeksen van drie.
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
Fietsen twister (afb. M)
Uitgangspositie
1. Plaats het artikel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten en plaats uw
voeten op de trainingsarmen.
Aanwijzing: als de voeten op de trainings-
armen staan, moeten uw benen een hoek van
ongeveer 90° maken.
3. Buig uw armen en leg uw handen achter uw
hoofd.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw bil-, rug- en dijspieren
aan. De blik is recht vooruit gericht en de
voeten staan losjes op de trainingsarmen.
5. Duw met uw linkervoet de linkertrainingsarm
naar beneden en draai uw bovenlichaam
naar rechts.
6. Houd deze positie een moment vast en ga
dan langzaam weer terug naar de uitgangs-
positie.
7. Duw met uw rechtervoet de rechtertrainings-
arm naar beneden en draai uw bovenlichaam
naar links.
8. Houd deze positie een moment vast en ga
dan langzaam weer terug naar de uitgangs-
positie.
9. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw armspieren aan. De
blik is recht vooruit gericht.
5. Duw om de beurt met uw handen de trainings-
armen naar beneden.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
Tricepsdrukken (afb. J)
Uitgangspositie
1. Ga met uw rug richting de trainingsarmen op
de zitting van het artikel zitten.
2. Buig uw benen en zet uw voeten op de vloer.
3. Leg uw handen op de trainingsarmen.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw armspieren aan. De
blik is recht vooruit gericht.
5. Duw gelijktijdig met uw handen de trainingsar-
men naar beneden.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
Fietsen (afb. K)
Uitgangspositie
1. Plaats het artikel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten en plaats uw
voeten op de trainingsarmen.
Aanwijzing: als de voeten op de trainings-
armen staan, moeten uw benen een hoek van
ongeveer 90° maken.
3. Houd uw armen zijdelings van het lichaam.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw bil-, rug- en dijspieren
aan. De blik is recht vooruit gericht.
5. Duw om de beurt met uw voeten de trainings-
armen naar beneden.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
NL/BE
32
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Draai uw hele boven-
lichaam mee en voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor reko-
efeningen. Hieronder vindt u enkele eenvoudige
oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds drie keer
gedurende 30 - 40 seconden uit.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een
hand zachtjes naar links en vervolgens naar
rechts. Met deze oefening rekt u de beide
zijden van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebo-
gen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de
vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en ver-
volgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo-
venbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houdt uw
bovenlichaam rechtop.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur.
Reinig het artikel alleen met een vochtige
schoonmaakdoek en droog het vervolgens af.
BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reinig-
ingsmiddelen.
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voorschrif-
ten af.
Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes,
horen niet thuis in kinderhanden. Berg het
verpakkingsmateriaal buiten het bereik van
kinderen op.
Voer de producten en verpakkingen op
milieuvriendelijke wijze af.
De recyclingcode dient om verschillende
materialen te kenmerken ten behoeve
van hergebruik via het recyclingproces.
De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat
het recyclingproces weerspiegelt, en een getal
dat het materiaal identificeert.
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling
Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa-
bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie.
In geval van reclamaties dient u zich aan de
beneden genoemde service-hotline te wenden of
zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.
Onze servicemedewerkers zullen de verdere
handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.
Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord
staan.
De garantieperiode wordt na eventuele repa-
raties en op basis van de garantie, wettelijke
garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook
voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen even-
tuele reparaties te worden betaald.
IAN: 323073_1901
Service België
Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.be
Service Nederland
Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.nl
NL/BE
33
Gratulujemy!
Decydując się na ten produkt, otrzymują Państ-
wo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać
się z produktem przed jego pierwszym użyciem.
Należy uważnie przeczytać
następującą instrukcja
użytkowania.
Produkt ten należy użytkować wyłącznie
w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym
przeznaczeniem. Niniejszą instrukcja użytkow-
ania należy przechowywać w bezpiecznym
miejscu. Przekazując produkt innej osobie,
należy upewnić się, że otrzyma ona także całą
dokumentację dotyczącą produktu.
Zakres dostawy
1 x przyrząd do ćwiczeń (1)
1 x DVD
1 x plakat z ćwiczeniami
1 x instrukcja użytkowania
Dane techniczne
Wymiary:
ok. 55 x 37 x 43 cm (szer. x wys. x gł.)
Wymiary w stanie złożonym:
ok. 55 x 16,5 x 43 cm (szer. x wys. x gł.)
Waga: ok. 5,6 kg
Maksymalne obciążenie: 120 kg
Klasa urządzenia: H (do użytku w prywatnych
gospodarstwach domowych) / nie nadaje się
do treningu terapeutycznego
Skontrolowano wg:
DIN EN ISO 20957-1 Klasa: H
Data produkcji (miesiąc/rok): 07/2019
Użytkowanie zgodne z prze-
znaczeniem
Produkt jest przeznaczony do użytku prywat-
nego i nie nadaje się do celów medycznych
i komercyjnych.
