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Vitalmaxx QMN08 - Z08460 Manual

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Avant l'entraînement
Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et
d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance.
Et également de réduire les risques de blessure.
Les exercices suivants sont des mouvements qui permettent d'échauffer les grands
groupes musculaires.
• Jogging : trottinez de façon décontractée sur place ou bien dans la pièce. Effectuez
quelques sauts de temps à autre.
• Flexions des genoux : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et fl échissez les genoux puis revenez en position jambes tendues. Exécu-
tez 5 à 10 fl exions.
• Pivotement du torse : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et levez les bras sur le côté à hauteur des épaules en fl échissant les bras de
sorte que les mains soient à hauteur de poitrine. Faites pivoter le torse aussi loin que
possible sur la droite et sur la gauche. À répéter env. 10 fois.
• Flexion latérale : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le torse
droit. Puis inclinez lentement le torse sur les côtés en étendant au-dessus de la tête
le bras du côté étiré du corps. À répéter env. 10 fois.
• Rotation des bras : tenez-vous debout, tendez le bras droit pour effectuer des rota-
tions vers l'avant. Au bout de 5 à 10 rotations, changez de sens de rotation. Répétez
l'exercice avec le bras gauche.
Utilisation
À OBSERVER !
■ Pour réaliser les exercices, portez des vêtements ajustés, confortables et souples
avec des chaussures de sport à semelle antidérapante. Veillez à ce que rien ne
puisse se prendre dans les parties en mouvement de l'appareil.
■ ATTENTION ! Interrompez immédiatement l'entraînement en cas d’affaiblissement,
de vertiges ou de symptômes similaires. En cas de nausée, de douleurs dans la
poitrine ou dans les membres, de palpitations, ou de tout autre symptôme, consultez
immédiatement un médecin.
■ Nous attirons expressément l'attention sur le fait qu'une utilisation inadéquate de
l'appareil et un entraînement excessif peuvent nuire à la santé.
Conseils pour réaliser un entraînement sain :
• Ne vous entraînez jamais avec l’estomac plein. Ne mangez pas dans l’heure
précédant l’entraînement ni l’heure d’après.
• Ne vous entraînez pas en cas de fatigue ou d'épuisement.
• N'oubliez pas que votre corps a besoin de beaucoup d'eau en cas d'effort
physique.
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