735190
12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/15
Next page
Trainings- en bedieningshandleiding
Ook
een saunagang na
het
afkoelen helpt, spierpijnen te voorkomen,
omdat
de
vooraf
belaste
spieren beter worden doorbloed.
Wanneer
u dus anders
ook
een "saunaganger" bent, is het
aanbevolen, deze gangen na
uw
training en het afkoelen uit
te
voeren.
4.
Motivatie
De sleutel
voor
een succesvol trainingsprogramma is regelmatigheid.
U dient
een
vast
tijdstip en een vaste plaats
per
trainingsdag in
te
richten en zich
ook
geestelijk
op
de
training
voor
te bereiden. Train alleen
met
een goed
humeur
en houd steeds
uw
doel
voor
ogen.
Bij continueerlijke training zult u dag
voor
dag vaststellen, hoe u zich verder ontwikkelt en
uw
persoonlijk trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
5.
Zitpositie
Om
de
correcte zitpositie te bereiken, dient
de
zadelhoogte zodanig te zijn ingesteld,
dat
uw
been in
de
onderste pedaalpositie in
de
knie licht gebogen is.
Rekoefeningen
voor
de
beenspieren
De
op
de
volgende pagina afgebeelde rekoefeningen zijn principieel zowel geschikt
voor
het
opwarmen als
ook
voor
de
afkoelfase na
de
training.
Daarbij dient
echter
in
acht
te worden
genomen
,
dat
de
uitrekking tijdens
de
opwarmfase slechts
kort (ca. 5 tot 10 seconden) wordt gehouden en daarna
weer
wordt
ontspannen. Dit dient
de
spierspanning
te
verhogen
en
de
spieren
op
de
daaropvolgende training
voor
te bereiden.
In
de
afkoelfase dienen
de
uitrekkingen langer (minimum 30 seconden) te worden gehouden,
om
de
spierspanning na een trainingsbelasting
weer
te verlagen.
De als volgt afgebeelde oefeningen zijn slechts voorbeelden. U kunt
de
oefeningen graag
met
verdere oefeningen aanvullen
of
andere oefeningen uitvoeren. Wij bevelen aan, behalve een
gesprek
met
uw
arts
ook
verderleidende literatuur te bezorgen
over
het thema "opwarmen en
afkoelen", "rekoefeningen"
enz
.
Algemeen geldt,
dat
u rekoefeningen nooit te extreem
mag
uitvoeren.
Indien u daarbij pijn voelt, dient u onmiddellijk
te
ontspannen en voert u
de
rekoefening in
de
toekomst niet
meer
zo
intensief uit.
De ligging van enkele belangrijke hoofdspieren vindt u hier
ter
informatie:
~...,..---IM
.
trapezius
,
..,,,__
_
1M
.
deltoideus(anl)
,...__,..,..,
,
.....
-....,
-fr~-M.
pectoralis
major
PloO---+-
--
M.
serratus
(ant
.)
52
1.
"'~---
M.
trapezius
---
M.
deltoideus(post.)
l'...---::1>"?+---
M.
triceps
brachii
V'i'~ff--
M.
latissimus
dorsi
12


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Van Speijk Arend Ergo at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Van Speijk Arend Ergo in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,2 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info