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ALLGEMEIN
TRAININGSGRUNDLAGEN
KONSULTIEREN SIE EINEN ARZT, BEVOR SIE MIT DEM TRAINING BEGINNEN.
AUFWÄRMEN
Das Aufwärmen sollte eine progressive aerobe Aktivität sein, die Ihre
Muskeln auf das folgende Training vorbereitet. Es ist keine
Aufwärmintensität vorgegeben. Sie sollten leicht ins Schwitzen kommen,
aber sich nicht erschöpft fühlen. Intensität und Fitnesslevel bestimmen die
Dauer der Aufwärmphase, jedoch sollte sie zwischen 5 – 10 Minuten
betragen.
TRAININGSDAUER
Für ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des
American College of Sportsmedicine (ACSM).
• Trainieren Sie drei bis fünf mal pro Woche.
• Wärmen sie sich vor dem Training für 5-10 min. auf.
• Trainieren Sie 30 - 45 min. lang.
Reduzieren Sie allmählich die Trainingsintensität und machen Sie
dann 5-10 min. Stretching zum abkühlen (Cool Down).
Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel, sollten Sie fünfmal pro Woche mindestens
30 min. trainieren.
TRAININGSINTENSITÄT
Um die bestmöglichen Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig mit der
entsprechenden Intensität zu trainieren. Wir empfehlen zwei
Möglichkeiten die Trainingsintensität zu messen:
die Herzfrequenzzielzone, die subjektive Beurteilung (RPE).
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