736208
45
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
45SK
Podpor ležmo s kruhmi (obr. K)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Kruhy zaveste do popruhov.
3. Rukami uchopte kruhy a prejdite do pozície
podporu ležmo.
4. Napnite svaly trupu.
5. Vrchnú časť tela a nohy udržiavajte v jednej
línii.
Koncová poloha
6. Napnite svaly rúk a hrudníka.
7. Pomaly zohnite ruky.
8. Kontrolovane spustite celé telo.
9. Vystrite ruky a telo opäť vytlačte nahor.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli ruky vo
vzpriamenej polohe vždy mierne zohnuté.
Bočný podpor na predlaktiach (obr. L)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: bočné brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si pred náčinie na ľubovoľný bok.
3. Obidve nohy si položte jednu cez druhú do
stredu balančných popruhov slackline.
4. Lakeť umiestnite priamo pod ramenný kĺb.
5. Napnite svaly ruky, trupu a nôh.
6. Podoprite sa o lakeť.
7. Nadvihnite panvu, horná časť tela a nohy sú v
jednej línii.
Koncová poloha
8. Panvu zodvihnite čo najvyššie.
9. Panvu znovu kontrolovane spustite, až kým
horná časť tela a nohy nebudú v jednej línii.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
zmeňte stranu.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15–30 sekúnd.
Dvíhanie zohnutých nôh (obr. I)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: priame brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Náčinie umiestnite tak, aby rukoväte smerovali
od konštrukcie nahor.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite brušné svaly.
6. Dvíhajte zohnuté nohy dovtedy, kým nebudú
stehná horizontálne s podložkou.
7. Zohnuté nohy znovu kontrolovane spúšťajte
dovtedy, kým nebudú stehná vertikálne s
podložkou.
8. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli svaly
ramenného pletenca vždy napnuté.
Výpad dozadu (obr. J)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Postavte sa chrbtom k náčiniu a jednu nohu
položte do stredu balančných popruhov
slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky pred ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby vaše
predné koleno zvieralo 90° uhol.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená držte rovno.
45


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit CR 4752 IAN 305690 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit CR 4752 IAN 305690 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,19 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info