744145
39
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
39
Długie taśmy treningowe: wysokość kolan
Wyregulować taśmy treningowe w taki sposób,
aby uchwyty znajdowały się tuż pod kolanami.
Długie taśmy treningowe: długie
Całkowicie rozciągnąć taśmy treningo-
we w taki sposób, aby uchwyty zwisały
ok. 7 cm nad podłożem. Jeżeli długość jest
niewystarczająca, pętlę regulacyjną można
umieścić między zaczepem do drzwi a taśmami
treningowymi.
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Przebieg treningu
Należy nosić wygodną odzież sportową.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowie-
dnio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
Osoby początkujące nie powinny wybier
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Wykonywać ćwiczenia równomiernie,
unikając szarpanego lub zbyt szybkiego
tempa.
Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie. Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić
wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń.
Powtarzać każde ćwiczenie od 2 do 3 razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową w je-
dnym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego
ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną
do przodu zapewni optymalne rozgrzanie
wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu
(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej
minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Propozycje ćwiczeń
Poniżej znajduje się opis niektórych z wielu
ćwiczeń.
Ostrzeżenie! Należy koniecznie nosić
obuwie sportowe z podeszwami
antypoślizgowymi!
Przysiady (rys. H)
Długie taśmy treningowe: średnia długość
Pozycja wyjściowa:
1. Stanąć prosto z twarzą skierowaną w stronę
punktu mocowania. Stopy rozstawione
na szerokość barków, łokcie ugięte w bok.
2. Napiąć taśmy treningowe, lekko odchylając
się do tyłu.
Pozycja końcowa:
3. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków.
4. Przejść do przysiadu. Kolana powinny
znajdować się równolegle do palców u nóg.
Trzymać pięty mocno na podłodze.
5. Lekko rozciągnąć pośladki do tyłu, utrzymując
górną część ciała w pozycji pionowej.
6. Wrócić do pozycji wyjściowej.
7. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.
Ważne: intensywność ćwiczeń można
zwiększyć, zwiększając prędkość
lub wykonując ćwiczenie na jednej
nodze.
PL
39


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355239 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355239 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info