Wskazówki
bezpieczeństwa
Niebezpieczeństwo odniesie-
nia obrażeń!
• Przed rozpoczęciem treningu należy
skonsultować się z lekarzem. Upewnij się,
że nie masz zdrowotnych przeciwwskazań
do treningu.
• Pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem
i ćwiczyć zgodnie ze swoimi aktualnymi
możliwościami. Zbyt duży wysiłek i przetre-
nowanie grożą poważnymi urazami. W razie
wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości,
osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast
przerwać trening i skonsultować się z leka-
rzem.
• Zachowaj instrukcję użytkowania z podanymi
instrukcjami ćwiczeń.
• Wokół obszaru treningowego należy zacho-
wać ok. 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. N).
• Trenować wyłącznie na płaskim i stabilnym
podłożu.
• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów
lub podestów.
• Nie używać produktu w pobliżu otwartego
ognia lub pieca.
Zachować szczególną ostroż-
ność – niebezpieczeństwo od-
niesienia obrażeń przez dzieci!
• Nie pozwalaj dzieciom używać tego produk-
tu bez nadzoru. Poinstruuj je, jak właściwie
używać urządzenia treningowego i pozwalaj
im ćwiczyć tylko pod nadzorem.
Zezwalaj dzieciom na używanie tego produk-
tu tylko wtedy, gdy ich rozwój umysłowy i fi-
zyczny im na to pozwala. Produkt ten nie jest
przeznaczony do używania jako zabawka.
• Zwrócić szczególną uwagę na zużycie
sworzni blokujących i połączeń śrubowych
wszystkich ruchomych części.
Zagrożenia spowodowane
zużyciem
• Produkt może być używany wyłącznie, jeśli
jest w idealnym stanie! Przed każdym użyciem
należy sprawdzić produkt pod kątem uszko-
dzeń lub zużycia.
PL
34
Bezpieczeństwo tego produktu można zagwa-
rantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie
sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia.
W razie stwierdzenia uszkodzeń nie wolno
korzystać z urządzenia.
Zapobieganie szkodom rzeczo-
wym
• Unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi, za-
ostrzonymi lub niebezpiecznymi przedmiota-
mi.
Montaż produktu
Zmontuj produkt w następujący sposób przed
użyciem:
1. Wyciągnij dwa bolce zabezpieczające (1a)
z ramy i złóż obydwa ramiona treningowe
(1b) (rys. B).
2. Ponownie zamontuj bolce zabezpieczające
(1a) w ramie, aby zabezpieczyć ramiona
treningowe (1b) (rys. C).
Ustawianie poziomu
trudności treningu
Poziom trudności treningu może być indywidu-
alnie ustawiany za pomocą dwóch pokręteł
regulacyjnych (1c) (rys. D).
1. Aby zwiększyć poziom trudności trenin-
gu, należy obrócić odpowiednie pokrętło
regulacyjne w kierunku zgodnym z ruchem
wskazówek zegara.
2. Aby zmniejszyć poziom trudności trenin-
gu, należy obrócić odpowiednie pokrętło
regulacyjne w kierunku przeciwnym do ruchu
wskazówek zegara.
Demontaż produktu
1. Wyciągnij dwa bolce zabezpieczające (1a)
z ramy i rozłóż ramiona treningowe (1b).
2. Ponownie zamontuj bolce zabezpieczające
w ramie, aby je schować.
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Przebieg treningu
• Noś wygodną odzież sportową i buty sporto-
we.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowie-
dnio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać ćwiczenia równomiernie,
unikając szarpanego lub zbyt szybkiego
tempa.
• Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie. Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Ogólne planowanie treningu
Stwórz plan treningowy dostosowany do Twoich
potrzeb dzięki seriom ćwiczeń obejmującym
6–9 ćwiczeń.
Należy przestrzegać następujących zasad:
• Seria ćwiczeń powinna składać się z około
15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
• Każdą serię ćwiczeń można powtórzyć trzy
razy.
• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy
robić 30 sekundową przerwę.
• Aby wzmocnić mięśnie, należy pracować
z mniejszą ilością powtórzeń, ale z większym
obciążeniem.
Dla zwiększenia wytrzymałości należy
pracować z większą ilością powtórzeń i mnie-
jszym obciążeniem.
• Przed każdą sesją treningową należy dobrze
rozgrzać partie mięśniowe.
• Ponadto zalecamy również ćwiczenia
rozciągające po każdej sesji treningowej.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem poświęć
wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtórz każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Wolno obracaj głowę w lewo i w prawo.
Powtórz ten ruch cztery do pięciu razy.
PL
35PL
Nożyce (rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na podłodze z nogami zwróconymi
w stronę produktu.
