669914

VirtuFit CTR 2.1 - iConsole Manual

49
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/49
Next page
49
Crosstrainer iConsole CTR 2.1
NL
TRAININGSINSTRUCTIES
VETVERBRANDING
SUCCES
Zelfs al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde hartslag
te bereiken.
De oefeningen worden makkelijker en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te intensief en op vaste uren.
Een oud gezegde onder de sportmensen:
“Het moeilijkste aan trainen is het beginnen.”
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de crosstrainer!
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het maximale te
houden.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
Voorbeeld:
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) = 168 slagen/minuut.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later verhoogd
mag worden naar 143. Als het niveau van tness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd worden naar
70%- 85% van het maximum.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere perioden te
trainen.
FC 60% 65% 74% 75% 80% 85%
Leeftijd Max Max Max Max Max Max Max
The body start to burn fat at approx. 65% of the maximum pulse rate.
To reach an optimum at burning rate, it is advisable to keep the pulse rate between 70%- 80% of
the maximum pulse rate.
The optimum training amount consists of three workouts per week 30 minutes each.
Example:
One 52 years of age to start exercising. Max rate = 220 - 52(age) = 168 pulse/min.
Min rate = 168 * 0.7 = 117 pulse/min.
Highest rate = 168 * 0.85 = 143 pulse/min.
During the first weeks it is recommend to start with a pulse rate of 117, afterwards in- crease it to 143.
With increasing improvement of fitness the training Intensity should be increased to 70%- 85% of
your maximum pulse rate.
This can be done by increasing the pedaling resistance, by suing a higher paddling frequency or with
longer training periods.
Even after a short period of regular exercises you will realize that you constantly have to increase the
pedaling resistance to reach your opti- mum pulse rate.
The units will be continuously easier and you will feel a lot fitter during your normal day.
For this achievement you should motivate yourself to exercise regularly. Choose fixed hours for your
work out and do not start training too aggressively.
And old saying amongst sportsmen says:
“The most difficult thing about training is to start it.”
Wishing you lots of fun and success with your exerciser.
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
110
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
AGE
FC
MAX
60%
MAX
65%
MAX
70%
MAX
75%
MAX
80%
MAX
85%
MAX
TRAINING INSTRUCTION
FAT BURNING
SUCCESS
27
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het
maximale te houden.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
Voorbeeld:
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) =
168 slagen/minuut.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later
verhoogd mag worden naar 143. Als het niveau van fitness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd
worden naar 70%- 85% van het maximum.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere
perioden te trainen.
Zelf al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde
hartslag te bereiken.
De oefeningen worden makkelijker mettertijd en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te aggressief en op vaste
uren.
Een oud gezegde onder de sportmensen:
“Het moeilijkste aan trainen is het beginnen.”
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de crosstrainer!
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
110
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
AGE
FC
MAX
60%
MAX
65%
MAX
70%
MAX
75%
MAX
80%
MAX
85%
MAX
TRAININGSINSTRUCTIES
VETVERBRANDING
SUCCES
24
… 49


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for VirtuFit CTR 2.1 - iConsole at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of VirtuFit CTR 2.1 - iConsole in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 16,27 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of VirtuFit CTR 2.1 - iConsole

VirtuFit CTR 2.1 - iConsole User Manual - English - 31 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info