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Concept2 SkiErg Manual

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SkiErg Product Manual
O SkiErg oferece um óptimo exercício para o corpo inteiro. Cada
puxada envolve as pernas, braços, ombros e tronco, usando o peso do
corpo para ajudar a acelerar os punhos. Cada puxada termina com a
extensão dos braços para baixo ao longo dos quadris, com os joelhos
parcialmente dobrados.
O SkiErg permite que treine com o movimento tracção simultânea,
que é essencial tanto para o esqui clássico como em patins.
A técnica de esqui clássico (braços alternados) também é possível.
Notas de Segurança Importantes
ATENÇÃO!
O nível de segurança da máquina só pode ser mantido se for
examinada regularmente por danos e desgaste. Substituir
componentes defeituosos imediatamente para garantir a
segurança e desempenho ou manter a máquina fora de uso até
que seja reparada.
• O uso deste equipamento com peças gastas ou enfraquecidos
(roletes, cabos, bobinas) pode resultar em prejuízo para o utilizador.
Em caso de dúvida sobre o estado de qualquer peça, a Concept2
aconselha vivamente que seja substituída imediatamente. Use
peças Concept2 genuínas. A utilização de outras peças pode
resultar em lesões ou mau desempenho da sua máquina.
• O SkiErg com estrutura de apoio opcional deve ser usado em uma
superfície estável e nivelada.
• O SkiErg montado na parede deve ser firmemente fixado à parede
com os suportes superior e inferior. Confirme que seus parafusos
de montagem estão a apertar em material sólido, como madeira
ou cimento, e que está a usar o material adequado para o tipo de
parede.
• Não torça ou cruze os cabos e evite puxar os cabos até ao fim do
curso.
• Não solte os punhos quando estão em tensão na posição de
puxada. Coloque os punhos na posição superior antes de soltá-los.
• Realizar vistorias regulares e manutenção periódica, como
recomendado.
• Mantenha as crianças sem supervisão fora de alcance do SkiErg.
Técnica
da tracção
simultânea
Comece com as mãos
na largura dos ombros
na altura dos olhos.
Os braços devem
estar dobrados. Os
pés devem estar na
largura dos ombros.
Puxar os punhos para
baixo, envolvendo os
músculos abdominais
e dobrar os joelhos.
Manter a curva dos
braços e manter os
punhos perto do rosto.
Termine o movimento
com os joelhos
levemente dobrados e
os braços estendidos
para baixo ao lado de
suas coxas.
Leve os braços para
cima e endireite o
corpo para voltar à
posição inicial.
Técnica de esqui clássico
(alternando braços)
Comece com um braço levantado e
ligeiramente curvado.
Puxe para baixo com o braço em cima,
enquanto, gradualmente, elevando o braço
inferior.
Continuar as puxadas de braço alternadas,
mantendo alguma curvatura no braço que
puxa, uma vez que é uma posição mais forte.
USO E TREINO
PORTUGUÊS
P
… 40 …


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