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Semanas 4ª a 7ª
Intensidad oscilante: 21-40
Intensidad orbital: 21-40
10 series de vibración de 1 min. con 1
min. de recuperación (descanso)
después de cada serie y 5 minutos de
descanso en mitad de la sesión
(después de 5 series). Combine ambos
movimientos y vaya progresivamente
aumentando los niveles de intensidad
según vaya sintiéndose cómodo.
SERIE Min SERIE Min
Serie 1
1
Serie 6
1
Recuperar 1 Recuperar 1
Serie 2
1
Serie 7
1
Recuperar 1 Recuperar 1
Serie 3
1
Serie 8
1
Recuperar 1 Recuperar 1
Serie 4
1
Serie 9
1
Recuperar 1 Recuperar 1
Serie 5
1
Serie 10
1
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
Semanas 8ª a 15ª
Intensidad oscilante: 41-60
Intensidad orbital: 41-60
10 series de vibración de 1 min. con 1
min. de recuperación (descanso)
después de cada serie y 5 minutos de
descanso en mitad de la sesión
(después de 5 series). Combine ambos
movimientos y vaya progresivamente
aumentando los niveles de intensidad
según vaya sintiéndose cómodo.
SERIE Min
SERIE Min
Serie 1
1
Serie 6
1
Recuperar 1 Recuperar 1
Serie 2
1
Serie 7
1
Recuperar 1 Recuperar 1
Serie 3
1
Serie 8
1
Recuperar 1 Recuperar 1
Serie 4
1
Serie 9
1
Recuperar 1 Recuperar 1
Serie 5
1
Serie 10
1
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
Se recomienda no superar los 90
segundos seguidos en una serie a no
ser que se trabaje con intensidades y
amplitudes bajas. Los tiempos de
recuperación entre las series deben
ser al menos iguales al tiempo que se
ha estado trabajando (ejercicio de 1
minuto requiere al menos 1 minuto de
reposo).
Los niveles superiores al 50 sólo
serán utilizados por personas con un
peso superior a 90Kg. o muy
entrenadas.
PROGRAMAS.-
Los programas están configurados,
por encima de cualquier otro objetivo,
para gestionar los tiempos de
trabajo y reposo, de forma que
pueda disfrutar de una sesión
controlada sin necesidad de estar
pendiente del cronómetro.
Pero recuerde que,
independientemente de los consejos
expuestos a continuación, puede
elegir el programa que más se adapte
a sus gustos y preferencias en
cualquier momento (lo importante es
que tenga en cuenta las sensaciones
que su cuerpo le ofrezca. Si detecta
cualquier malestar, pare
inmediatamente y retome el
entrenamiento más tarde).
Le recordamos que para que un
entrenamiento sea efectivo, lo
recomendable es que adopte 2, o
como máximo 3, posturas diferentes a
lo largo de toda la sesión (consulte el
libro de ejercicios para ver las
posibles posturas a realizar).
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