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DE 8
Beinlift (zweibeinig)
Training für untere Bauchmuskeln
1. In die Mitte, ein Stück nach hinten versetzt auf das
Gerät setzen.
2. Gewicht nach hinten verlagern und leicht mit den
Händen am Boden abstützen.
3. Beine schließen und gerade vor sich austrecken.
4. ÜBUNG: Beine geschlossen und ausgestreckt an-
heben und wieder absenken. Wiederholen.
Wichtig: Bewegung ohne Schwung ausführen. Beine
während der Übung nicht ablegen.
Dips
Training für Trizeps – Schultern
1. Vor das Gerät auf den Boden setzen.
2. Hände parallel auf die genoppte
Fläche des Gerätes legen.
3. Beine parallel aufstellen und den Po
10 – 15 cm anheben.
4. ÜBUNG: Die Arme beugen und
wieder strecken. Wiederholen.
Wichtig: Po während der Übung nicht
ablegen und Schultern nicht hoch-
ziehen.
Beckenlift
Training für Geß untere Rückenmuskeln
1. Auf eine Matte auf den Rücken legen.
2. Füße parallel auf das Gerät stellen.
3. Arme parallel neben dem Körper
ablegen.
4. ÜBUNG: Bauch anspannen, Hüfte
senkrecht nach oben führen und
wieder absenken.
Wichtig: Hüfte während der Übung
nicht ablegen und nicht ins Hohlkreuz
fallen.
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