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Tunturi Cross Trainer Pro Manual

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mode d´emploi
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PLATINUM PRO
Entraînement
pour améliorer la
fréquence cardiaque
Un mot sur la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans
douleur » est un mythe qui a été
démenti par les effets bénéfiques de
l’entraînement en douceur. Une grande
partie de ce succès est due à l’utilisation
de moniteurs de fréquence cardiaque.
Grâce à l’utilisation appropriée d’un
moniteur de fréquence cardiaque, de
nombreuses personnes se sont rendues
compte que l’intensité avec laquelle elles
avaient l’habitude de s’entraîner était soit
trop forte, soit trop faible. L’entraînement
est beaucoup plus agréable si l’on
maintient sa fréquence cardiaque dans
l’intervalle préconisé. Pour déterminer
l’intervalle bénéfique dans lequel vous
souhaitez vous entraîner, vous devez
d’abord déterminer votre fréquence
cardiaque maximale. Utilisez pour ce
faire la formule suivante : 220 moins
votre âge. Cela vous donnera la
fréquence cardiaque maximale (FCM)
pour quelqu’un de votre âge. Pour
éterminer l’intervalle des fréquences
cardiaques permettant d’atteindre des
objectifs précis, il suffit de calculer
un pourcentage de votre FCM. Pour
améliorer votre fréquence cardiaque
par l’entraînement, le pourcentage de
la fréquence cardiaque maximale doit
être compris entre 50 % et 90 %. 60 %
de votre FCM est le pourcentage qui
permet de brûler les graisses, alors que
70 % est le pourcentage qui renforce le
système cardiovasculaire. Vous devez
rester dans la zone 60 % - 70 % pour
obtenir les meilleurs résultats.
Pour une personne de 40 ans, la zone
cible pour la fréquence cardiaque est
calculée comme suit :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque
maximale)
180 x 0,6 = 108 battements par minute
(60 % de la fréquence maximale)
180 x 0,7 = 126 battements par minute
(70 % de la fréquence maximale)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la
zone d’entraînement se situerait entre
108 et 126 battements par minute.
Utilisation d’un émetteur de
fréquence
Comment porter la ceinture thoracique
émettrice sans fil ?
1. Attachez l’émetteur à la ceinture
élastique à l’aide des fixations.
2. Serrez la ceinture le plus possible
en faisant en sorte qu’elle reste
confortable.
3. Positionnez l’émetteur avec le logo
centré au milieu de votre corps et
tourné vers l’extérieur (certaines
personnes doivent positionner
l’émetteur légèrement à gauche du
centre). Attachez l’extrémité ronde
de la ceinture élastique en l’insérant
et attachez l’émetteur et la ceinture
autour de votre poitrine à l’aide des
… 74 …


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