744147
27
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
27PL
2. Aby zwolnić uchwyty, należy nacisnąć we-
wnętrzne przyciski i wyciągnąć uchwyty.
3. Aby zapobiec ześlizgiwaniu się płyty, należy
przykleić podkładki ochronne (3) do płyty
poniżej długich boków.
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Przebieg treningu
Należy nosić wygodną odzież sportową
i buty sportowe.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowied-
nio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
Osoby początkujące nie powinny wybier
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unika-
jąc szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie. Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Ogólne planowanie treningu
Stworzyć plan treningowy dostosowany do swo-
ich potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi się
z 6–8 ćwiczeń.
Należy przestrzegać następujących zasad:
Seria ćwiczeń powinna składać się z ok.
15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Każda seria ćwiczeń może być powtarzana
3 razy.
Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy
robić 30 sekundową przerwę.
Przed każdą sesją treningową należy dobrze
rozgrzać partie mięśniowe.
Ponadto zalecamy również ćwiczenia rozcią-
gające po każdej sesji treningowej.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-
starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej
opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtarzać każde ćwiczenie 2 do 3 razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch 4 do 5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny gło
w jednym kierunku, a następnie w przeciw-
nym kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego
ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną
do przodu zapewni optymalne rozgrzanie
wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu (jedno-
cześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Propozycje ćwiczeń (rys. B)
Można trenować różne grupy mięśni całego
ciała. Te grupy mięśni są oznaczone kolorem
w środkowej części produktu. Pasujące pozycje
uchwytów odpowiadają kolorystycznie grupom
mięśni zaznaczonym na poniższym rysunku,
a niektóre z wielu ćwiczeń zostały przedstawio-
ne poniżej.
Ćwiczenie „wąskie pompki” (rys. C)
Pozycja wyjściowa
1. Przejść do pozycji „pompki” i umieścić pro-
dukt pod sobą na wysokości klatki piersiowej.
2. Podeprzeć się obiema rękami na produkcie.
3. Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
4. Stopy dotykają podłogi wyłącznie czubkami
palców.
Pozycja końcowa
5. Zgiąć ramiona i opuścić górną część ciała
w kontrolowany sposób, aż ręce będą ułożo-
ne równolegle do górnej części ciała. Zwrócić
uwagę na to, by ramiona były umieszczone
blisko górnej części ciała.
6. Popchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić
do pozycji wyjściowej bez całkowitego roz-
ciągnięcia ramion.
27


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355241 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355241 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info