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Christopeit EM 8 - 9805 Manual

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Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter
90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9
85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85
70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7
Trainingsanleitung
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu errei-
chen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes
die folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität:
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der
normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosig-
keit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für
ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich wäh-
rend des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximal-
pulses befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings
im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der
darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis
zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je grö-
ßer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainings-
anforderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und
85% des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung
der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen
möglich.
Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wol-
len Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle An-
wendungsfehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, kön-
nen Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen:
a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Puls-
schlages z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer
Minute).
b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten
Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).
2. Häufigkeit:
Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbe-
wußten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt wer-
den muß, und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.
Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine
derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und
sein Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainings-
einheiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf
Trainingseinheiten pro Woche.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:
„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“.
In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzu-
fuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen
über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.
Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die
Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine
Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im
Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet.
Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem
Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Pha-
se“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf
bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnasti-
sche Übungen durchgeführt werden.
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Trai-
ning. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag
einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren
Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei konti-
nuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiter-
entwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher
kommen.
Fitness in Form einer „Fitness-Note“ durchzuführen. Das Messprinzip
beruht auf der Tatsache, dass bei gesunden, gut trainierten Personen
die Pulsfrequenz innerhalb einer gewissen Zeitspanne nach dem Trai-
ning schneller absinkt als bei gesunden, weniger gut trainierten Perso-
nen. Zur Ermittlung des Fitnesszustand wird daher die Differenz der
Pulsfrequenz am Ende des Trainings (Anfangspuls) und der Pulsfrequenz
eine Minute nach dem Ende des Trainings (Endpuls) herangezogen.
Starten Sie diese Funktion erst, wenn Sie einige Zeit trainiert haben. Vor
Beginn der Erholungspulsfunktion müssen Sie sich Ihre aktuelle Puls-
frequenz anzeigen lassen, indem Sie die Hände an die Handpuls-Sen-
soren legen oder mit Cardio-Brustgurt trainieren .
1. Drücken Sie die „Test“-Taste und legen Sie danach beide Hände zur
Pulsmessung an die Sensoren an.
2. Der Computer geht in den STOPP-Modus, in der Mitte des Displays
wird ein großes Herzsymbol angezeigt und die automatische Erholungs-
pulsmessung wird eingeleitet.
3. Die Zeit im Display beginnt wird 0:60 an zurückgezählt
4. Im Feld E „Zielpuls „ wird der Anfangspuls zu Beginn der Messung
angezeigt. Hierbei wird der Durchschnitt der vier höchsten Pulswerte in
den letzten 20 sek. vor Drücken der Fitness-Taste herangezogen.
5. im Feld F „Puls“ wird der aktuell gemessene Pulswert angezeigt.
6. nach Ablauf einer Minute ist die Zeit auf 0:00 zurückgefahren und es
ertönt ein akustischer Signalton. Der Motor fährt zurück. Im Feld F „Puls“
wird Endpuls zum Zeitpunkt 0:00 angezeigt. Sie können nun die Hände
von den Puls-Sensoren nehmen. Nach einigen Sekunden erscheint in
der Mitte der Anzeige Ihre Fitness-Note von F 1,0 - F 6,0 (Schulnoten-
system).
7. Zum Weitertrainieren drücken Sie die START-Taste M.
Garantiebestimmungen
Die Garantie beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum und be-
trägt 24 Monate.
Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos besei-
tigt. Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unver-
züglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers
die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen.
Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei
Verschleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder un-
sachgemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne
vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen wer-
den, erlischt die Garantie.
Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer
der Garantiezeit auf, um im Falle einer Retournierung die Ware ausrei-
chend zu schützen.und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abtei-
lung ein!
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