750306
21
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/30
Next page
23NL
Houd uw spieren gespannen en til uw boven-
lichaam ca. 45° omhoog en laat het vervolgens
weer langzaam zakken.
Opmerking! Let er per sé op, dat u geen
holle rug maakt.
Oefening 2 (afb. J)
Met deze oefening traint u de voorste
en zijdelingse buikspieren.
Stel de hoogte van de voorste standvoet weer
zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekus-
sende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met
uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het
ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank
zitten en fixeer uw voeten aan het onderste
gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op
het kussen boven de trainingsbank.
Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam
zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw
bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de
vloer bevindt.
Houd uw spieren gespannen en til uw boven-
lichaam ca. 45° omhoog, waarbij u uw boven-
lichaam afwisselend naar links en rechts draait.
Op deze manier worden ook de zijdelingse
buikspieren getraind.
Opmerking! Let er per sé op, dat u geen
holle rug maakt.
Oefening 3 (afb. K)
Met deze oefening traint u de onderste
buikspieren.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instelschroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met
het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog
op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw
hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de
bovenste dwarsstang vast.
Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen
spieren van de onderbuik, naar boven, de
knieën wijzen richting uw hoofd.
Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zon-
der echter met de voeten op de vloer te komen.
Vermijd een holle rug!
Opmerking!
Bij klachten of ongesteldheid dient u de
oefeningen direct te onderbreken en
een arts te raadplegen. Bij oefeningen
met de trainingsbanden dient u erop te
letten, dat de banden op niet langer dan
190 cm uitgerekt worden. De krachtta-
bel toont, welke kracht nodig is, om de
trainingsbanden op de desbetreffende
lengte te trekken. Tolerantiebereik voor
de kracht: +/- 20% (krachttabel trai-
ningsbanden zie technische gegevens).
Algemene planning van de
training
- Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 her-
halingen van elke oefening.
- Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden
herhaald.
- Tussen iedere trainingsset dient u telkens een
pauze van 1 - 3 min. in te lassen.
- U dient elke oefening met een opwarm-set met
een zeer laag gewicht te beginnen.
Oefeningen
Attentie! Oefening 3 kan door personen
die langer zijn dan 190 cm eventueel
slechts beperkt of niet worden uitge-
voerd.
Oefening 1 (afb. I)
Met deze oefening traint u de voorste
buikspieren.
Stel de hoogte van de voorste standvoet zo in,
dat u uw voeten onder de onderste gekussende
dwarsstang kunt fixeren en
gelijktijdig met uw knieholtes tegen de schuim-
stofrol boven het ligvlak ligt. Ga nu rechtop op
de trainingsbank zitten en fixeer uw voeten aan
het onderste gekussende gedeelte, de knieholtes
liggen op het kussen boven de trainingsbank.
Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam
zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw
bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de
vloer bevindt.
21


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 78675 TB 1546 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 78675 TB 1546 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian as an attachment in your email.

The manual is 3,6 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info