669935
12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
12
RICHTLIJNEN VOOR DE WORKOUT
Maak uzelf vertrouwd met de apparatuur en leer de
juiste vorm van elke oefening. Bepaal zelf de juiste
duur van elke workout en het aantal te voltooien herha-
lingen en sets. Ga op uw eigen tempo voort en let goed
op de signalen van uw lichaam. Iedere krachtworkout
moet door tenminste een rustdag worden gevolgd.
Aandacht: een ‘herhaling’ is één volledige cyclus van
een oefening, zoals een push-up. Een ‘set’ is een
reeks herhalingen.
Warming Up—begin met wat lichte oefeningen gedu-
rende de eerste 5 tot 10 minuten. Een warming-up
verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en
bloeddoorstroming als voorbereiding op de oefening.
Oefeningen Doen—iedere workout omvat 5 tot 10 ver-
schillende oefeningen in elke workout. Kies oefeningen
voor alle grote spiergroepen en benadruk de gebieden
die u wilt ontwikkelen. Om de balans en variatie aan
uw workouts te geven kunt u de oefeningen per wor-
kout wisselen.
Cooling Down—eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en
helpt problemen na het oefenen te voorkomen.
Kruislingstrainen—combineer krachttraining en aero-
bics door dit soort programma te volgen:
Krachtworkouts op maandag, woensdag en vrijdag
20 tot 30 minuten aerobics op dinsdag en donderdag
Een volledige dag rust per week om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen
OEFENVORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsdelen.
Voer de herhalingen in iedere set soepel en zonder
te pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer half zo lang duren als de terugke-
rende beweging van de oefening. Adem uit tijdens de
startbeweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
Toning—Rust 1 minuut na elke set.
Afvallen—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Houd, voor uw eigen motivatie, een verslag van elke
workout bij. Schrijf de datum, de uitgevoerde oefe-
ningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets en
herhalingen op. Noteer iedere maand uw gewicht en
belangrijkste lichaamsmaten.
Maak het oefenen een regelmatig en aangenaam
onderdeel van uw leven om goede resultaten te
bereiken.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
12


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Weider Power Tower - WEBE99712 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Weider Power Tower - WEBE99712 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,62 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info