17
copyright mp-products 2005
www.mp-products.nl
VIBROPLATE XL TRAININGSCHEMA
VERGEVORDERDEN
VIBROPLATE XL DISPLAY TIME DISPLAY SPEED DISPLAY
COMPUTER PROGRAM
oefening aantal/tijd frequency in rust in seconden +
(zie fotoschema) in seconden Herz/instelling opmerkingen
Warming up 3 1 x 50 6 30
12 1 x 50 11 30
Oefeningen 1 2 x 50 8,5 45
42 x 50 8,5 45
21 x 30 8,5 45
32 x 50 8,5 45
11 2 x 50 8,5 45
20 2 x 30 8,5 45
91 x 30 8,5 45
61 x 60 11 45
42 x 30 8,5 45
72 x 50 11 45
82 x 50 6 45
10 1 x 30 6 45
cooling down 12 1 x 60 11 30
18 1 x 60 links en rechts 11 30
16 1 x 60 links en rechts 11 30
17 1 x 60 15,5 30
15 1 x 60 15,5 30
21 1 x 60 15,5 30
22 1 x 60 15,5 30
Aantal oefeningen per week 3 tot 5
Totale trainingstijd zonder pauze 24 minuten
Instellingen na 1e week Verhoog de trainingstijd per oefening met 20 seconden
Instellingen na 2e week Verhoog de trainingstijd per oefening met 30 seconden
Instellingen na 3 week Herhaal een aantal oefeningen en voeg naar eigen inzicht oefeningen toe.
Vibroplate omrekentabel
snelheid 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14 14,5 15 15,5 16
Herz 20 21 22 23 2425262728293031323334353637 3839404142434445464748495051
HOE STEL IK DE COMPUTER IN..?
Tijd instelling (Aftellen tijd) - voor volledige instructie computer zie pagina’s 7 tot en met 9.
- Zet de schakelaar aan, de machine schakelt in met een “beep” signaal.
LED op de console is aan en eerste letter op TIME display knippert.
- TIME display knippert, druk UP/DOWN toets, stel gewenste tijd in.
- Druk SET toets wanneer u de tijd gekozen heeft.
- Druk START toets en kies de snelheid d.m.v. UP/DOWN toets.
- Terwijl de machine werkt, druk de STOP toets, de machine stopt.
TIME
