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C
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A
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D
PRAKTISCHE HINWEISE UND EMPFEHLUNGEN FÜR DEN GEBRAUCH
3.1
ACHTUNG
ACHTUNG
Wer das Gerät zum ersten Mal verwendet, muss sich zu-
erst mit der Computerkonsole und ihrer Funktionsweise
vertraut machen, bevor mit dem ersten Trainingsprogramm
begonnen wird. Es ist darüber hinaus auch wichtig, sich an
die schwebende Bewegung des Ellipsentrainers zu gewöhnen
und eine korrekte Muskelkontrolle beizubehalten, damit die
Aushebelung der Trainingsergebnisse vermieden wird.
1) Steigen Sie mit jedem Fuß einzeln von hinten auf das
Pedal A. Halten Sie die Lenkstange B mit den Händen
fest umschlossen.
Verlieren Sie in dem Moment, in dem Sie auf
die Pedale steigen, NICHT das Gleichgewicht.
Halten Sie sich vorher gut an der Lenkstange
fest.
2) Schieben Sie Ihre Füße auf den Pedalen bis zum Anschlag
ganz nach vorn.
3) Lassen Sie mit den Händen die Lenkstange los und um-
fassen Sie die oberen Armstangen C. Drücken Sie mit
den Beinen in die Pedale und machen Sie sich mit dem
Rhythmus des Gerätes vertraut.
4) Wählen Sie am Computer das gewünschte Training aus.
Lesen Sie hierzu den folgenden Abschnitt.
Für eine gute Körperhaltung auf dem Gerät ist
es wichtig, den Rücken gerade zu halten und zu
vermeiden, dass der Körper durch Vor- oder
Rückwärtsbewegungen aus dem Gleichgewicht
kommt. Setzen Sie zur Koordinierung der Be-
wegung immer Beine und Arme gleichzeitig
ein. Das Auegen der Hände auf den oberen
Armstangen erzielt keine Wirkung, wenn nur
die Beine eingesetzt werden.
5) Während der Übung ist es möglich, seinen Herzschlag
durch Umfassen der Sensoren zur Herzfrequenzmessung
E auf der Lenkstange zu messen.
Mithilfe des Knaufes D kann die Intensität der Übung
auf schnelle und genaue Weise eingestellt werden.
Es wird empfohlen, die betroffenen Muskeln auf die Bewe-
gung vorzubereiten, indem geeignete Dehnungsübungen, die
von einem professionellen Trainer koordiniert werden, vor-
genommen werden. Auf diese Weise können starre Gelenke
gelockert und die Muskulatur verlängert werden. Wie bei
allen Techniken, insbesondere neuen, sollte man sich anfangs
an fachlich qualizierte Personen wenden.
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