2. Odchyl górną część ciała do tyłu i opieraj się
na łokciach. Utrzymuj ramiona blisko ciała.
3. Wyciągnij nogi i połóż łydki na ramionach
treningowych.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha.
Wzrok jest skierowany przed siebie.
5. Nogi należy dociskać naprzemiennie w dół.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: utrzymuj napięcie ciała podczas
ćwiczenia.
Pompki na triceps (rys. G)
Pozycja wyjściowa
1. Uklęknij na siedzeniu produktu. Nogi są
rozstawione na całą szerokość ramion.
2. Umieść stopy na podłodze i wygnij górną
część ciała do przodu.
3. Ręce oprzyj na ramionach treningowych.
Głowa powinna stanowić jedną linię
z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie ramion. Wzrok jest skierowa-
ny przed siebie.
5. Naciskać na zmianę dłońmi na ramiona
treningowe.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: podczas ćwiczenia należy
zwracać uwagę na napięcie ciała
i wykonywać trening spokojnie
i równomiernie.
Skłony (rys. H)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na siedzeniu produktu plecami do ra-
mion treningowych.
2. Podnieś nogi do góry i załóż ręce za szyję.
3. Dociskaj plecami w dół ramiona treningowe.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie brzucha i powoli przesuwaj
górną częścią ciała do góry. Głowa powinna
stanowić jedną linię z kręgosłupem.
2. Powoli wykonuj ruch okrężny głową w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
Ręce i barki
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie
pociągnij w górę. Wykonywanie tego
ćwiczenia w pozycji pochylonej do przodu
zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich
mięśni.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami
do przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie
opuść ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką naprzemi-
ennie do przodu i po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie zapomnij przy tym spokoj-
nie oddychać!
Propozycje ćwiczeń
Poniżej prezentujemy niektóre z wielu ćwiczeń.
Pompki (rys. E)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż się na produkcie w pozycji do robienia
pompek. Upewnij się, że ramiona treningowe
znajdują się na wysokości bioder.
2. Wysuń ręce prosto w lewo i prawo od siebie.
Trzymaj ramiona prostopadle do ciała. Upew-
nij się, że dłonie znajdują się pod ramionami,
a łokcie pozostają lekko zgięte.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie ramion, pleców i brzucha.
Wzrok jest skierowany w podłogę. Łokcie są
lekko zgięte i skierowane na zewnątrz.
4. Zegnij ręce i opuść ciało blisko podłogi.
Łokcie pozostają skierowane na zewnątrz.
5. Głowa powinna stanowić jedną linię
z kręgosłupem. Utrzymaj napięcie mięśni
ciała.
6. Pozostań przez chwilę w tej pozycji,
a następnie ponownie przejdź powoli do po-
zycji wyjściowej.
7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: utrzymuj napięcie ciała podcz-
as ćwiczenia. Utrzymuj stopy, biodra
i górną część ciała w jednej linii.
36
5. Pozostań przez chwilę w tej pozycji,
a następnie ponownie przejdź powoli do po-
zycji wyjściowej.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: podczas ćwiczenia należy
zwracać uwagę na napięcie ciała
i wykonywać trening spokojnie
i równomiernie.
Naprzemienne pompki (rys. I)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na siedzeniu produktu plecami do ra-
mion treningowych.
2. Ugnij nogi i połóż stopy na podłodze.
3. Ręce oprzyj na ramionach treningowych.
Pozycja końcowa
4. Usiądź w pozycji pionowej i napnij mięśnie
ramion. Wzrok jest skierowany przed siebie.
5. Naciskać na zmianę dłońmi na ramiona
treningowe.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: usiądź z wyprostowanymi
plecami. Wykonuj trening spokojnie
i równomiernie.
Ściąganie (ćwiczenie na triceps)
(rys. J)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na siedzeniu produktu plecami do ra-
mion treningowych.
2. Ugnij nogi i połóż stopy na podłodze.
3. Ręce oprzyj na ramionach treningowych.
Pozycja końcowa
4. Usiądź w pozycji pionowej i napnij mięśnie
ramion. Wzrok jest skierowany przed siebie.
5. Naciskać jednocześnie dłońmi na ramiona
treningowe.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: usiądź z wyprostowanymi
plecami. Wykonuj trening spokojnie
i równomiernie.
Rowerek (rys. K)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw produkt przed krzesłem lub ławką.
2. Usiądź na krześle/ławce i postaw stopy
na ramionach treningowych.
Wskazówka: kiedy stopy stoją na ramionach
treningowych, nogi powinny być nachylone
pod kątem około 90° .
3. Ułóż ręce z boku ciała.
Pozycja końcowa
4. Usiądź w pozycji pionowej i napnij mięśnie
pośladków, pleców i ud. Wzrok jest skierowa-
ny przed siebie.
