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Dalla 1ª alla 3ª settimana
Frequenza 30Hz. • Ampiezza Bassa
8 serie di vibrazione di 30 sec. Con 30
sec. di recupero (riposo) dopo ogni serie
e 4 minuti di riposo a metà della
sessione (dopo 4 serie)
SERIE Sec. SERIE Sec.
Serie 1
30
Serie 5
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 2
30
Serie 6
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 3
30
Serie 7
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 4
30
Serie 8
30
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
Dalla 4ª alla 9ª settimana
Frequenza 35Hz. • Ampiezza Bassa
10 serie di vibrazione di 30 sec. Con 30
sec. di recupero (riposo) dopo ogni serie e
5 minuti di riposo a metà della sessione
(dopo 5 serie)
SERIE Sec. SERIE Sec.
Serie 1
30
Serie 6
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 2
30
Serie 7
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 3
30
Serie 8
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 4
30
Serie 9
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 5
30
Serie 10
30
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
Dalla 10ª alla 19ª settimana
Frequenza 35Hz. • Ampiezza Alta
10 serie di vibrazione di 30 sec. Con 30
sec. di recupero (riposo) dopo ogni serie
e 5 minuti di riposo a metà della
sessione (dopo 5 serie)
SERIE Sec SERIE Sec
Serie 1
30
Serie 6
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 2
30
Serie 7
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 3
30
Serie 8
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 4
30
Serie 9
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 5
30
Serie 10
30
Riposo a metà della sessione: 4-5 minuti
Si raccomanda di non superare i 90
secondi continuati in una serie salvo
quando si lavora con la frequenza e
l’ampiezza minima. I tempi di recupero
tra le serie devono essere almeno
uguali al tempo di durata
dell'allenamento (Esempio: Un
esercizio di 30 secondi richiede
almeno 30 secondi di riposo).
Le frequenze di 40 e 45 Hz. potranno
essere usate da persone con un peso
superiore ai 90 kg o allenate e
l’ampiezza alta è solo per persone già
allenate.
2.- MODALITÁ MANUALE.-
Nel menù principale selezionare
l’opzione “MANUAL” con i tasti “SU
e “GIÚ”. Premere ENTER” per
confermare la selezione.
Verrà visualizzata una nuova
schermata con 4 opzioni: STRENGHT
(potenza), MASSAGE (massaggi),
STRETCHING (stiramento) e OLDER
PEOPLE (per persone anziane).
Selezionare l'opzione desiderata
utilizzando le frecce “SU e
“GIÚ”e premere “ENTER”.
Se si seleziona potenza, massaggi e
stretching, verrà visualizzata una
nuova schermata in cui sarà possibile
scegliere su quale parte del corpo
lavorare:
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