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1. Pulse el botón PRINCIPAL para abrir el menú principal y luego use los botones ABAJO y
PRINCIPAL para seleccionar SETUP > EAT TIMER or DRINK TMR (CONFIGURACIÓN >
TEMPORIZADOR DE HORA DE COMER o TEMPORIZADOR DE HORA DE BEBER).
2. Pulse los botones ARRIBA o ABAJO para seleccionar ON (Activado). Pulse el botón
PRINCIPAL para realizar una selección.
3. Use los botones ARRIBA , ABAJO y PRINCIPAL para configurar el temporizador.
ENTRENAMIENTO DE CORRER/CAMINAR CON INTERVALOS
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS
Los ejercicios con intervalos son potentes recursos para objetivos y entrenamiento con fines de
mejorar velocidad, resistencia y umbrales. Períodos de fuerte actividad como correr intercalados
con periodos de recuperación de actividad más suave, como caminar, ayudan a entrenarse por más
tiempo y a mayor intensidad. Combinar actividad aeróbica y anaeróbica le ayuda de este modo:
• Proponerse ejercicios para mejorar la velocidad, resistencia muscular y cardiovascular, u otras
cualidades.
• Mejorar la forma en que el cuerpo procesa el ácido láctico.
• Disminuir el riesgo de lesión.
Para obtener los mejores resultados, programe sus ejercicios con intervalos para entrenar una
cualidad específica:
• Para entrenamiento de resistencia, puede configurar un ejercicio repetitivo clásico de 1 milla:
tres o cuatro repeticiones de un intervalo de 1 milla a un paso aproximado de media maratón,
cada uno seguido por 1/4 de milla de recuperación caminando.
• Para entrenarse en velocidad, puede correr series de 4 x 400 m: corra un intervalo rápido de
400 m a un paso ligeramente mayor que el paso de competición, seguido por una
recuperación de 2 minutos de trote lento, y repita luego cuatro veces ambos intervalos.
• Para entrenarse para velocidad
y
resistencia, considere el ejercicio fartlek (que significa "juego
rápido" en sueco). Este combina períodos de correr rápida y lentamente. Para obtener más
detalles, consulte http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-speedwork.
El temporizador de intervalos de su reloj puede realizar el seguimiento del tiempo y la distancia
para dos ejercicios de hasta ocho intervalos cada uno. Cada intervalo se puede repetir hasta 99
veces.
CONFIGURACIÓN DE UN EJERCICIO CON INTERVALOS
1. Pulse el botón PRINCIPAL para abrir el menú principal y luego use los botones ABAJO y
PRINCIPAL para seleccionar INTERVALS (INTERVALOS).
2. Use los botones ABAJO y PRINCIPAL para seleccionar CONFIGURACIÓN, y luego
WORKOUT 1 (EJERCICIO 1) o WORKOUT 2 (EJERCICIO 2).
3. Use los botones ARRIBA , ABAJO y PRINCIPAL para seleccionar, habilitar y configurar
el tiempo de WARMUP (CALENTAMIENTO), de hasta seis intervalos, y el tiempo de COOL
DOWN (ENFRIAMIENTO).
CORRER EN UN EJERCICIO CON INTERVALOS
1. Pulse el botón PRINCIPAL para abrir el menú principal y luego use los botones ABAJO y
PRINCIPAL para seleccionar INTERVALS > WORKOUT 1 or WORKOUT 2 (INTERVALOS >
EJERCICIO 1 o EJERCICIO 2).
NOTA: también puede seleccionar INTERVALS > SETUP (INTERVALOS > CONFIGURACIÓN) para
configurar el EJERCICIO 1 o 2 (vea anteriormente).
2. Pulse el botón PRINCIPAL para empezar a cronometrar el ejercicio.