5. Naciskaj na zmianę stopami na ramiona
treningowe.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: usiądź z wyprostowanymi
plecami. Wykonuj trening spokojnie
i równomiernie.
Ćwiczenie mięśni nóg (rys. L)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw produkt przed krzesłem lub ławką.
2. Usiądź na krześle/ławce i postaw stopy
na ramionach treningowych.
Wskazówka: kiedy stopy stoją na ramionach
treningowych, nogi powinny być nachylone
pod kątem około 90° .
3. Ułóż ręce z boku ciała.
Pozycja końcowa
4. Usiądź w pozycji pionowej i napnij mięśnie
pośladków, pleców i ud. Wzrok jest skierowa-
ny przed siebie.
5. Naciskaj jednocześnie stopami ramiona
treningowe.
6. Podnieś nogi i ponownie powtarzaj ćwiczenie
10–15 razy w trzech seriach.
Ważne: usiądź z wyprostowanymi
plecami. Wykonuj trening spokojnie
i równomiernie.
Rowerek biegowy (rys. M)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw produkt przed krzesłem lub ławką.
2. Usiądź na krześle i postaw stopy na ramio-
nach treningowych.
Wskazówka: kiedy stopy stoją na ramionach
treningowych, nogi powinny być nachylone
pod kątem około 90° .
3. Zegnij ręce i załóż je za szyję.
PL
37
Pozycja końcowa
4. Usiądź w pozycji pionowej i napnij mięśnie
pośladków, pleców i ud. Wzrok jest skierowa-
ny przed siebie, a stopy luźno stoją na ramio-
nach treningowych.
5. Naciskaj lewą stopą lewe ramię treningowe
i obróć górną część ciała w prawą stronę.
6. Pozostań przez chwilę w tej pozycji,
a następnie ponownie przejdź powoli do po-
zycji wyjściowej.
7. Naciskaj prawą stopą prawe ramię treningo-
we i obróć górną część ciała w lewą stronę.
8. Pozostań przez chwilę w tej pozycji,
a następnie ponownie przejdź powoli do po-
zycji wyjściowej.
9. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: usiądź z wyprostowanymi
plecami. Obróć cały tułów i wykonuj
ćwiczenie spokojnie i równomiernie.
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęć wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Wykonuj każde ćwiczenie trzy razy po 30–40
sekund na każdą stronę.
Mięśnie karku
1. Stań w rozluźnionej pozycji. Delikatnie
pociągnij dłonią głowę najpierw w lewą,
a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma
na celu rozciągnięcie mięśni szyi.
Ręce i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko
kolana.
2. Przenieść prawe ramię za głowę, tak żeby
prawa dłoń znalazła się między łopatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć
i pociągnąć go do tyłu.
4. Zmień strony i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej
i oderwać jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać stopą okrążenia w jedną,
a potem w drugą stronę.
3. Po chwili zmień stopy.
Ważne: zwróć uwagę, żeby uda były
ułożone równolegle do siebie. W trak-
cie wykonywania ćwiczenia miednica
powinna być wysunięta do przodu,
a tułów pozostać wyprostowany.
Przechowywanie, czyszcze-
nie
Podczas nieużywania należy zawsze
przechowywać produkt w suchym i czystym
miejscu, w temperaturze pokojowej.
Czyścić wyłącznie przy użyciu wilgotnej ścierec-
zki, następnie wytrzeć do sucha.
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ-
ków czyszczących.
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe nale-
ży usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami
obowiązującymi w danym miejscu. Materiały
opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie
powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał
opakowaniowy należy przechowywać w miej-
scu niedostępnym dla dzieci.
Zutylizować produkt i opakowanie w
sposób przyjazny dla środowiska.
Kod materiału do recyklingu służy do
oznaczenia różnych materiałów
przeznaczonych do zwrotu do przetwórstwa
wtórnego (recyklingu).
Kod składa się z symbolu, który powinien
odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru
oznaczającego materiał.
Wskazówki dotyczące gwa-
rancji i obsługi serwisowej
Produkt został wyprodukowany bardzo staran-
nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas używa-
nia produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego
przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególno-
ści zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi,
nie zostaną ograniczone tą gwarancję.
PL
38
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi
współpracownicy omówią z Państwem jak najs-
zybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony
gwarantujemy doradztwo.
W przypadku wymiany części lub całego
artykułu okres gwarancji przedłuża się o trzy
lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego.
Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe nap-
rawy są płatne.
IAN: 323073_1901
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: deltasport@lidl.pl
PL
39
Srdečně blahopřejeme!
Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní
výrobek. Před prvním použitím se prosím
seznamte s tímto výrobkem.
Pozorně si přečtete následující
návod k použití.
Používejte tento výrobek pouze tak, jak je
popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si
tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud
výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i vešker-
ou dokumentaci.
