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GEBRAUCH DES TIMERS ZUR NAHRUNGS- UND
FLÜSSIGKEITSAUFNAHME
Setzen Sie den Timer zur Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme ein, um sich selbst daran zu
erinnern, nach einer bestimmten Dauer nach Beginn der Trainingseinheit zu essen oder zu trinken.
1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und
HAUPT SETUP (EINSTELLUNG) > SYSTEM > EAT TIMER (Timer zur Nahrungsaufnahme)
oder DRINK TMR (Timer zur Flüssigkeitsaufnahme) auswählen.
2. Mit den Knöpfen AUF ( ) oder AB ( ) die Option ON (Ein) auswählen. HAUPT zur
Auswahl drücken.
3. Mithilfe von HERUNTER , HERAB und HAUPT den Timer einstellen.
GEH-/LAUFTRAINING MIT INTERVALLEN
VORTEILE DES INTERVALL-TRAININGS
Intervall-Trainingseinheiten sind sehr hilfreich beim Training für schnellere Laufgeschwindigkeit,
Ausdauer und Schwellenwerte. Phasen mit hoher Aktivität, wie z. B. Laufen, das von
Regenerierungsphasen mit einem geringeren Aktivitätspegel unterbrochen wird, wie z. B. Gehen,
lassen Sie länger und intensiver trainieren. Die Kombination von aerobischen und anaerobischen
Aktivitäten auf diese Weise hilft bei Folgendem:
• Ziel-Trainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf- und
Muskelausdauer und anderen Eigenschaften
• Steigerung der Milchsäureverarbeitung Ihres Körpers.
• Verringerung des Verletzungsrisikos.
Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ihre Intervall-Trainingseinheiten auf ein bestimmtes Ziel
anpassen:
• Um Ihre Ausdauer zu trainieren, können Sie eine klassische 1-Meilen-Trainingseinheit mit
Wiederholung einrichten: 3 bis 6 Wiederholungen von einem 1-Meilen-Intervall mit etwa der
Hälfte der Pace eines Marathons, gefolgt von einer 1/4-Meile-Regenerierungsentfernung.
• Um auf Geschwindigkeit zu trainieren, können Sie Sätze von 4 x 400 m einrichten: Laufen eines
schnellen 400-m-Intervalls mit etwas mehr Pace als bei einem Wettkampf, gefolgt von einer
2-minütigen Regenerierungszeit und einer 4-maligen Wiederholung.
• Wenn Sie auf Geschwindigkeit und Ausdauer trainieren möchten, können Sie ein Fahrtspiel-
Training erwägen, bei dem Abschnitte mit langsamem und schnellem Laufen kombiniert
werden. Details finden Sie unter http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-
do-speedwork.
Mithilfe des integrierten Intervall-Timers Ihrer Uhr können Sie Zeiten und Entfernungen für zwei
Trainingseinheiten von jeweils bis zu acht Intervallen nachverfolgen. Jeder Intervall kann bis zu 99
Mal wiederholt werden.
EINSTELLEN EINER INTERVALL-TRAININGSEINHEIT
1. HAUPT drücken, um das Hauptmenü zu öffnen und dann mithilfe von HERAB und
HAUPT INTERVALS (Intervalle) auswählen.
2. Über HERAB und HAUPT SETUP (Einstellung) auswählen und dann WORKOUT 1 oder 2
(Trainingseinheit 1 oder 2).
3. Mithilfe von HERAUF , HERAB und HAUPT Dauer für WARMUP (Aufwärmen), bis zu 6
Intervallen und Dauer für COOL DOWN (Abkühlen) auswählen, aktivieren und einstellen.
