736209
51
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
51
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné
svaly.
3. Dostaňte sa na kolená a ohnite nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo hore.
Konečná poloha
5. Najprv rolujte s jednou rukoväťou dopredu.
6. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a hlavu
nepreťahujte.
7. Znižujte hornú časť tela a panvu len potiaľ, kým
sa nedotýkate zeme a viete udržať telo napnuté.
8. Po krátkej prestávke v konečnej polohe
posuňte svoju hornú časť tela späť do
východiskovej polohy.
9. Potom rolujte s druhou rukoväťou dopredu
a zopakujte postup.
10. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát v troch kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Strečing
Po každom tréningu si nechajte dostatok času
na strečing. V nasledujúcom texte vám k tomu
opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy vykonávať
3-krát počas 15 – 30 sekúnd na každej strane.
Svaly šije
1. Stojte uvoľnene. Hlavu si jednou rukou
najskôr jemne potiahnite doľava, potom
doprava. Týmto cvičením sa roztiahnu strany
vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolenné kĺby sú
mierne zohnuté.
2. Pravú ruku si presúvajte za hlavu, dokým sa
nebude nachádzať medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou si chyťte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte stranu a zopakujte cvičenie.
Ošetrovanie a skladovanie
Výrobok skladujte vždy v suchu a v čistote v
temperovanej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Výrobok čistite iba vodou, nikdy nie
ostrými ošetrovacími prostriedkami. Následne ho
dosucha utrite čistiacou handričkou.
Konečná poloha
5. Telo zdvihnite vystretím ramena nahor. Dbajte
na to, aby ste rameno nevystreli úplne. Hlava
ostáva v osi predĺženia chrbtice.
6. Chvíľu ostaňte v tejto polohe a hornú časť
tela spustite nadol a zohnite rameno.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela a zabráňte prevísaniu panvy.
Rolovanie po podlahe s použitím
oboch rúk (obr. K)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s kolieskami.
Východisková poloha
1. Umiestnite podporné rukoväte asi v šírke
ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné
svaly.
3. Dostaňte sa na kolená a ohnite nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo hore.
Konečná poloha
5. Obe podporné rukoväte posúvajte súčasne
pomaly smerom dopredu.
6. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a hlavu
nepreťahujte.
7. Znižujte hornú časť tela a panvu len potiaľ,
kým sa nedotýkate zeme a viete udržať telo
napnuté.
8. Po krátkej prestávke v konečnej polohe
posuňte svoju hornú časť tela späť do
východiskovej polohy.
9. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát v troch
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Rolovanie po podlahe jednou rukou
(obr. L)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s kolieskami.
Východisková poloha
1. Umiestnite podporné rukoväte asi v šírke ramien.
SK
51


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit LG 5643 IAN 304186 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit LG 5643 IAN 304186 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,76 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info