Obsah balení
1 x multifunkční trenér (1)
1 x DVD
1 x plakát s cvičením
1 x návod k použití
Technické údaje
Rozměry:
cca 55 x 37 x 43 cm (š x v x h)
Rozměry ve složeném stavu:
cca 55 x 16,5 x 43 cm (š x v x h)
Hmotnost: cca 5,6 kg
Maximální zatížení: 120 kg
Třída přístroje: H (pro použití v soukromých
domácnostech) / není určen k terapeutickému
tréninku
Odzkoušen podle:
DIN EN ISO 20957-1 třída: H
Datum výroby (měsíc/rok): 07/2019
Použití dle určení
Výrobek je určen pro soukromé použití a není
vhodný pro lékařské a komerční účely.
Bezpečnostní pokyny
Nebezpečí poranění!
• Před zahájením cvičení se poraďte se svým
lékařem. Ujistěte se, že Vám Váš zdravotní
stav umožňuje cvičit.
• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát
a cvičte vždy podle Vaší výkonnosti. V přípa-
dě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná
zranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo
únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte
se na lékaře.
• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte
vždy po ruce.
• Okolo tréninkového prostoru musí být volný
prostor přibližně 0,6 m (obr. N).
• Cvičte pouze na rovném a pevném podkladu.
• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů
nebo stupínků.
• Nikdy nepoužívejte tento výrobek v blízkosti
otevřeného ohně nebo trouby.
Pozor – nebezpečí poranění
dětí!
• Nenechávejte děti, aby tento výrobek
používaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tuto
cvičební pomůcku správně používat, a mějte
je pod dohledem.
Dovolte jim používat toto nářadí pouze
v případě, že to duševní a fyzický vývoj dětí
umožňuje. Tento výrobek není hračka.
Nebezpečí v důsledku opotře-
bení
• Výrobek je možné používat pouze v bezvad-
ném stavu. Výrobek před každým použitím
zkontrolujte, zda není poškozený nebo
opotřebovaný. Bezpečnost výrobku může být
zaručena jen tehdy, když je pravidelně kon-
trolován z hlediska poškození a opotřebení.
V případě poškození se výrobek nesmí dále
používat.
• Dbejte zejména na opotřebení pojistných
kolíků a šroubových spojů všech pohyblivých
dílů.
Zamezení věcným škodám
• Zabraňte kontaktu s ostrými, horkými nebo
nebezpečnými předměty.
Sestavení výrobku
Před použitím výrobek rozložte tímto způsobem:
1. Vytáhněte oba pojistné kolíky (1a) z rámu
a vyklopte nahoru obě posilovací ramena
(1b) (obr. B).
CZ
40
2. Pojistné kolíky (1a) opět zasuňte do rámu,
abyste posilovací ramena (1b) zafixovali
(obr. C).
Nastavení odporu při cvičení
Odpor při cvičení lze individuálně nastavit po-
mocí dvou nastavovacích koleček (1c) (obr. D).
1. Pro zvětšení odporu při cvičení otáčejte nasta-
vovacím kolečkem ve směru otáčení hodino-
vých ručiček.
2. Pro zmenšení odporu při cvičení otáčejte
nastavovacím kolečkem proti směru otáčení
hodinových ručiček.
Demontáž výrobku
1. Vytáhněte oba pojistné kolíky (1a) z rámu
a sklopte dolů posilovací ramena (1b).
2. Pojistné kolíky zasuňte do rámu, abyste mohli
výrobek uložit.
Obecné pokyny pro cvičení
Průběh cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaru-
jte se prudkých a rychlých pohybů.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Obecný plán pro cvičení
Sestavte si tréninkový plán se sériemi 6–9 cviků,
který bude odpovídat Vašim potřebám.
Při tom dbejte na tyto zásady:
• Jedna série by se měla skládat přibližně
z 15 opakování cviku.
• Každá série cviků by se měla opakovat třikrát.
• Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet
přestávka 30 sekund.
• Pro tvorbu svalů pracujte s menším počtem
opakování, ale s vyšší hmotnostní zátěží.
Pro silovou vytrvalost pracujte s větším počtem
opakování a menší hmotnostní zátěží.
• Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
skupiny svalů.
• Kromě toho doporučujeme po každém cvičení
strečink.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou ne-
jprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení
Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.
Klik (obr. E)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na výrobek v poloze na kliky. Dbe-
jte na to, aby se posilovací ramena nacházela
v oblasti boků.
2. Postavte paže vlevo a vpravo rovně od sebe.
Nadloktí držte kolmo k tělu. Dbejte na to, aby
se ruce nacházely pod rameny a lokty zůstaly
mírně ohnuté.
Konečná poloha
3. Napněte svaly paží, zad a břišní svaly. Pohled
směruje k podlaze. Lokty jsou mírně ohnuté
a směřují směrem ven.
