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Bowflex M7i Max Trainer Manual

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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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WennaufderKonsolekeineHerzfrequenzangezeigtwird,liegtunterUmständeneinSenderfehlervor.StellenSiesicher,dassdiegeriffelten
BereichedesBrustgurtsaufIhrerHautanliegen.UnterUmständenmüssenSiedieKontakteleichtanfeuchten.WennweiterhinkeineSignale
gesendetwerdenoderSieweitereUnterstützungbenötigen,wendenSiesichanIhrenHändler.
Bitte entnehmen Sie vor dem Entsorgen des Brustgurts die Batterie. Entsorgen Sie diese gemäß der bei Ihnen geltenden Vorschrif-
ten und/oder bringen Sie sie zu einem geeigneten Recycling-Center.
Berechnen der Herzfrequenz
IhremaximaleHerzfrequenznimmtfürgewöhnlichmitzunehmendemAlterab:Kinderhabenca.220BPM,ein60-Jährigerkommtauf160BPM.
DieHerzfrequenznimmtlinearumca.einenBPMjährlichab.EsgibtkeinenBeweisdafür,dasssichsportlicheBetätigungaufdieAbnahme
dermaximalenHerzfrequenzauswirkt.PersonenderselbenAltersgruppekönnenunterschiedlicheHerzfrequenzenaufweisen.Stattmitder
Herzfrequenz/Alter-FormellässtsichdieserWertgenauerdurcheinenBelastungstestermitteln.
DerRuhepulswirddurcheinregelmäßigesAusdauertrainingbeeinusst.EinnormalerErwachsenerhateinenRuhepulsvonca.72BPM,während
derRuhepulstrainierterLäuferhingegen40BPModerwenigerbeträgt.
InderHerzfrequenztabellendenSieSchätzwertedarüber,inwelchemHerzfrequenzbereich(HeartRateZone,HRZ)Fetteffektivverbranntund
dasHerzkreislaufsystemgestärktwird.DiekörperlichenVoraussetzungenvariieren,daherliegtIhrindividuellerHerzfrequenzbereichmöglicherweise
etwasüberoderunterdenangezeigtenWerten.
DieFettverbrennungistwährenddesTrainingsameffektivsten,wennSiezunächstlangsambeginnenunddieTrainingsintensitätdannallmählich
erhöhen,bisdieHerzfrequenz60-85ProzentdermaximalenHerzfrequenzerreicht.SetzenSiedasTrainingmitdiesemTempofort,wobeiSiedie
Herzfrequenzfürmehrals20MinutenimZielbereichhalten.JelängerSiedieZielherzfrequenzhalten,destomehrFettwirdimKörperverbrannt.
DienachfolgendeGrakdientderOrientierung.SiezeigtdieallgemeinempfohleneoptimaleHerzfrequenzfürverschiedeneAltersgruppen.Wie
bereitserwähnt,kannIhreoptimaleHerzfrequenzüberoderunterdiesenWertenliegen.ErkundigenSiesichbeiIhremArztnachIhrerindividuellen
Zielherzfrequenz.
Hinweis: TrotzallerÜbungs-undFitnessregeln:BestimmenSieIhreindividuelleIntensitätoderAusdauerstetsnacheigenemWohlbenden!
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ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG
Herzfrequenz BPM
(beats per minute)
Alter
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Maximale Herzfrequenz
Zielherzfrequenzbereich
(bleiben Sie in diesem Bereich
für optimale Fettverbrennung)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
… 28 …


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