744145
40
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
40
Wiosłowanie (rys. I)
Długie taśmy treningowe: krótkie
Pozycja wyjściowa:
1. Stanąć prosto z twarzą skierowaną w stronę
punktu mocowania. Rozstawić stopy
na szerokość barków.
2. Trzymać oba uchwyty z wyprostowanymi
ramionami.
3. Odchylić się do tyłu, a następnie pochylić się
do przodu aż do znalezienia się pod odpo-
wiednim kątem oporu.
Pozycja końcowa:
4. Pociągnąć górną część ciała do przodu,
napinając mięśnie pleców.
5. Łokcie powinny znajdować się pod kątem
90 stopni do ciała.
6. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.
Ważne: podciągając się do przodu,
ścisnąć łopatki. Większość ćwiczeń staje
się trudniejsza po zmniejszeniu podsta-
wy.
Ćwiczenie jest najłatwiejsze do wy-
konania z rozstawionymi nogami.
Ćwiczenie jest trudniejsze do wykona-
nia po złączeniu stóp, zaś najtrudniej
jest wykonać je na jednej nodze.
Opuszczanie bioder (rys. J)
Długie taśmy treningowe: długie
Pozycja wyjściowa:
1. Stanąć bokiem do punktu mocowania,
trzymając uchwyty nad głową.
2. Zrobić krok do przodu wewnętrzną nogą,
stopy powinny znajdować się w jednej linii.
3. Odchylić się od punktu mocowania,
utrzymując napięcie taśm.
Pozycja końcowa:
4. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.
5. Odchylić biodra na zewnątrz, z dala od punk-
tu mocowania.
6. Wykonywać komfortowe, wolne i kontrolo-
wane ruchy.
7. Wrócić do pozycji wyjściowej, napinając
mięśnie brzucha.
8. Powtórzyć ćwiczenie drugą nogą.
9. Wykonać ćwiczenie 10 razy na nogę.
Ważne: podczas całego ćwiczenia
należy zwracać uwagę na odpowiednie
napięcie ciała. Trzymać łokcie szeroko
oraz w jednej linii z biodrami.
Unoszenie rąk do góry (rys. K)
Długie taśmy treningowe: długie
Pozycja wyjściowa:
1. Stanąć twarzą z dala od punktu mocowa-
nia ze stopami rozstawionymi na szerokość
ramion.
2. Przejść kilka kroków do przodu aż do znalezi-
enia się pod odpowiednim kątem oporu.
3. Wyciągnąć ręce do przodu oraz napiąć
mięśnie pośladków i brzucha.
Pozycja końcowa:
4. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
5. Powoli podnieść ręce. Uważać, aby podczas
wykonywania tego ruchu do przodu utrzymać
odpowiednią postawę ciała.
6. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.
7. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.
Ważne: większość ćwiczeń wykony-
wanych na stojąco staje się łatwiejsza
po wysunięciu jednej stopy do przodu
i podparciu nią części ciężaru ciała.
Pozycja z wysuniętą stopą zapewnia
również większą stabilność.
Zginanie nóg (rys. L)
Długie taśmy treningowe: poziom kolan
Pozycja wyjściowa:
1. Położyć się twarzą do góry i włożyć pięty
w pętle na stopy.
Wskazówka: aby uzyskać wygodne podtrzyma-
nie stóp, przesunąć plastikowe uchwyty do góry.
2. Ręce leżą po bokach ciała.
Pozycja końcowa:
3. Napiąć mięśnie brzucha.
4. Przyciągnąć pięty do miednicy.
5. Powoli przejść ponownie do pozycji
wyjściowej.
6. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.
Ważne: podczas całej sekwencji ruchu
mocno wciskać pięty w pętle na stopy.
Intensywność można zwiększyć
przez uniesienie miednicy w trakcie
wykonywania ćwiczenia.
PL
40


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355239 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355239 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info