CZ
41CZ
Sedy lehy (obr. H)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Opřete nohy o zem a ruce mějte za hlavou.
3. Tlačte zády posilovací ramena dolů.
Konečná poloha
4. Napněte břišní svaly a pomalu jděte trupem
mírně nahoru. Hlava je v prodloužení páteře.
5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
Střídavé dipy (obr. I)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Pokrčte nohy a postavte chodidla na zem.
3. Položte ruce na posilovací ramena.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte svaly paží.
Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Tricepsový klik (obr. J)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Pokrčte nohy a postavte chodidla na zem.
3. Položte ruce na posilovací ramena.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte svaly paží.
Pohled směřuje rovně.
5. Současně tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
4. Ohněte paže a spouštějte tělo až těsně nad
podlahu. Lokty směřují směrem ven.
5. Hlava je v prodloužení páteře. Udržujte tělo
napnuté.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na nap-
nutí těla. Udržujte chodidla, boky a trup
v jedné linii.
Nůžky (obr. F)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na podlahu nohama směrem
k výrobku.
2. Opřete se trupem dozadu a podepřete se
o lokty. Držte paže těsně u těla.
3. Natáhněte nohy a položte lýtka na posilovací
ramena.
Konečná poloha
4. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.
Pohled směřuje rovně.
5. Tlačte nohy střídavě dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na nap-
nutí těla.
Tricepsové dipy (obr. G)
Výchozí poloha
1. Klekněte si na sedací plochu výrobku. Nohy
jsou od sebe na šíři ramen.
2. Postavte chodidla předním bříškem na podla-
hu a předkloňte se trupem dopředu.
3. Položte ruce na posilovací ramena. Hlava je
v prodloužení páteře.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo paží. Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
42
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Jízda na kole (obr. K)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli/lavici a položte chodidla
na posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ruce položte vedle těla.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena chodidly
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Leg press (obr. L)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli/lavici a položte chodidla
na posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ruce položte vedle těla.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně.
5. Současně tlačte posilovací ramena chodidly
dolů.
6. Nohy opět zvedněte a zopakujte tento cvik
10–15krát po třech sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Jízda na kole twister (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek před židli nebo lavici.
2. Posaďte se na židli a položte chodidla na
posilovací ramena.
Upozornění: Když chodidla stojí na posi-
lovacích ramenech, měly by být nohy ohnuté
přibližně v úhlu 90°.
3. Ohněte ruce a dejte si je za hlavu.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte hýžďové, zádové
a stehenní svaly. Pohled směřuje rovně a cho-
didla stojí volně na posilovacích ramenech.
5. Levým chodidlem tlačte dolů levé posilovací
rameno a otáčejte trup na pravou stranu.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
7. Pravým chodidlem tlačte dolů pravé posilo-
vací rameno a otáčejte trup na levou stranu.
8. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
9. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Otáčejte
celý trup a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Jednotlivé cviky byste měli provádět třikrát na
každé straně po dobu 30–40 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté
doprava. Tímto cvičením si protáhnete boční
strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Svalstvo nohou
1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu
ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na
jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
CZ
43
Toto platí také pro náhradní a opravené díly.
Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se
platí.
IAN: 323073_1901
Servis Česko
Tel.: 800143873
E-Mail: deltasport@lidl.cz
Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh-
na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte
dopředu, horní část těla zůstává
vzpřímená.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě.
Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně
otřete do sucha.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa-
du podle aktuálních místních předpisů. Obalový
materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do
dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z
dosahu dětí.
Zlikvidujte produkty a balení ekologicky.
Recyklační kód identifikuje různé
materiály pro recyklaci.
Kód se skládá z recyklačního symbolu
- který indikuje recyklační cyklus - a čísla identifi-
kujícího materiál.
Pokyny k záruce a průběhu
služby
Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl
průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na
tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne
zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku.
Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a
chyby z výroby, nevztahuje se na závady
způsobené neodborným zacházením nebo
použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje
Vaše zákonná ani záruční práva.
Při případných reklamacích se obraťte na
dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám
zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi
co nejrychleji upřesní další postup. V každém
případě Vám osobně poradíme.
Záruční doba se neprodlužuje po případných
opravách v době záruky ani v případě zákonné-
ho ručení nebo kulance.
CZ
44
Blahoželáme!
Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný
výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom
dôkladne oboznámte.
Pozorne si prečítajte tento návod
na použivanie.
Výrobok používajte len uvedeným spôsobom
a na uvedený účel. Tento návod na použivanie
si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku
tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky
podklady.
