744145
53
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
53SK
Krúženie (obr. K)
Dĺžka závesného posilňovača: dlhá
Východisková poloha:
1. Tvárou sa postavte smerom od upevňovacieho
bodu, chodidlá rozkročte na šírku pliec.
2. Urobte niekoľko krokov dopredu, až kým
sa budete nachádzať v primeranom uhle
odporu.
3. Ruky vystrite dopredu a oprite sa do po-
pruhov.
Konečná poloha:
4. Napnite svaly rúk, sedacie a brušné svaly.
5. Ruky pomaly dvíhajte nahor. Dbajte na to,
aby ste pri tomto pohybe dopredu nezaned-
bali držanie tela.
6. Opäť sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Väčšinu cvikov vykonáte v sto-
ji ľahšie, keď jedno chodidlo zľahka
položíte pred seba a pomocou tohto
chodidla podopriete časť vašej telesnej
hmotnosti. Poloha s vysunutým chodid-
lom je aj stabilnejšia.
Ohýbanie v nohách (obr. L)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na zem tvárou hore a päty umiest-
nite do pútok na chodidlá.
Upozornenie: Na pohodlné držanie chodi-
diel posuňte plastové rukoväti nahor.
2. Ruky sú položené vedľa tela.
Konečná poloha:
3. Napnite brušné svaly.
4. Päty ťahajte k panve.
5. Pomaly sa opäť vráťte do východiskovej
polohy.
6. Cvik opakujte 10-krát.
Dôležité: Počas celého priebehu cvičenia
pevne tlačte päty do pútok na chodidlá.
Intenzitu cvičenia zvýšite tak, že počas
cvičenia nadvihnete panvu.
Skracovačky (obr. M)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Chodidlá umiestnite prstami nadol do pútok
na chodidlá.
Upozornenie: Na pohodlné držanie chodi-
diel posuňte plastové rukoväti nahor.
2. Zaujmite postoj dosky na rukách.
Konečná poloha:
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Kolená ťahajte k hrudi.
5. Prejdite späť do východiskovej polohy.
6. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Dbajte na napnutie a správne
držanie tela. Väčšinu cvikov v polohe
dosky na zemi vykonáte ľahšie, k
sa podopriete o predlaktia. Podoprite
sa o zem dlaňami s vystretými rukami,
zvyšuje to stupeň náročnosti.
Dvíhanie bedier (obr. N)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na chrbát, päty sú v pútkach na
chodidlá.
2. Ruky sú položené na zemi vedľa tela
a dlaňami nadol.
Konečná poloha:
3. Napnite trup.
4. Nadvihnite panvu zo zeme a päty pritom
tlačte do pútok na chodidlá.
5. Opäť spustite panvu nadol do polovičnej
výšky.
6. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Dbajte na napnutie a správne
držanie tela.
Väčšina cvičení na zemi je o to
náročnejšia, čím ďalej sa nachádzate
od upevňovacieho bodu (a naopak).
Doska na boku (obr. O)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na ľavý bok a podoprite sa o pred-
laktie ľavej ruky, prsty na nohách sú v pútkach
na chodidlá pod upevňovacím bodom.
2. Nohy sú preložené, vrchná je vpredu.
Konečná poloha:
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Panvu nadvihnite do cvičnej polohy dosky
a držte 10 sekúnd.
53


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355239 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355239 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info