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Inbetriebnahme
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3. r einen „runden Handkurbellauf ist eine an Ihre Armnge angepasste
Handkurbellänge entscheidend. Stellen Sie die Handkurbellänge so ein, dass Ihr
Arm in der am weitesten entfernten Stellung der Kurbel noch leicht gebeugt ist. Für
ein Training in sitzender Position setzen Sie sich aufrecht auf den Sitz, die Knie in
einem rechten Winkel gebeugt. Greifen Sie die Trainingsgriffe an der Kugel und
stellen Sie die Kurbeln horizontal. Lösen Sie nun die Klemmung der Kurbel durch
Öffnen des Sterngriffs (Drehung entgegen dem Uhrzeigersinn). Passen Sie die
Kurbellänge durch Verschieben des Trainingsgriffes an Ihre Armlänge an. Drehen
Sie anschließend den Sterngriff wieder im Uhrzeigersinn fest. Für ein Training in
stehender Position richten Sie Ihren Oberkörper auf und stellen Sie die Handkurbel
so ein, dass Ihr Arm am weitest entfernten Punkt der Bewegung noch leicht gebeugt
ist.
Zur Verstellung der Kurbel lösen Sie wie
erwähnt den Sterngriff, passen die
Kurbellänge an und drehen den Sterngriff
wieder fest. Zur Orientierung befindet
sich an der Griffschiene eine Skalierung
sowie eine rote Markierung, so können
Sie sich leicht Ihre individuelle
Kurbelarmlänge merken.
4. Begeben Sie sich nun in die
Trainingsposition und bewegen Sie die
Handkurbeln - wie Sie es vom
Fahrradfahren her kennen - durch eine
Schub-Zugbewegung. Das CIRCLE
ermöglicht ein Training in Vorwärts- und
Rückwärtsbewegungen. Achten Sie beim Training in stehender Position darauf,
dass die Beine etwa schulterbreit nebeneinander stehen. Stellen Sie sich auf die
dafür vorgesehene Plattform.
5. Falls Sie ein Get mit Ringgriffen
benutzen, achten Sie darauf die
Kurbellänge auf max. 12 einzustellen,
um ein Beschädigen der Verkleidung zu
vermeiden. (Theoretisch ist es möglich
die Kurbelnge über die Skalierung
hinaus zu verstellen.)
6. Die beschriebene Übungsposition ist während der gesamten Übung bei-
zubehalten.
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