736511
34
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
CZ
34
Zamezíte tak preventivně svalové horečce, protože
možné vzniklé produkty látkové výměny se můžou
přepravit pryč.
Dodatečné natažení
Jak již bylo uvedené, můžete si během zahřívání
zlehka protáhnout svaly. Po tréninku musíte bezpo-
dmínečně protáhnout svoje svaly. Dodatečné
natahování dostane svaly opět na výchozí délku a
zamezí tak zkrácení svalů. Čím náročnější byl
trénink, o to důležitější je dodatečné natahování.
Mimořádně důležité je dodatečné natahování pro
hlavní skupiny svalů namáhané během tréninku.
Natahování musí b citelné, ale nemůže bolet.
Doba natahování trvá pro každý sval cca 20 sekund.
Začněte svůj trénink s asi 7 8 opakováními cviku.
Pak pomalu zvyšujte počet opakování podle vašich
individuálních preferencí na 11 12 opakování
cviku. Pokud zjistíte, že jsou vaše svaly unavené,
snižte objem vašeho tréninku.
Ideální trénink je asi 3-4 krát týdně. Dávejte ale
pozor, že mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami
musí být vždy den oddechu, aby se mohli svaly a
tělo dostatečně zotavit.
Dávejte i všech cvičeních pozor, aby se tato
cvičení prováděly ze stabilního středu trupu. Páteř
(hlavně bederní páteř) musí být ve vzpřímené po-
loze, aby se jednotli tělesa obratlů udržovali v
biomechanicky správné poloze, aby se např. chránili
plotýnky před chybným zatížením.
Netrénujte se setrvačností a/nebo škubavě, ale pro-
vádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolovaně.
Dávejte pozor, že při neodborném nebo nadměrném
tréninku může dojít k poškození zdraví.
41.2 Pokyny k cvičení
Nacvičte nejdříve stabilní postoj na vypnutém
přístroji. Postavte se nejdříve na obě nohy se
vzpřímenou osou těla. Zvedněte pak jednu nohu a
roztáhněte ruce. Vyňte nohu, na které stojíte.
Získejte tak cit pro stání na přístroji.
V základním postoji na vibrační desce je tělo vždy
napnuté ve středu trupu. Udržujte k tomu vzpřímená
záda a jděte zlehka do kolen. Svaly nohou jsou také
zlehka napnuté. Nikdy netrénujte s nataženýma
rukama nebo nohama, ale je udržujte vždy ohnuté.
(C) Dřepy
Postavte se do základního postoje na přístroj, nohy
roztažené na přibližně šířku ramen. Přemístěte se
hluboce do dřepu nebo ohnutí kolen tak, že ohnete
nohy a pohybujete hýždě dozadu a dolů. K stabiliza-
ci zvedněte paže směrem nahoru vpřed. Udržujte
dřep a pak se opět vraťte zpět do výchozí polohy.
(D) Bicepsy
Postavte se do základního postoje na přístroj, nohy
roztažené na přibližně šířku ramen. Vezměte do
každé ruky asi ve výši pásu úchop tréninkového
pásu. Ohněte paže a přesuňte ruce kupředu. Dávej-
te pozor, aby zůstaly lokty během kompletního
pohybu stabilní na bocích těla. Udržujte tuto polohu
a pak se opět vraťte zpět do výchozí polohy.
(E) Dipy
Sedněte si svisle před přístroj. Položte pak obě ruce
s palci ukazujícími na tréninkovou desku a
natáhněte paže, abyste zvedli své lo do vzduchu.
Ohněte paže a spusťte pak tělo. Pak jej opět
zvedněte. Toto cvičení můžete provádět s ohnutýma
nebo - jako variaci - nataženýma nohama.
(F) Sed leh
Lehněte si na záda na tréninkovou desku a vyložte
nohy na židli nebo podobný předmět, přesuňte nohy
před tělo s ohnutými koleny pro lepší stabilitu na
podlahu nebo je zvedněte pro náročnější variaci.
Dejte pak ruce z boční strany vedle hlavy nebo před
hruď a zvedněte horní část těla směrem ke kolenu.
Udržujte tuto polohu a pak se opět vraťte zpět do
výchozí polohy.
(G) Kliky
Podepřete se oběma rukama tak, jak je to
znázorněno na obrázku, v rozích tréninkové desky.
Udržuje napnuté tělo a ohněte pak ramena. Pak
opět narovnejte ruky. Jako variaci můžete provádět
toto cvičení b s ohnutýma nohama na kolenech
(viz obrázek), nebo s nataženýma nohama a
vyrovnanými zády na nohou.
(H) Střed trupu
Lehněte si s nataženýma nohama na tréninkovou
desku a podepřete horní část těla na ohnutých
pažích před deskou. Udržujte polohu se stabilním
trupem a zády.
(I) Záda
Lehněte si před tréninkovou desku zády na podlahu
a položte nohy na tréninkovou desku. Stabilizujte
polohu pomocí paží na stranách. Zvedněte kyčle
nahoru. Udržujte polohu a pak se opět vraťte zpět
do výchozí polohy.
(J) Vykročení („Plíce”)
Položte jednu nohu do středu tréninkové desky.
Položte druhou nohu lehce přeloženou dozadu. Pak
spusťte trup ve středu dolů. vejte pozor, abyste
neklouzali předním kolenem přes špičky prstů.
Udržujte polohu a pak se opět vraťte zpět do výchozí
polohy. Vyměňte strany.
34


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit 28795L IAN 292900 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit 28795L IAN 292900 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,19 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info