539266
13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/20
Next page
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem
Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass sich
lange Versäumnisse nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen.
Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich
durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht errei-
chen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kur-
zem, regelmäßigen Training und hält damit auch Herz,
Kreislauf und den Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso
wird die Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit verbessert und Ihre
Beinmuskulatur trainiert (Oberschenkelbeuger und Strecker).
Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsys-
tem statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper
anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie,
Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT
VOR TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU
BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das
Abtropfen des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschich-
tensystem vor. Gut geeignet hierfür ist die Crane-Sports-
Trainingsbekleidung.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die
den Schweiß von der Haut wegleitet.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von
der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen
Räumlichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze
oder lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind
Crane Sports-Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im
Schritt nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng
an der Haut anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beein-
trächtigt wird. Verwenden Sie Sportsocken und keine zu
dicken Tennissocken, weil diese die Reibung und damit die
Blasenbildung fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen
Gummibund haben, damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet
wird.
WICHTIG!
Regelmäßiges und langfristiges Training.
Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle oder
Fahrradschuhe (mit Klickpedalen).
Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass
Sie einen sicheren Halt haben.
Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sitzposition
einzustellen, siehe Kapitel »Einstellen der richtigen
Sitzposition«, Seite 15.
Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen. Ausreichend trinken!
Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungs-
fähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung
vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als
Übungen bieten sich nachfolgende Dehnübungen an.
Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit wenig
Tretwiderstand.
Dehnübungen:
Halten Sie die Dehnspannung ca. 20 Sek. pro
Muskel. Achten Sie darauf das durch das Dehnen
keine Schmerzen entstehen. Bei zu starkem
Dehnen wird der Muskel verhärtet und es können
Risse im Muskelgewebe entstehen. Sie erreichen
keine Muskelentspannung.
1. Dehnung der Brustmuskulatur Ellbogen
und Unterarm an die Wand legen, Ober-
und Unterarm bilden einen rechten
Winkel. Oberkörper leicht vom Arm weg
in den Raum hineindrehen. Die Dehnung
wird im Brust-bereichspürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Brust-
muskulatur, Deltamuskel
2. Dehnung der Nackenmuskulatur
Ím Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Rich-
tung Schulter ziehen. Die entgegenge-
setzte Schulter zieht nach unten in Rich-
tung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen
Nackenbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzen-
muskel absteigender Anteil
3. Dehnung der unteren Rückenstrecker
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund
machen und in Richtung Decke ziehen.
Den Po dabei nicht auf die Fersen
auflegen. Die Dehnung ist im Rücken-
bereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter
Rückenstrecker, besonders unterer Anteil
4. Dehnung des Hüftbeugers
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen,
Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung
Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei
noch gut zu sehen sein. Die Dehnung
ist im Hüftbereich des hinteren Beines
spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuge-
muskulatur, vorderere Oberschenkel-
muskeln
5. Dehnung der Wadenmuskulatur
In Schrittstellung stehen, das vordere
Bein beugen, das hintere Bein gestreckt
lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf
dem Boden. Die Dehnung ist im Waden-
Trainingshinweise
12 Power Speedbike Ergospeeder
33845 Speedbike AldiSüd BDA Mont.indd 13 23.06.2010 11:39:38 Uhr
13


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crane sports Power E10 SPEEDBIKE ERGOSPEEDER - 33845 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crane sports Power E10 SPEEDBIKE ERGOSPEEDER - 33845 in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 1,36 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info