Rozsah dodávky
1 x multifunkčné tréningové náradie (1)
1 x DVD
1 x poster s cvikmi
1 x návod na používanie
Technické údaje
Rozmery:
cca 55 x 37 x 43 cm (š x v x h)
Rozmery v zloženom stave:
cca 55 x 16,5 x 43 cm (š x v x h)
Hmotnosť: cca 5,6 kg
Maximálne zaťaženie: 120 kg
Trieda zariadenia: H (na použitie v domácnosti-
ach) /, nevhodné na terapeutický tréning
Testované podľa:
DIN EN ISO 20957-1 trieda: H
Dátum výroby (mesiac/rok): 07/2019
Určené použitie
Tento výrobok je určený na použitie v súkromnej
oblasti a nie je vhodný na medicínske a komerč-
né účely.
Bezpečnostné pokyny
Nebezpečenstvo poranenia!
• Skôr než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím
lekárom. Uistite sa, že ste zdravý a môžete
výrobok používať na cvičenie.
• Nezabudnite sa pred tréningom vždy zahriať
a trénujte zodpovedajúc svojej aktuálnej
športovej výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťa-
žení a pretrénovaní hrozia vážne poranenia.
Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únavy
tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho
lekára.
• Návod na používanie majte spolu s návrhmi
cvičení vždy poruke.
• Okolo miesta cvičenia musí byť voľný priestor
cca 0,6 m (obr. N).
• Cvičte len na vodorovnom a stabilnom pod-
klade.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov
alebo schodiskových odpočívadiel.
• Výrobok nikdy nepoužívajte v blízkosti otvore-
ného ohňa alebo peci.
Mimoriadna opatrnosť – hrozí
nebezpečenstvo poranenia
detí!
• Nedovoľte deťom používať tento výrobok
bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní
cvičebného náčinia a vykonávajte nad nimi
dohľad.
Dovoľte ho používať iba v prípade, ak to
umožňuje duševný a fyzický vývoj detí. Tento
výrobok nie je vhodné používať ako hračku.
Nebezpečenstvo v dôsledku
opotrebenia
• Výrobok sa môže používať len v bezchybnom
stave. Pred každým použitím skontrolujte, či
výrobok nie je poškodený alebo opotrebova-
ný. Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len
vtedy, keď sa vykonávajú pravidelné kontroly
poškodenia a opotrebovania. Pri poškode-
niach, ho viac nesmiete používať.
• Dbajte na opotrebovanie poistných kolíkov
a skrutkových spojov všetkých pohyblivých
dielov.
Zabránenie vecným škodám
• Zabráňte kontaktu s ostrými, horúcimi, špicatý-
mi alebo nebezpečnými materiálmi.
Montovanie výrobku
Pred použitím výrobok rozložte podľa nasledo-
vného:
SK
45SK
• Medzi sériou cvičení by ste mali vždy dodržať
prestávku 30 sekúnd.
• Pre budovanie svalov pracujete s menším
počtom opakovaní, ale s vyšším hmotnostným
zaťažením.
Pre silovú vytrvalosť pracujete s viacerými
opakovaniami a s nižším hmotnostným
zaťažením.
• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje
svalové skupiny.
• Okrem toho odporúčame po každom tréningu
strečing.
Zahriatie
Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cvičenia by ste mali opakovať vždy
dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
pár minútach zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Príklady cvikov
V nasledovnom vám predstavíme niektoré
z mnohých cvičení.
Kliky poležiačky (obr. E)
Východisková poloha
1. Ľahnite na výrobok do ležiacej polohy na
kliky. Dbajte na to, aby tréningové ramená
smerovali do bedrovej oblasti.
1. Vytiahnite obidva poistné kolíky (1a) z rámu
a vyklopte obidve tréningové ramená (1b)
(obr. B).
2. Zasuňte poistné kolíky (1a) späť do rámu, aby
sa upevnili tréningové ramená (1b) (obr. C).
Nastavenie odporu tréningu
Tréningový odpor je možné individuálne nastaviť
pomocou obidvoch nastavovacích koliesok (1c)
(obr. D).
1. Ak chcete zvýšiť odpor pri tréningu, otočte
príslušné nastavovacie koliesko v smere hodi-
nových ručičiek.
2. Ak chcete znížiť odpor pri tréningu, otočte
príslušné nastavovacie koliesko proti smeru
hodinových ručičiek.
Demontovanie výrobku
1. Vytiahnite obidva poistné kolíky (1a) z rámu
a zaklopte obidve tréningové ramená (1b).
2. Zasuňte poistné kolíky do rámu, aby sa uložili.
Všeobecné pokyny k tréningu
Priebeh tréningu
• Noste pohodlné športové oblečenie
a športovú obuv.
• Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
• Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš
vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.
• Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychova-
nie pri námahy a vdychovanie pri úľave.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
Vytvorte tréningový plán šitý na mieru vašim
potrebám so sériou cvičení so 6-9 cvičeniami.
Dbajte pritom na nasledujúce zásady:
• Súbor cvičení by mal pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cvičenia.
• Každý súbor cvičení sa môže opakovať trikrát.
