669924
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/12
Next page
7
RICHTLIJNEN
LET OP:
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een
trainingprogramma. Dit is vooral belangrijk
voor mensen ouders dan 35 jaar en mensen
met gezondheisproblemen.
De hartslagmeters zijn geen medisch in-
strument. Vele factoren kunnen de nauwkeur-
igheid van de hartslag beinvloeden. De mon-
itoren worden alleen gebruikt als een idee van
de schommelingen van de hartslag tijdens
de oefening.
De volgende oefeningen zullen u helpen om een
trainingsprogramma te organiseren. Vergeet niet dat
een goede voeding en voldoende rust essentieel
zijn voor goede resultaten.
INTENSITEIT
Of uw doel is om vet te verbranden of
uw cardiovasculaire systeem te versterken,
de sleutel tot het bereiken van de gewenste
resultaten is om te oefenen met de juiste intensiteit.
De juiste intensiteit kan worden gevonden door uw
hartslag als maatstaaf te gebruiken.
Onderstaande tabel geeft de aanbevolen hartslag
voor vetverbranding en aerobics.
Aan de hand van uw pols te bepalen Vindt eerst uw
leeftijd aan de onderkant van de tabel. (leeftijden
worden afgerond op tientallen).
Vindt dan de drie getallen boven uw leeftijd. De drie
cijfers geven uw “trainingzone” aan. Het kleinste
getal is de aanbevolen hartslag om vet te
verbranden, het middelste getal is de aanbevolen
hartslag om meer vet te verbranden, en de hoogste
getal is de aanbevolen hartslag voor aerobic
oefeningen.
VET VERBRANDEN
Om eectief vet te verbranden, moet u oefenen met
een lage intensiteit voor een lange tijd.Tijdens de
eerste minuten van de oefening verbruikt uw lichaam
koolhydraten gemakkelijker als energiebron.
Na een paar minuten gaat uw lichaam opgeslagen
vet calorieën gebruiken als energiebron. Als uw doel
is om vet te verbranden, stel dan de intensiteit van
uw oefening aan op uw hartslag tussen het laagste
getal en het middelste getal van uw trainingzone
terwijl u traint.
AERO B IC S OE F EN INGEN
Als uw doel is om uw cardiovasculair systeem te
versterken, moet u aerobics uitoefenen. Aerobics
oefeningen vereisen een grote hoeveelheid zuurstof
gedurende langere tijd. Dit verhoogt de vraag naar
bloed dat het hart moet pompen naar de spieren en
de hoeveelheid bloed naar de longen voor zuurstof.
Bij Aerobics oefeningen past u de intensiteit van uw
oefening aan totdat uw hartslag rond het hoogste
getal in uw trainingzone staat.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:
Opwar men , begin elke training met 5 tot 10 minuten
stretchen. Een goede opwarming verhoogt de tem-
peratuur van je lichaam, je hartslag en de circulatie
in voorbereiding op de training.
Oefeningen in de Trainingzone , na de warming-up,
de intensiteit van de oefeningen, totdat uw hartslag
in uw trainingszone zit voor 20 tot 30 minuten .
Let op: tijdens de eerste weken van de oefeningen,
de hartslag aanhouden van 20 minuten die in uw
trainingzone staat.
Oefeningen B ack to Nor mal , eindig iedere
workout met 5 tot 10 minuten stretchen om af te
koelen. Dit zal de soepelheid van uw spieren
bevorderen en om de problemen die zich voordoen
na de oefening te voorkomen.
FREQUENTIE VAN EEN TRAINING
Te handhaven of te verbeteren van uw conditie,
drie trainingen per week, met ten minste één rustdag
tussen de trainingen. Na een paar maanden, kunt u
elke week vijf trainingen uitoefenen indien gewenst.
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Weslo Easy Fit Spinbike - WLIVEX92010 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Weslo Easy Fit Spinbike - WLIVEX92010 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,93 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info