657719

Tommy Teleshopping Twist and Shape Manual

10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/11
Next page
16 17
INTRODUCTIE
Warm voor het trainen altijd uw spieren op. Begin met een simpel
trainingsprogramma. Stel een doel of snelheid voor uzelf voor elke oefening, wat u
gemakkelijk kunt halen. Als u uw dagelijkse training elke twee dagen wisselt,
vermindert u de verzuring in de spieren en daarmee het spierpijn. Begin en beëindig
elke training door uw spieren 7 tot 10 Minuten lang te strekken.
Aanbevolen opwarmprogramma
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit opwarmen, trainen en afkoelen. Dit
programma dient u minstens twee maal per week; het beste zelfs drie maal per
week te doen, met een rustperiode van één dag tussen de oefeningen. Na een paar
maanden kunt u uw training opvoeren tot vier tot vijf maal per week.
Opwarmen en afkoelen
Het opwarmen is een zeer belangrijk deel uw trainingsprogramma en dient iedere
keer voor de training te worden gedaan. Het bereidt uw lichaam vóór op een
zwaardere training door het opwarmen en strekken van uw spieren, waarbij uw
bloedsomloop in beweging komt en uw hartslag omhoog gaat en uw spieren
daardoor meer zuurstof ontvangen. Herhaal deze oefeningen aan het einde van de
training zodat er geen verzuring van de spieren plaatsvind (spierpijn). Wij stellen het
volgende opwarm- en afkoelprogramma voor:
HET HOOFD DRAAIEN
Het hoofd eenmaal naar rechts buigen, tot u de
linkerkant van uw nek voelt aanspannen. Hoofd
terugdraaien, kin richting het plafond strekken en de
mond geopend houden. Het hoofd naar links draaien en
het hoofd een seconde lang tegen de borst drukken.
Herhaal dezelfde beweging aan de rechterkant. Herhaal
dit twee maal in beide richtingen.
SCHOUDER OPTREKKEN
Til uw rechterschouder naar uw oor. Vervolgens ook uw
linkerschouder, maar laat tegelijkertijd uw rechterschouder
terugzakken. Herhaal dit acht maal met zowel uw rechter- als
uw linkerschouder.
ZIJWAARTS STREKKEN
De armen langs uw zij omhoog bewegen tot boven uw hoofd
uitstrekken.
Met de rechterarm zo ver mogelijk naar het plafond strekken en
een seconde lang volhouden. U dient spanning aan uw
rechterkant te voelen. Hetzelfde met de linkerarm herhalen.
Herhaal deze strekoefening in totaal acht keer zowel met rechts
als met links.
STREKKEN VAN DE HAMSTRING
Ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen uit.
Plaats de zool van de linkervoet tegen de
binnenkant van uw bovenbeen. Het bovenlichaam
zo ver mogelijk naar voren strekken en uw tenen
aanraken.
15 seconden volhouden. Herhaal de oefening met
het linkerbeen gestrekt.
BINNENSTE VAN HET BOVENBEEN STREKKEN
Ga op de grond zitten en duw uw voetzolen tegen elkaar, uw
knieën naar buiten. Trek uw voeten zo ver mogelijk naar uw
lies.
Voorzichtig uw knie op de grond drukken. 15 seconden
volhouden. Herhalen.
OPWARMEN OPWARMEN
… 10


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tommy Teleshopping Twist and Shape at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tommy Teleshopping Twist and Shape in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 4,86 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Tommy Teleshopping Twist and Shape

Tommy Teleshopping Twist and Shape Additional guide - Dutch - 1 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info