744145
52
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
52
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou jedným smerom, potom
druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Oboma ramenami krúžte súčasne dopredu
a po jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Návrhy cvičení
Na nasledujúcich riadkoch vám predstavíme
niektoré z mnohých cvikov.
Upozornenie! Bezpodmienečne noste
protišmykovú športovú obuv!
Drepy (obr. H)
Dĺžka závesného posilňovača: stredná dĺžka
Východisková poloha:
1. Postavte sa rovno, tvárou k bodu upevnenia.
Chodidlá sú od seba v šírke pliec, lakte sú po
bokoch zohnuté.
2. Závesný posilňovač zľahka napnite, pričom
sa mierne zakloňte.
Konečná poloha:
3. Napnite brušné a sedacie svaly.
4. Poďte do podrepu. Vaše kolená by mali byť
v jednej rovine s prstami na nohách. Päty
držte pevne na zemi.
5. Zadok vystrčte mierne dozadu a hornú časť
trupu držte vo vzpriamenej polohe.
6. Prejdite späť do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Intenzitu cvičenia zvýšite
tak, že zvýšite rýchlosť alebo budete
vykonávať cvičenie na jednej nohe.
Veslovanie (obr. I)
Dĺžka závesného posilňovača: krátka
Východisková poloha:
1. Postavte sa rovno, tvárou k bodu upevnenia.
Chodidlá dajte od seba na šírku pliec.
2. Obe rukoväti držte s vystretými rukami.
3. Zakloňte sa a choďte dopredu, až kým sa
nebudete nachádzať v primeranom uhle
odporu.
Konečná poloha:
4. Hornú časť trupu ťahajte dopredu a napnite
pritom chrbtové svalstvo.
5. Lakte by sa mali nachádzať v uhle 90° voči
telu.
6. Opäť sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 10-krát.
Dôležité: Počas toho, ako sa ťaháte
dopredu, tlačte lopatky k sebe. Väčšina
cvikov je v stoji zložitejšia, keď sa
znižuje vaša rovnováha.
S rozkročenými nohami je cvik
najjednoduchší. Keď sú chodidlá pri
sebe, je to zložitejšie, a na jednej nohe
je to najzložitejšie.
Spúšťanie bedier (obr. J)
Dĺžka závesného posilňovača: dlhá
Východisková poloha:
1. Postavte sa bokom k bodu upevnenia a ruko-
väti držte nad hlavou.
2. Jednou nohou urobte krok vpred tak, aby
chodidlá boli v jednej línii.
3. Odkloňte sa od bodu upevnenia a udržiavajte
napätie v popruhoch.
Konečná poloha:
4. Napnite svaly rúk a brušné svaly.
5. Bedrá vykloňte do vonkajšej strany, smerom
od upevňovacieho bodu.
6. Vykonávajte pohodlné, pomalé a kontrolova-
né pohyby.
7. Vráťte sa do východiskovej polohy a napína-
jte pritom brušné svaly.
8. Cvik zopakujte s druhou nohou.
9. Cvičenie vykonávajte 10-krát s každou nohou.
Dôležité: Počas celého cvičenia dba-
jte na napnutie tela. Lakte držte od
seba a v jednej línii s bedrami.
SK
52


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355239 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355239 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info