744147
28
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
28 PL
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach ćwiczeń.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie kolan (rys. D)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Wyciągnąć jedną nogę do tyłu i umieścić
drugą wygiętą z przodu.
Pozycja końcowa
4. Skacząc, ugiąć rozciągniętą nogę i podcią-
gnąć kolano jak najwyżej w kierunku klatki
piersiowej.
5. W tym samym czasie wyciągnąć drugą nogę
do tyłu i wylądować na przedstopiu.
6. Po zmianie pozycji stóp rozpocząć kolejny
skok.
7. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach
tak często, jak to możliwe, przez około
45–60 sekund.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie nóg (rys. E)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Stopy dotykają podłogi wyłącznie czubkami
palców.
4. Należy unikać wygięcia lędźwiowego i napi-
nać mięśnie brzucha.
Pozycja końcowa
5. Umieścić prawą nogę tak wysoko, jak to moż-
liwe. Noga pozostaje wyciągnięta. Należy
uważać, aby nie przejść w pozycję wygięcia
kręgosłupa ku przodowi.
6. Utrzymać tę pozycję przez dwie sekundy
i opuścić powoli nogę.
7. Powtórzyć ćwiczenie z lewą nogą.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Pompki na kolanach (rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Podnieść się na kolanach i unieść nogi.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyciągnię-
te, a ciało uniesione.
Pozycja końcowa
5. Zgiąć ramiona i opuścić górną część ciała
w kontrolowany sposób, aż ręce będą ułożo-
ne równolegle do górnej części ciała. Łokcie
pozostają skierowane na zewnątrz.
6. Popchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić
do pozycji wyjściowej bez całkowitego roz-
ciągnięcia ramion.
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie ciała (rys. G)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała na sze-
rokość ramion i usiąść między uchwytami.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Nogi są wyciągnięte do przodu.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie brzucha i wypchnąć ciało
z wyciągniętymi do góry ramionami.
4. Nogi pozostają rozciągnięte i tworzą kąt 90
stopni w stosunku do górnej części ciała.
5. Pozostać w tej pozycji przez krótki czas.
6. Zgiąć ręce i ponownie opuścić ciało.
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
28


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355241 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355241 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info