Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - achten sie darauf das ihr Rücken gerade ist - Beine leicht Schulterbreit - Kopf ist gerade in Verlängerung der
Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht ist eingestellt – der Handgriff mit leicht gebeugtem Arm greifen und halten – Ober-/Untergriff wählen - nun das
Gewicht gegen den Widerstand nach oben ziehen und das Handgelenk dabei eindrehen bis die Ellenbogen weniger als 45° haben - nun das Gewicht wieder entgegen den
Widerstand zurückführen und das Handgelenk ausdrehen bis die Ausgangsposition erreicht ist.
5 D - Bizeps Curl Sitzend Einarmig-Ober-/Untergriff
Nehmen sie auf dem Gerät platz - ein Bein liegt auf dem Gerät an - das andere
zeigt im großen Winkel vom Körper weg - Rücken ist leicht in ein Hohlkreuz
gedrückt - Becken ebenfalls nach hinten drücken - Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - die Kette und Zugeinheit sind eingestellt
das der maximale Belastungspunkt bei gestreckten Armen erreicht ist - das Ge-
wicht mit leicht gebeugten Armen erfassen -Ellenbogen liegen auf dem Curlpult
auf sowie die Oberarme-Ober/Untergriff wählen - nun das Gewicht anziehen -
Arme nicht bis zum Anschlag anziehen - nun das Gewicht zurückführen.
4 F - Radfahren
Nehmen sie auf der Dipseinheit Position ein – fixieren sie die Arme auf den Polstern und halten sie sich an den Haltegriffen fest
– der Rücken muss gerade am Rückenpolster anliegen – Blick ist frei gerade aus und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule –
Beine gerade nach unten gestreckt – nun jedes Bein im Wechsel re/li auf Beckenhöhe nach oben anziehen und ebenfalls wieder
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