744147

Crivit IAN 355241 Manual

10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
10
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition zu-
rück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Knieheben (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und
stellen Sie das andere Bein nach vorn ange-
winkelt ab.
Endposition
4. In einer Sprungbewegung winkeln Sie nun
das gestreckte Bein an und ziehen dabei das
Knie so weit wie möglich in Richtung Brust.
5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein
nach hinten aus und landen jeweils auf den
Fußballen.
6. Nachdem die Füße die Position getauscht
haben, setzen Sie zur nächsten Sprungbewe-
gung an.
7. Führen Sie die Übung in drei Durchgängen
so oft wie möglich für ca. 45 - 60 Sekunden
durch.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Beinheben (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den
Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie
die Bauchmuskeln an.
Endposition
5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie
möglich nach oben. Das Bein bleibt dabei ge-
streckt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz
zu gehen.
6. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und
senken Sie das Bein langsam wieder nach unten.
7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken
Bein.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die
Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Liegestütz auf Knien (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit
auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die
Beine nach oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt und der Körper oben.
Endposition
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung,
bis die Oberarme parallel zum Oberkörper
sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück,
ohne die Arme komplett durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
3 Durchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Körper heben (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit
auseinander und setzen Sie sich zwischen die
Griffe.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Die Beine liegen ausgestreckt nach vorn.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen
nach oben ab.
DE/AT/CH
… 10 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355241 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355241 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info