736209
48
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
48
3. Polovice výrobku stlačte dokopy. Zaistenie
uzáverov musí byť počuteľné. Dbajte pri
tom na správne umiestnenie uzatváracích
zariadení (obr. A).
Demontáž/montáž zaoblenej
dosadacej plochy
Na demontáž zatlačte oba uzávery dovnútra
a z výrobku odstráňte zaoblenú dosadaciu
plochu. Na montáž zatlačte uzávery
zaoblených dosadacích plôch do určených
otvorov výrobku.
Zaoblená dosadacia plocha sa musí počuteľne
zaistiť.
Všeobecné upozornenia
k tréningu
Tréningový postup
Noste pohodlný športový odev a obuv na
cvičenie.
Pred každým tréningom sa rozohrejte a tréning
nechajte pozvoľna doznieť.
Medzi cvičeniami si spravte dostatočné
prestávky a pite dostatok tekutín.
Ako začiatočník netrénujte s príliš vysokou
záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
prudko a rýchlo.
Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri zaťažení
vydýchnite a pri uvoľnení sa nadýchnite.
Počas vykonávania cvičenia dbajte na
správne držanie tela.
Všeobecné plánovanie tréningu
Tréningový plán vytvorte v súlade s vašimi
potrebami, so sériami 6-8 cvičení.
Dbajte pri tom na nasledovné zásady:
Jedna séria cvičení by mala pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cviku.
Každá séria cvičení sa môže zopakovať
3-krát.
Medzi sériami cvičení by sa mala vždy
dodržať prestávka 30 sekúnd.
Pred každou tréningovou jednotkou si svoje
svalové skupiny dobre rozohrejte.
Okrem toho po každej tréningovej jednotke
odporúčame preťahovanie.
Rozohriatie
Pred každým tréningom si nechajte dostatok
času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám
k tomu opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2
až 3-krát.
Svaly šije
1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava.
Tento pohyb opakujte 4 – 5-krát.
2. Hlavou pomaly krúžte najskôr jedným, potom
druhý smerom.
Ramená a plecia
1. Ruky si skrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte nahor. Ak pri tom ohnete hornú časť
tela dopredu, všetky svaly sa optimálne
zahrejú.
2. Obomi plecami súčasne krúžte dopredu a po
jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia posuňte smerom k ušiam a nechajte ich
klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavým a pravým ramenom
dopredu a po jednej minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom ďalej
pokojne dýchať!
Návrhy cvičení
V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z
mnohých cvičení.
Úzke kľuky (obr. C)
Upozornenie: Na toto cvičenie použite
výrobok bez koliesok.
Východisková poloha
1. Prejdite do polohy pre kľuky a výrobok um-
iestnite do výšky pŕs pod seba.
2. O výrobok sa oprite obomi rukami. Ruky sú
pri tom otočené o 45 stupňov dovnútra.
Medzi ukazovákmi a palcami sa vytvorí „tvar
diamantu“.
3. Telo sa natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite
brušné svalstvo.
4. Nohy sa podlahy dotýkajú iba špičkami
prstov na nohách.
SK
48


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit LG 5643 IAN 304186 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit LG 5643 IAN 304186 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,76 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info