736211
64
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
68
Doba trvání série cviků by se měla řídit
úrovní vaší osobní fyzické kondice. Roz-
dělte cvičení do více sérií cviků a mezi
jednotlivými sériemi dělejte přestávky.
Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení,
doba trvání opakování se řídí stavem
Vaší fyzické kondice.
Pro ruce, ramena, nohy a hýždě
(obr. N)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
2. Uchopte tažné pásy. Hřbety rukou směřují
nahoru.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou, hýžďoa břišní svaly.
4. Zvedněte lehce ohnutou levou ruku před
tělo nahoru do výše ramen, zatímco nohou
sešlápnete pravou nášlapnou plochu.
5. Spusťte levou ruku a současně zvedněte pravou,
zatímco nohou sešlápnete levou nášlapnou
plochu.
6. Hlava zůstává v prodloužení páteře a trup
vzpřímený.
7. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech sériích.
Důležité: Ruce se pohybují v opačném
směru k nohám a pánev zůstárovná.
Pro ruce a především pro ramena
(obr. O)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj. Nášlapné
plochy nejsou pro toto cvičení potřebné.
2. Uchopte tažné pásy a držte je rukama ve výšce
boků.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou a břišní svaly.
4. Vytáhněte pravou ruku směrem k bradě. Při tom
pohybujte loktem do strany až do výše ramen,
hřbety rukou směřují nahoru.
5. Současně spouštějte levou ruku.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte zpět
do výchozí polohy.
7. Teď vytáhněte levou ruku směrem k bradě. Při
tom pohybujte loktem do strany až do výše
ramen, hřbety rukou směřují nahoru.
8. Současně spouštějte pravou ruku.
9. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech sériích.
Důležité: Během cvičení zůstaňte
s rovným trupem a zády.
Pro paže, nohy, hýždí a především
nadloktí (obr. P)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
2. Uchopte tažné pásy a držte je rukama ve výšce
boků. Lokty zůstávají blízko u těla. Dlaně směřují
nahoru.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou a břišní svaly.
4. Vytáhněte pravé předloktí nahoru a současně
nohou sešlápněte levou nášlapnou plochu.
5. Teď vytáhněte lepředloktí nahoru a současně
nohou sešlápněte pravou nášlapnou plochu.
6. Zároveň pravá ruka klesá.
7. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech sériích.
Důležité: Během cvičení zůstaňte
s rovným trupem a zády.
Pro záda, ramena, hrudník, nohy
a hýždě (obr. Q)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
2. Uchopte tažné pásy a držte je rukama z boku
blízko těla.
Konečná poloha
3. Napněte hýžďové a břišní svaly.
4. Střídavě nohama sešlapujte nášlapné plochy
stroje. Ruce se pohybují jako při běhu nebo
chůzi do schodů zcela přirozeně dopředu
a dozadu.
5. Hlava zůstává v prodloužení páteře a trup
vzpřímený.
6. Táhněte tažné pásy nataženýma rukama
ze strany nahoru, až do výše ramen a opět je
spusťte. Dlaně směřují dolů.
7. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech sériích.
Důležité: Během cvičení zůstaňte
s rovným trupem a zády. Variace:
Provádějte cvik s dlaněmi nahoru.
Ošetřování a skladování
Prosíme, nezapomeňte, že pravidelná údržba a
čištění přispívají k udržení bezvadného stavu. Výro-
bek skladujte vždy suchý a čistý v temperovaném
prostoru. Čistit pouze vodou a návazně utírat do
sucha čisticím hadříkem.
CZ
64


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 304198 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 304198 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,64 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info