528690
48
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/52
Next page
48
gesproken gaat het hier om een continue
oefening zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen, verbetert
het vermogen van het lichaam om alle spieren
van zuurstof te kunnen voorzien en tegelijkertijd
worden de longfunctie, het pompvermogen van
het hart en de bloedsomloop verbeterd.
Samengevat worden tijdens de lichamelijke
oefeningen kilocalorieën verbrand (bekend
onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTRO
LE
Ons voedsel wordt onder andere omgezet in
energie (calorieën) voor ons organisme.
Wanneer wij meer calorieën tot ons nemen dan
dat we verbranden, heeft dit een
gewichtstoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden verbrand
dan we tot ons nemen, verliezen we gewicht.
Het lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden. De tabel
toont bij benadering het energieverbruik van
een gemiddeld persoon tijdens diverse
activiteiten.
ACTIVITEIT
CALORIEVERBRUIK
PER UUR
Lopen in een
rustig tempo
140
Huishoudelijk
werk
150
Zwemmen
(400m/uur)
300
Dansen 350
Snel lopen (6
km/uur)
370
Tennissen 420
Wielrennen
(30km/uur)
500
Squash 690
OEFENPROGRAMMA
Voordat u begint met welk trainingsprogramma
dan ook en aangezien trainingsprogramma’s
variëren naar gelang leeftijd en lichamelijke
conditie, is het raadzaam eerst uw arts te
raadplegen, omdat deze door suggesties en
specifieke aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van uw
gewicht of revalidatie is, dient u te beseffen dat
de oefeningen progressief, gepland, gevarieerd
en niet overmatig moeten zijn. Wij bevelen aan
om de oefeningen 3 tot 5 keer per week uit te
voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een warming-
up van ca. 2-3 minuten uit te voeren met een
gematigde snelheid. Dit beschermt uw spieren
en bereidt uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende 15-20
minuten over op een snelheid waarbij uw
hartslag blijft tussen de 65 en 75% of tussen de
75 en 85% voor meer getrainde personen.
Later, wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen tussen
deze beide niveaus, er hierbij voor zorgend dat
het aantal hartslagen nooit boven de 85%
(aërobe zone) uitkomt en nooit de maximale
hartslagfrequentie bereikt, welke men niet mag
overschrijden overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten komen.
Hiervoor kunt u volstaan door, gedurende 2-3
minuten, met een lichte snelheid te blijven
lopen, totdat uw hartslag beneden de 65%
daalt. Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
aanbeveling het programma af te sluiten met
enige ontspanningsoefeningen op de grond.
LAATSTE OPMERKING
Wij hopen dat u veel plezier heeft van dit
apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust worden
van de voordelen, zult u zich beter voelen, met
meer kracht en beter tegen stress bestand zijn.
Oordeel zelf of het de moeite waard is uw
conditie op peil te houden met BH.
CONTROLE EN ONDERHOUD
Zet het apparaat uit en haal de stekker uit het
stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en vooral van
het frame en de elektronische eenheid met een
vochtige doek. Gebruik geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig om alle
zichtbare onderdelen (band, structuur, etc.)
heen te zuigen. Door het apparaat op één kant
te leggen kan ook de onderkant schoon
gezogen worden. Zuig ook de binnenkant van
de motoreenheid schoon door de
beschermingskap los te halen (wees voorzichtig
met de kabels).
48


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for BH Fitness BG6446N - 1 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of BH Fitness BG6446N - 1 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 0,97 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info