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Crivit IAN 304198 Manual

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6. La tête reste dans le prolongement de la
colonne vertébrale et du haut du corps, à la
verticale.
7. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : les bras se balancent de
manière opposée aux jambes et le
bassin reste droit.
Pour les bras et en particulier pour
les épaules (fig. O)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article. Les surfaces
de marche ne sont pas nécessaires pour cet
exercice.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains à la hauteur de vos hanches.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras et du
ventre.
4. Tirez le bras droit en direction du menton. Ce
faisant, tirez le coude sur le côté jusqu’à la
hauteur de l’épaule, le dos de la main étant
dirigé vers le haut.
5. Baissez le bras droit en même temps.
6. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez à la position initiale.
7. Tirez ensuite le bras gauche en direction du
menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côté
jusqu’à la hauteur de l’épaule, le dos de la
main étant dirigé vers le haut.
8. Baissez le bras gauche en même temps.
9. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droit pendant l’exercice.
Pour les bras, les jambes, les
fessions et en particulier le haut de
bras (fig. P)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains à la hauteur de vos hanches. Les coudes
restent collés au corps. La paume des mains est
tournée vers le haut.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras et du
ventre.
4. Tirez l’avant-bras droit vers le haut et, en même
temps, appuyez sur la surface de marche
gauche avec le pied.
5. Ensuite, tirez l’avant-bras gauche vers le haut
et, en même temps, appuyez sur la surface de
marche droite avec le pied.
6. Le bras droit est abaissé en même temps.
7. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droit pendant l’exercice.
Pour le dos, les épaules, les
pectoraux, les jambes et les fessiers
(fig. Q)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains le long du corps.
Position finale
3. Contractez la musculature des fessiers et du
ventre.
4. Appuyez sur les surfaces de marche de l’article
en alternance avec les pieds. En courant ou
en montant les escaliers, les bras se bougent
naturellement d’avant en arrière.
5. La tête reste dans le prolongement de la
colonne vertébrale et du haut du corps, à la
verticale.
6. Tirez sur les élastiques avec les bras tendus
sur le côté vers le haut, jusqu’à la hauteur de
l’épaule, puis redescendre. La paume des
mains est tournée vers le bas.
7. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : gardez le haut du corps
et le bassin droit pendant l’exercice.
Variante : réalisez l’exercice avec la
paume des mains vers le haut.
Nettoyage et entretien
N’oubliez jamais qu’un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la
préservation de l’article.
Toujours ranger l‘article propre et sec dans une
pièce tempérée. Nettoyer uniquement avec de
l‘eau, puis sécher avec un chiffon.
IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des
nettoyants agressifs.
FR/BE
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