AUSGEWOGENES TRAINING
Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten Kraft- und Dehnübun-
gen ebenso Bestandteil Ihres Trainings sein. Nur so trainieren Sie ausgewogen
und sorgen für ein geringeres Verletzungsrisiko, einen erhöhten Stoffwechsel und
eine bessere Knochendichte.
KRAFTTRAINING
Studien belegen, dass unsere Muskelmasse ab dem 30. Lebensjahr abnimmt. Im
Zuge dessen, verringert sich ebenso die Fettverbrennung und die physische Kraft,
während sich die Anfälligkeit für Verletzungen erhöht. Nur gezielte Kraftübungen
können diesem Verlust vorbeugen. Da gibt es sinnvolle Angebote und Möglichkeiten
wie z.B.: Yoga, Pilates, Krafttrainingsgeräte und Gummibänder (Tubes).
Empfehlungen für ein minimales Krafttraining:
Häufigkeit: Zwei bis drei Tage pro Woche.
Umfang: Ein bis drei Sätze bestehend aus acht bis zwölf Wiederholungen.
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GENERAL
