736211
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
18
Der richtige Griff
Achten Sie darauf, dass Sie die Hand-
griffe beim Ziehen der Zugbänder
immer waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da
sonst eine Überlastung besteht.
Übungen
Für alle folgenden Übungen gilt:
Griffe in die Hände nehmen.
Führen Sie die Bewegungen kontrol-
liert aus.
Halten Sie die Arme unter Spannung.
Vor jedem Training mit den Zug-
bändern kontrollieren, dass die
Verschraubungen der Seilhaken fest
geschlossen sind.
Die Dauer der Übungssätze sollte sich
an Ihrem persönlichen Fitnesslevel
orientieren. Teilen Sie die Übungen
in mehrere Übungssätze auf und
pausieren Sie zwischen den einzelnen
Sätzen.
Wir empfehlen pro Übung 3 Übungs-
sätze, die Dauer der Wiederholungen
richtet sich nach Ihrem Fitnesszustand.
Für Arme, Schulter, Beine
und Gesäß (Abb. N)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
2. Greifen Sie die Zugbänder. Die Handrücken
zeigen nach oben.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und
Bauchmuskulatur an.
4. Heben Sie den linken Arm vor dem Körper
leicht angewinkelt bis in Schulterhöhe nach
oben, während Sie die rechte Trittfläche mit
dem Fuß herunter drücken.
5. Senken Sie den linken Arm und heben Sie
gleichzeitig den rechten, während Sie die
linke Trittfläche mit dem Fuß herunter drücken.
6. Der Kopf bleibt in Verlängerung der
Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
DE/AT/CH
Wichtig: Die Arme schwingen entgegen-
gesetzt zu den Beinen und das Becken
bleibt gerade.
Für Arme und besonders
für die Schultern (Abb. O)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
Die Trittflächen werden für diese Übung nicht
benötigt.
2. Greifen Sie die Zugbänder und halten Sie die
Hände in Hüfthöhe.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Ziehen Sie den rechten Arm in Richtung Kinn.
Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich hoch
bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt
nach oben.
5. Senken Sie den linken Arm gleichzeitig ab.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser
Position und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück.
7. Ziehen Sie jetzt den linken Arm in Richtung
Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei
seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der
Handrücken zeigt nach oben.
8. Senken Sie den rechten Arm gleichzeitig ab.
9. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper und dem
Becken gerade.
Für Arme, Beine, Gesäß und
besonders die Oberarme (Abb. P)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
2. Greifen Sie die Zugbänder und halten Sie die
Hände in Hüfthöhe. Die Ellenbogen bleiben
nah am Körper. Die Handinnenflächen zeigen
nach oben.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Ziehen Sie den rechten Unterarm nach
oben und drücken Sie gleichzeitig die linke
Trittfläche mit dem Fuß herunter.
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 304198 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 304198 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,64 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info