691158
28
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/44
Next page
28
EX90 PLUS
Training met hartfrequentie-oriëntering
De hartfrequentie-oriëntering garandeert u een uiterst eectieve en gezonde training. Door middel
van uw leeftijd en volgende tabel kunt u snel en eenvoudig uw optimale polswaarde voor het trainen
aezen en bepalen. U hoort een signaal wanneer uw hartfrequentie de ingestelde doelpolswaarde
overstijgt. Welke doelhartfrequentie voor welk trainingsdoel belangrijk is, ervaart u verder in deze
handleiding.
Vetverbranding (gewichtsregulering): Het hoofddoel is vetreserves verbranden. Om dit trainings-
doel te bereiken is een lage trainingsintensiteit (ca. 55% van de max. hartfrequentie) en een langere
trainingsduur aanbevolen.
Cardiovasculaire training (cardiotraining): Het primaire doel is de uithouding en theid te ver-
beteren door middel van een verbeterde beschikbaarheid van zuurstof via het cardiovasculaire sys-
teem. Om dit trainingsdoel te bereiken, is een gematigde intensiteit (ca. 75% van de max. hartfre-
quentie) bij een middelmatige trainingsduur noodzakelijk.
Anaerobe (maximale) belastingstraining: Het hoofddoel van de maximale belastingstraining be-
staat daaruit, de recuperatie na korte, intensieve belasting te verbeteren om zo snel mogelijk terug
te keren naar het aerobe bereik. Om dit trainingsdoel te bereiken is een hoge intensiteit (ca. 90% van
de max. hartfrequentie) bij korte intensieve belasting nodig, waarop een recuperatiefase volgt om
een vermoeidheid van de spieren te vermijden.
Voorbeeld:
Voor een 45-jarige bedraagt de max. hartfrequentie 175 (220 - 45 = 175).
• De vetverbrandings - doelzone (55%) ligt bij ca. 96 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,55.
• De cardio - doelzone (75%) ligt bij ca. 131 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,75.
• De maximale hartfrequentiewaarde voor een anaerobe belastingstraining
(90%) ligt bij ca. 157 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,9.
20
80
100
120
140
160
180
200
220
65 7060555045403525 30
200
195
190
185
180
175
170
180
150
110
146
107
175
171
166
162
157
153
148
143
139
135
131
128
124
105
102
99
96
94
91
88
85
83
113
116
120
144
139
136
150
155
160
165
Harfrequentiediagram voor belastingsintensiteit
Maximale pols (220 – leeftijd)
90% van de maximale pols – Anaerobe (maximale) belastingstraining
75% van de maximale pols – Cardiovasculaire training (cardiotraining)
55% van de maximale pols – Vetverbranding (gewichtsregulering)
Hartfrequentieslagen
Leeftijd
28


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Cardiostrong EX90 Plus - Elliptical trainer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Cardiostrong EX90 Plus - Elliptical trainer in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 13,99 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Cardiostrong EX90 Plus - Elliptical trainer

Cardiostrong EX90 Plus - Elliptical trainer User Manual - English - 52 pages

Cardiostrong EX90 Plus - Elliptical trainer User Manual - German - 44 pages

Cardiostrong EX90 Plus - Elliptical trainer User Manual - Dutch - 52 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info