735881
48
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/61
Next page
48 CZ
Při každodenním tréninku můžete zhruba za
týden zvýšit dobu na 5–10minut. Maximální
doba tréninku nemá přesáhnout 1hodinu.
Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky
a dostatečně pijte.
POZOR!
Při potížích nebo nevolnosti přerušte
okamžitě trénink a kontaktujte lékaře.
Zahřátí
Před každým cvičením věnujte dostatek času zahřátí.
Vnásledujícím textu vám popisujeme některá jed-
noduchá cvičení. Každý cvik byste měli 2 až 3krát
opakovat.
Zahřátí svalstva krku a šíjové svalstva
1. Otáčejte hlavou pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tyto pohyby 4 až 5krát.
3. Kružte následně pomalu hlavou nejprve jedním
a potom druhým směrem.
Zahřátí paží a ramen
1. Kružte současně oběma rameny dopředu.
2. Po jedné minutě změňte směr.
3. Potom přitahujte ramena směrem kuším a
následně je opět spouštějte.
4. Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu a
po cca 1minutě dozadu.
Důležité: Nezapomínejte přitom
pravidelně dýchat!
Zahřátí svalstva nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou zvedněte
ohnutou vkoleni asi 20cm nad podlahu.
2. Nechte nohu zvednutou a kružte nohou jedním
směrem, po několika vteřinách směr změňte.
3. Vystřídejte nohy a opakujte cvik.
4. Zvedejte postupně nohy a dělejte kroky na
místě. Pamatujte, že nohy musíte zvedat jen do
takové výšky, abyste dokázali dobře udržet
rovnováhu.
Příklady cvičení
Níže vám představíme jen některá zmnoha cvičení.
Trénink předního břišního svalstva (obr. Q)
1. Nastavte výšku předního stojanu podle tělesné
výšky.
2. Fixujte nohy pod spodní příčnou tyčí a umístěte
koleno pod horní příčnou tyč.
3. Posaďte se zpříma vtéto poloze na tréninkovou
lavici.
4. Napněte břišní svalstvo a spouštějte trup pomalu
směrem dozadu, dokud nebude rovnoběžně
spodlahou.
5. Udržujte napětí a zvedejte trup nahoru do
polohy 45°.
6. Na chvíli zůstaňte vtéto poloze a potom se
vraťte do výchozí polohy.
7. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Pozor na hyperlor-
dózu, během cvičení udržujte břišní
svalstvo neustále napnuté.
Trénink dolního břišního svalstva (obr. R)
POZOR! Rukojeť
2
musí být při tomto
cvičení upevněná tak, aby seřizovací
šroub směřoval od přístroje, ne
kpodložce.
Výchozí poloha
1. Položte se hlavou nahoru na záda na tréninko-
vou lavici. Hlava nesmí vyčnívat přes podložku
tréninkové lavice.
2. Uchopte nad hlavou rukojeti nejvýše položené
příčné tyče.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a táhněte nohy nahoru.
Kolena směřují směrem khlavě.
4. Spusťte opět nohy těsně nad zem (ne až na zem).
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Pozor na hyperlor-
dózu, během cvičení udržujte břišní
svalstvo neustále napnuté.
48


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit HG03250 IAN 305649 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit HG03250 IAN 305649 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,01 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info