736208
40
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
40
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
paže v napnutém stavu vždy mírně
pokrčené.
Boční podpor na předloktí (obr. L)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Boční
břišní svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Položte se před výrobek na bok dle svého
výběru.
3. Obě nohy dejte doprostřed na slackline.
4. Dejte loket přímo pod ramenní kloub.
5. Napněte svalstvo paže, trupu a nohou.
6. Zapřete se o loket.
7. Zvedněte pánev a trup a nohy mějte v jedné
rovině.
Konečná poloha
8. Zvedněte pánev co nejvýš nahoru.
9. Pánev kontrolovaným pohybem spusťte zpět
dolů, dokud trup a nohy nebudou v jedné
rovině.
10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak
změňte stranu.
Závěrečné protažení
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Každé cvičení byste měli udělat vždy 3 krát na
každou stranu po dobu 15–30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva,
poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete
boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
7. Pokrčené nohy opět kontrolovaně spusťte dolů
zpět do svislé polohy.
8. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
svalstvo ramenního pletence stále
napjaté.
Výpad vzad (obr. J)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny:
Stehenní, bércové a hýžďové svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Postavte se zády k výrobku a jednou nohu
dejte doprostřed na slackline.
3. Druhou nohu dejte o dvě délky kroku
dopředu.
4. Trup držte vzpřímeně a dívejte se před sebe.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu.
6. Pokrčte koleno a spusťte se dolů, dokud
předním kolenem nedosáhnete úhlu 90°.
7. Během tohoto pohybu zůstává trup vzpřímený
a rovný. Pohled směřuje vpřed.
8. Nohy opět propněte, zpět do vzpřímené
polohy.
9. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak nohu
vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste v hluboké
pozici výpadu nenakláněli koleno
dovnitř. Držte kolena rovně.
Kliky na kruzích (obr. K)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Hrudní
a pažní svalstvo
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek nastojato.
2. Zavěste do popruhů kruhy.
3. Uchopte kruhy rukama a přejděte do polohy
kliku.
4. Napněte svalstvo trupu.
5. Trup a nohy držte v jedné rovině.
Konečná poloha
6. Napněte pažní a hrudní svaly.
7. Pomalu ohněte paže.
8. Kontrolovaným pohybem spusťte celé tělo
dolů.
9. Napněte paže a tlačte tělo opět nahoru.
10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
CZ
40


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit CR 4752 IAN 305690 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit CR 4752 IAN 305690 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,19 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info