83
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТАЙМЕРА ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩИ И ЖИДКОСТИ
Используйте таймер потребления пищи и жидкости данных часов, чтобы напомнить вам о необходимости
поесть или попить через определенное время после начала тренировки.
1. Нажмите МЕНЮ , чт о б ы открыть основное меню, затем нажмите ВНИЗ и МЕНЮ для выбора
режима SETUP (настройки) > SYSTEM (си сте м а ) > EAT TIMER (тайме р п от р еб л ен и я п и щ и ) и ли DRINK TMR
(таймер по тр еб л ен и я ж ид к ос ти ).
2. Нажимайте ВВЕРХ или ВНИЗ для выбора ON (вкл). Нажмите МЕНЮ для выбора.
3. Используйте ВВЕРХ , ВНИЗ и МЕНЮ для настройки таймера.
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕГОМ/ХОДЬБОЙ
ПОЛЬЗА ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
Интервальные тренировки являются мощным инструментом в занятиях спортом с заданными целями
и тренировками, нацеленными на улучшение скорости бега, выносливости и порога выносливости. Периоды
усиленных нагрузок, например, бега, вперемежку с восстановительными периодами уменьшенных нагрузок,
например, ходьбой, помогут вам тренироваться дольше и более интенсивно. Подобное совмещение аэробной
и анаэробной нагрузок поможет вам:
• Проводить тренировки в целях улучшения скорости, кардиоваскулярной и мышечной выносливости или
в прочих целях.
• Ускорить переработку Вашим организмом молочной кислоты.
• Уменьшить риск травм.
Для наилучших результатов нацельте свои интервальные тренировки на достижение конкретных результатов:
• Для тренировки выносливости создайте для себя классическую тренировку с повторами в 1 милю: три или
четыре повтора интервала в 1 милю, пройденного в полумарафонном темпе, за каждым из которых следует
1/4 мили ходьбы для восстановления.
• Для тренировки скорости можно пройти 4 захода 400-метровых интервалов: сначала пробежать
400-метровый интервал в темпе слегка выше гоночного, а затем 2 минуты медленной рысцой для
восстановления, и повторить оба этих интервала 4 раза.
• Для тренировки и скорости и выносливости, можно попробовать тренировку fartlek ("игра на скорость"
в переводе со шведского), совмещающую периоды быстрого и медленного бега.
За дальнейшей информацией обращайтесь по ссылке http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-
and-fun-way-to-do-speedwork.
Таймер интервалов ваших часов может отслеживать показания времени и расстояния для двух тренировок
вплоть до 8 интервалов каждой. Каждый интервал может быть повторен вплоть до 99 раз.
НАСТРОЙКА ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Нажмите МЕНЮ , чт о б ы открыть основное меню, затем нажмите ВНИЗ и МЕНЮ для выбора
режима INTERVALS (интервалы).
2. Используйте кнопки ВНИЗ или МЕНЮ для выбора режима SETUP (настройка), затем WORKOUT 1
(тренировк а 1) и ли WORKOUT 2 (тр е н и ро в ка 2).
3. Используйте кнопки ВВЕРХ , ВНИЗ или МЕНЮ для выбора, включения и настройки времени
разогрева WARMUP, вплоть до 6 интервалов, и времени отдыха в конце тренировки COOL DOWN.
ПРОВЕДЕНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Нажмите МЕНЮ , чт о б ы открыть основное меню, затем нажмите ВНИЗ и МЕНЮ для выбора
режима INTERVALS (интервалы) > WORKOUT 1 (тренировка 1) или WORKOUT 2 (тренировка 2).
ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете также выбрать INTERVALS (интервалы) > SETUP (настройки) для конфигурации
тренировок WORKOUT 1 или 2 (см выше).
2. Нажмите МЕНЮ , чтобы на ч а т ь о т с ч е т в р е мени трен и р овки.
