542706
31
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/52
Next page
31
R25 - Seriennummer SWEDISH
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga att
använda fett som bränsle är direkt beroende av dess
förmåga att transportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli
svettig, men du får inte bli andfådd. När du motionerar
skall du kunna prata, och inte bara åsa. Du borde
motionera minst tre gånger i veckan à 30 minuter.
Detta ger dig en god baskondition. För att du skall
kunna upprätthålla baskonditionen bör du motionera
minst ett par gånger i veckan. När du har uppnått din
baskondition, kan den lätt förbättras genom att du ökar
antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt eftersom
det är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.
Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att
kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion.
Den som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30
minuter eller ännu kortare perioder per gång och sedan
så småningom längre perioder upp till en timme per
dag. Det lönar sig att börja långsamt med litet motstånd.
En alltför hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt
med att konditionen förbättras, kan du så småningom öka
motståndet och hastigheten.
En hög belastning och korta serier ökar den maximala
muskelstyrkan och muskelmassan. En mindre
belastning och längre serier trimmar kroppen och ger
muskeluthållighet.
Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen
inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du
inte känner till din maximipuls, kan du använda följande
formler som riktgivare:
220 – ÅLDERN
Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen
går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till
någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en
läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har de nierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål
för träningen.
NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat
på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme
var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30
minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare
förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen
eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!
AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med
mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång
uthållighet.
ANVÄNDNING
JUSTERING AV MOTSTÅNDET
Du kan minska eller öka motståndet genom att vrida
på reglaget på framramen Om du vrider medsols (+)
ökar motståndet och om du vrider motsols (-) minskar
motståndet.
Med hjälp av skalan (1-8) är det lätt att ställa in önskat
motstånd.
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
R25 har en inbyggd pulsmottagare kompatibel med
Polar telemetrisk pulsöverföring. Sändaren kan köpas
som tillbehör. Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en
sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av
ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det
tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
OBS! I det fall du använder pacemaker – hör med din
läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du
noggrant fukta de räf ade elektroderna i elektrodbältet
med vatten eller saliv. Montera sändaren och justera
det exibla bältet så att det sitter lagom hårt under
bröstnivå och se till att elektroderna är i kontakt med
huden under träningen. Om du använder pulssändaren
ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.
Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet
under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden
har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från
pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till
ett avstånd på 1 m.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk
också på att elektroderna skall värmas upp på huden
till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om
det nns era apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.
Om det bara nns en mottagare, men era sändare, får
endast en person med sändare be nna sig inom räckvidd
för mottagaren under mätningen. När du tar av dig
elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan dock hålla
sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets livslängd.
Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av
efter varje användning.
Observera när du väljer kläder att vissa brer i tyget (t.ex.
polyester, polyamid) genererar statisk elektricitet och
kan därför hindra en tillförlitlig pulsmätning. Observera
att mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska
anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring
sig och kan därför ge upphov till problem i pulsmätningen.
31


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tunturi R25 roei at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tunturi R25 roei in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 1,48 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info