zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die Train-
ingszeit eine besonders wichtige und nützliche Funktion.
Wann immer Sie ein Ziel erreicht haben, sollten Sie sich ein neues setzen,
um Ihre Motivation zu erhalten.
Überwachen Sie Ihre Fortschritte
Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt und aufgeschrieben haben, können
Sie mit Hilfe eines Fitnessplans Ihren Status überwachen und bleiben
motiviert. Zu Ihrer Erleichterung haben wir dieser Bedienungsanleitung
am Ende einen Fitnessplan beigefügt.
Trainingsgrundlagen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Trainingsdauer
Für ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des
American College of Sportsmedicine (ACSM).
• Trainieren Sie drei bis fünf mal pro Woche.
• Wärmen sie sich vor dem Training für 5-10 Min. auf.
• Trainieren Sie 30 – 45 Min. lang.
• Reduzieren Sie allmählich die Trainingsintensität und ma-
chen Sie dann 5-10 Min. Stretching zum abkühlen (Cool
Down).
Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel, sollten Sie fünfmal pro Woche mind-
estens 30 Min. trainieren.
Trainingsintensität
Um die bestmöglichen Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig mit
der entsprechenden Intensität zu trainieren. Wir empfehlen zwei Möglich-
keiten die Trainingsintensität zu messen: die Herzfrequenzzielzone, die
subjektive Beurteilung (RPE).
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GENERAL
