461255
17
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/22
Next page
15
OEFENINGSGIDS
OEFENINGSGIDS
Roeien is een bijzonder effectieve vorm van bewegen. Het versterkt het hart en bevordert de bloedsomloop, en
oefent alle grote spiergroepen: de rug, het middel, de armen, schouders, heupen en benen.
De basis roeislag
1) Neem plaats op de zitting en zet uw voeten vast op de pedalen met behulp van de banden van klittenband. Pak
vervolgens de roeihandgreep vast.
2) Neem de starthouding aan, waarbij u naar voren buigt met uw armen recht en uw knieën gebogen, zoals getoond in (Fig.
1).
3) Duw uzelf naar achteren, waarbij u uw rug en benen tegelijkertijd recht (Fig. 2).
4) Ga door met deze beweging totdat u iets naar achteren leunt. Tijdens deze fase beweegt u uw armen naar voren (Fig. 3).
Keer daarna terug naar fase 2 en herhaal de oefening. Zie onderstaande figuren.
(Fig.1) (Fig.2) (Fig.3)
Trainingstijd
Roeien is een inspannende manier van bewegen, en daarom kunt u het best beginnen met korte, eenvoudige oefensessies,
en langzaam opbouwen naar langere en moeilijkere oefensessies. Begin met een sessie van ongeveer 5 minuten, en
verleng naarmate u vordert de lengte van de oefensessies in overeenstemming met uw verbeterende niveau van fitheid.
Uiteindelijk moet u in staat zijn 15-20 minuten te roeien, maar probeer dit niet te snel te bereiken.
Probeer om de dag, 3 keer per week te trainen. Dit geeft uw lichaam de tijd om te herstellen tussen de sessies door.
Alternatieve roeistijlen
Alleen roeien met uw armen
Deze oefening verstevigt de spieren in uw armen, schouders, rug en buik. Ga zitten zoals wordt getoond in Fig. 4, met uw
benen recht. Buig naar voren en pak de handgreep. Buig geleidelijk en op een gecontroleerde manier naar achteren, net
voorbij de rechte positie, en trek de handgreep richting uw borst. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening. Zie
onderstaande figuren.
17


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for BodySculpture BR-3300 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of BodySculpture BR-3300 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,54 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info