46
5. Tlačte striedajúc rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela a cvičenie vykonávajte pokojne
a rovnomerne.
Cvik ľah-sed (obr. H)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Postavte sa na svoje nohy a zohnite si svoje
ruky za zátylkom.
3. Stlačte chrbtom tréningové ramená nadol.
Konečná poloha
4. Napínajte brušné svaly a pomaly pohybujte
hornou časťou tela mierne nahor. Hlava je
v predĺžení chrbtice.
5. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela a cvičenie vykonávajte pokojne
a rovnomerne.
Striedavé dipy (obr. I)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Pokrčte svoje nohy a položte svoje chodidlá
na podlahu.
3. Ruky položte na tréningové ramená.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite svaly
ramien. Pohľad smeruje priamo.
5. Tlačte striedajúc rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Tricepsové procesy (obr. J)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Položte ruky vľavo a vpravo od seba. Ramená
držte v pravom uhle k telu. Dbajte na to, aby
sa ruky nachádzali pod ramenami a aby lakte
zostali mierne ohnuté.
Konečná poloha
3. Napnite svaly rúk, chrbta a brucha. Pohľad
je nasmerovaný na podlahu. Lakte sú mierne
ohnuté a smerujú von.
4. Zohnite ruky a telo spustite na krátko k podla-
he nadol. Lakte smerujú von.
5. Hlava je v predĺžení chrbtice. Udržujte napä-
tie tela.
6. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela. Udržujte nohy, boky a trup
v jednej línii.
Cvik nožnice (obr. F)
Východisková poloha
1. Sadnite si na podlahu s nohami k výrobku.
2. Oprite sa hornou časťou tela dozadu a podo-
prite sa o lakte. Paže držte blízko pri tele.
3. Natiahnite nohy a položte lýtka na tréningové
ramená.
Konečná poloha
4. Napnite nožné, sedacie a brušné svaly.
Pohľad smeruje priamo.
5. Stláčajte nohy striedavo nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela.
Tricepsové dipy (obr. G)
Východisková poloha
1. Pokľaknite na sedadlo výrobku. Nohy sú od
seba vzdialené na šírku pliec.
2. Položte svoje chodidlá s prednými bruškami
prstov na podlahu a s hornou časťou tela sa
ohnite dopredu.
3. Ruky položte na tréningové ramená. Hlava je
v predĺžení chrbtice.
Konečná poloha
4. Napnite svaly ramien. Pohľad smeruje pria-
mo.
SK
47
2. Pokrčte svoje nohy a položte svoje chodidlá
na podlahu.
3. Ruky položte na tréningové ramená.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite svaly
ramien. Pohľad smeruje priamo.
5. Tlačte súčasne rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Bicyklovanie (obr. K)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku/lavicu a položte si nohy
na tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo.
5. Tlačte striedajúc nohami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Stláčanie nôh (obr. L)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku/lavicu a položte si nohy
na tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo.
5. Zatlačte tréningové ramená nohami súčasne
nadol.
6. Opäť zdvihnite nohy a toto cvičenie opakujte
10 – 15krát v troch sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Bicyklovanie Twister (obr. M)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku a položte si nohy na
tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Pokrčte ramená a položte svoje ruky na záty-
lok.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo a nohy stoja uvoľnene na tréningo-
vých ramenách.
5. Tlačte ľavou nohou na ľavé rameno a otočte
svoju hornú časť tela na pravú stranu.
6. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
7. Tlačte pravou nohou na pravé rameno
a otočte svoju hornú časť tela na ľavú stranu.
8. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
9. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Otočte svoju celú
hornú časť tela a vykonajte cvičenie
pokojne a rovnomerne.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať trikrát na
každú stranu, vždy po 30 – 40 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
SK
48
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu
z podložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a
čistý pri izbovej teplote.
Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a na-
koniec utrite dosucha.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.
Pokyny k likvidácii
Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade
s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový
materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do
rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo
dosahu detí.
Výrobky a obaly likvidujte ekologickým
spôsobom.
Recyklačný kód slúži na označenia
rôznych materiálov na navrátenie do
obehu opätovného využitia.
Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý
má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého
obehu - a číslo označujúce materiál.
Pokyny k záruke a priebehu
servisu
Produkt bol vyrobený s maximálnou
zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neus-
tále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky
záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný
lístok si odložte.
Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu
a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej
manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na
Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva
vyplývajúce zo záruky.
V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve-
denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail.
Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú
na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky
potrebné kroky. V každom prípade Vám poradí-
me osobne.
Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even-
tuálnych opráv na základe záruky, zákonného
plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho-
ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené
diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej
lehoty sú spoplatnené.
IAN: 323073_1901
Servis Slovensko
Tel.: 0850 232001
E-Mail: deltasport@lidl.sk
06.24.2019 / PM 1:48
SK
… 28 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,36 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info